chwyt

[...] 4 serie:10pow. Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :66kg 2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29-2s 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,4 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:16kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie:12pow 2x5kg Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-11-19 12:23:53

[...] samo jak ciąg czy wiosło,czyli progresją. Jeśli jesteś w stanie więcej się podciągać niż owe 12 ruchów to doczepiaj ciężar do pasa i podciągaj się z obciążeniem. A rodzaj chwytu... najlepiej jest jak się chwyt zmienia co jakiś czas. Będą wtedy po prostu pracowac wszystkie obszary najszerszych(i nie tylko). a co do planu. Dodaj po 1 serii do [...]

[...] -w siadzie miałem jeszcze dość duży zapas. - Co do wyciskania na skosie to jednak nie ma co tak szaleć lepiej powoli a do przodu - wiosłowanie,mam zapas to prawda ale chwyt szwankuje, za słaby mam ,muszę nad tym popracować.Paski już mam ale może lepiej bez nich będzie -zobaczymy Unoszenie bokiem kiepsko całkiem poszło Łokcie wyżej [...]

ale masz chwyt mocny pewnie gdzieś pisałaś co spowodowało poprawę chwytu, muszę poszukać

[...] zrobiłem 55,65,75,85,95. Płytko, ale tu chcę czuć pracę ud, a nie prostowników. 4. Wykroki - 2 hantle po 21kg i jazda. Lekko nie było, ale dobrze weszło. Trochę pod koniec chwyt puszczał. 5. MCPN - Luz, rozciągnąłem dwójki. 6. Fronty - filmik z 3(głównej) i 4 serii (pompującej). Duża pompa. Tu schodzę najniżej jak daję radę. Duża pompa. + [...]

Zmieniłbym połączenie na: off Nogi off Klata + przód/bok barków + tric off Plecy + tył barków + bic off Pon: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 4s Wykroki 4s Wspięcia na palce stojąc 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html czw: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi skos w góre 4s Arnoldki 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s [...]

[...] skosnej 4x8-10 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10 3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15 biceps 1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x8-10 2. uginanie hantlami - chwyt mlotkowy 3x10-15 3. uginanie sztangi na modlitewniku 2x8-12 wtorek: nogi 1. przysiad klasyczny 4x6-8 2. zuraw 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4a. uginanie [...]

[...] 60 T1:30lb/30/30/30/-/- T2: 35lb/35/35/35/-/- T3: 35lb/35/35/35/-/- 3seria http://www.youtube.com/watch?v=RDT7sR_B5Ro C1. Wyciskanie na ławce płaskiej – wąski chwyt Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3* Odpoczynek – 15 T1:80kg/80/80/80/-/- T2:- T3:90kg/90/90/90/-/- C2. Francuskie wyciskanie sztangą [...]

[...] ! ost. 5 x 6 sztabek 3.Uginanie jednoracz na bramie 14 x 30kg ost. 14 x 27kg 12 x 35kg ost. 12 x 32kg 7 x 40kg ! ost. 8 x 37kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy,siedzac ) 14 x 18kg ! ost. 14 x 18kg 9 x 20kg ! ost. 9 x 19kg 5 x 22kg ! ost. 8 x 20kg 1.Przysiady 12 x 50kg ! ost. 12 x 45kg 10 x 55kg ! ost. 10 x 50kg [...]

[...] zeby o fryzurach gadać demolub - dzięki ok to kupię pewnie paski, myślę raczej stosować za jakiś czas bliżej nieokreślony, ale w razie potrzeby będę już je miał staram się trenować chwyt, to może nie będzie trzeba szybko tych pasków Ania - jak wygrasz jeszcze Miss to będziesz mogła powoli myśleć o otworzeniu stoiska z odżywkami obok siłowni

[...] ja kilka centymetrow nad klatka jest w miare dobrze. probowalem tez robic to na wezszym chwycie i tez bylo lepiej. czytalem, ze poprawie wykonane cwiczenie zaklada szerszy chwyt i opuszczenie sztangi az do klaty, wiec postanowilem je porzucic na rzecz czegos, co potrafie zrobic w miare poprawnie moglbym robic to cwiczenie na waskim chwycie i [...]

Dzięki za linka i skorzystan na początek z tego planu co wy na to? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

[...] – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz 26-31-33 24 kg 8/6/4/15 D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion 21/24/27 15 8/6/4/12 Wtorek nogi : Wtorek: A1. Przysiad sztanga 3 x 10 - [...]

[...] raz w życiu przy tym ćwiczeniu - więc odpuściłam walkę o kolejne powtórzenia. 3. wznosy tułowia z obciążeniem 4x 6-8 +10kg +10kg +15kg +15kg wszystko x8 tu chyba zmienie chwyt z przytlania talerzy do klaty na trzymanie go nad głową, bo coś za lekko mi idzie. 4. Push Press oburącz 4x 6-8 20.5kg x8 23kg x8 25.5kg x6 28kg x4 ciężar póki co nie [...]

[...] : 40 / 50 / 60 / 65 / 65 / 65 // 2. Push Press : 30 / 37,5 / 47,5 / 47,5 / 47,5 // 3. Martwy Ciąg klasyk : 50 / 67,5 / 85 / 85 / 85 // 4. Podciąganie szerokim nachwytem (podskok + negatyw) : CC (5 serii po 5 powtórzeń) 5. Tate Press : 10x10 / 10x10 / 10x10 6. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 9x12 / 9x12 / 9x12 / 9x12 [...]

[...] jednorącz: 10x12kg,10x12kg 7.Uginanie sztangielek na ławce skośnej: 8x16kg, 8x16kg 8.Wspięcia na palce ze sztangą: 25x75kg, 20x75kg Komentarze: 1.Fajnie poszło, próbowałem chwyt taki jak sztangisci i jakoś lepiej niż przy krzyżowym. 2.Jest moc 3.Terż dobrze czułem plegar. 4.Dobra pompa, choć trochę mało kg. 5.Ok. 6.Tric elegancko, dawno nie [...]

[...] a w ostatnim chyba już za bardzo wygięłam kręgosłup, więc uznajmy, że było 9 powtórzeń. Co jednak ważne, po skończonych seriach kolega zwrócił mi uwagę, że mam za wąski chwyt jak na trening barków, więc następnym razem mam to do poprawy Echh, zaczynam się powoli zastanawiać czy przypadkiem wszystkiego nie robię źle B2. W 2 ostatnich [...]

[...] 5x5 ostatni tydzien na gryfie po 7,5kg .Teraz po 10 kilo po każdej stronie B -Mc 5x5 60 kg , przy ostatnich seriach puszczaja mi ręce niewiem jak to ogarąć pewnie c***owy chwyt -uginanie nóg leżąc na brzuchu bądź żuraw <dwugłowe ud>5x5 na maszynie numer 7 -Przyciąganie linki szerokim chwytem5x5 numer 6 na maszynie staram się robić [...]

[...] leżąc 4s 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie 4s Sobota - pull: Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie na drążku 3s max 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 s Biceps: 1. Uginanie sztangi(gryf łamany) na modlitewniku 4s 2. Uginanie hantlą chwyt młotkowy 4s Do sprawdzenia ćwiczenia,kolejność i ilość serii. Pytania: Czy [...]

Wycisk ok Tylko łopatki ściągaj, bo wydaje mi sie ze zapomniales I chwyt mial byc taki waski ? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-11-24 22:23:25