chwyt

Chwyt szeroki i ruch po linii prostej na obojczyki czy nawet krtań. Praca klatka wzrasta ale i wzrasta ryzyko kontuzji-rotatory są mocniej obciążone,staw barkowy może się tam wycierać o panewkę stawową.

[...] przedramiona, czuje że są niedotrenowane.Wiadomo dużo napracują się przy wiosłach,martwych etc. Ale przy seriach gdzie jest największy ciężar(głownie martwy,wiosło) mój chwyt puszcza, nie wytrzumuje ciężaru. Przez rok nie trenowałem osobno przedramion, to co napracowały się przy innych ćwiczeniach wystarczało,ale przy wzroście ciężaru [...]

[...] z rotacją bardziej atakuje wszystkie mięśnie odpowiedzialne za panipulowanie łopatkami , niż tył barku, który pracuje ale zdecydowanie mniej, tył barku pracuje mocniej przy wersji bez rotacji a wersji bez rotacji dobrego filmu nie widziałem, wykonujesz go przyciągając chwyt liny do szyi z łokciami szeroko na boki bez zewnętrznej rotacji w barku

[...] reps per set --3 sek negatives) B1. Wyciskanie na barki na maszynie/lub smith mashine -co wolne B2. Przysiady fronty /bardziej wyciskanie na suwnicy B3. Ściąganie drążka nachwytem -chwyt sredni /torso prosto B4. Glute Ham Raises- nie dasz rady....ławka rzymska z CC wolny negatyw i dwójki płoną B5. Unoszenie nóg w zwisie lub jakis plank albo ab [...]

[...] i uginanie podudzi stojąc, a na koniec wspięcia na palce stojąc na jednej nodze środa, plecy i biceps, 21 serii, 12 plecy i 9 biceps, na pierwszy ogień podciąganie wąsko nachwytem, wiosłowanie w opadzie tułowia, wiosłowanie końcem sztangi jednorącz, przenoszenie hantla w poprzek ławki, wszystkiego po 3 serie, na biceps, uginanie przedramion ze [...]

[...] może na anstępny raz spróbuje 2 buteleczki, ale wtedy by nie igrać ze zdrowiem, wcześniej na trening pójdę a plecy jak plecy 5 ćwiczeń po 3 serie -podciąganie szerokim chwytem - tutaj robię ruch nie pełny, nie prostuje łokci (tylko w ostatnim powtórzeniu), nie dociągam też za każdym razem brody ponad drążek (pracę mięśni cały czas czuje) [...]

[...] serie po 20-25 powtórzeń (30 sekund przerwy między seriami) 3) Rozpiętki - 4 serie po 13-17 powtórzeń (30 sekund przerwy między seriami) 4) Wiosłowanie hantlem (trudniejszy chwyt) - 4 serie po 12-17 powtórzeń (30 sekund przerwy między seriami) NOGI 1) Przysiady z hantlami - 5 serii po 25-30 powtórzeń (45 sekund przerwy między seriami) 2) Żuraw - [...]

[...] hantla za głowe - 14 20 14 20 25 (30 sekund przerwy między seriami) 3) Rozpiętki - 15 15 17 20 (30 sekund przerwy między seriami) 4) Wiosłowanie hantlem (trudniejszy chwyt) - 15 16 18 21 (30 sekund przerwy między seriami) Ciężko dzisiaj szło. Przy przenoszeniu hantla bolał mnie lewy bark, dlatego przerywałem serie. Wiosło z tym szerszym [...]

[...] sztangi zza głowy 3x 10/8/6 -podciąganie sztangielek do brody 3x 10/8/6 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -Unoszenie hantli w opadzie 3x12 Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12/10/8 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12/10/8 Czwartek Wolne / ABS Piątek Plecy / Biceps -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x 6-8 [...]

[...] 30kg/45kg/35kgx 15 Juz nie dodawać kolana idą mi do środka, ręce puszczały po 3 serii 32kg/42,5/32kgx15 40kg/45kg/40kgx8 /20kgx20 Było Ok, ale 45 kg to max na podniesienie i chwyt A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 C-kettle 8kg 5x5 [...]

[...] 30kg/45kg/35kgx 15 Juz nie dodawać kolana idą mi do środka, ręce puszczały po 3 serii 32kg/42,5/32kgx15 40kg/45kg/40kgx8 /20kgx20 Było Ok, ale 45 kg to max na podniesienie i chwyt 30kg/45kg/40kgx8/30kgx17 A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg B-worek 10 kg C-kettle [...]

[...] masażu, na którym tez nic w nim nie przeskakiwało. Więc miałam podstawy, aby liczyć na powrót do formy. Niestety bark odezwał się delikatnie przy wyciskaniu (ale zmieniłam chwyt na węższy i natychmiast przestało boleć). Potem niestety OHP i już go poczułam - zmniejszyłam obciążenie, ale przy ruchu w górę dalej bolało. Ruchy polegające na [...]

[...] tylko raz jak wykonywała kobieta - i opuszczając sztangę w dół (z spod brody), żeby zrobić jakby ruch negatywny do clen'a - lekko obracała sztangę, zmieniając chyba chwyt. Zwróciło to moją uwagę bo wyglądało inaczej, coś czego kompletnie nie znałam. Stąd całe zamieszanie i moje pytanie. Z tego co Szajba napisał i z tego co widziałam na [...]

[...] w jednej linii, sztanga ląduje na mostku, i że niby przedramiona powinny być równolegle do siebie...podobno generuje sie wtedy największą siłę. Inni fachowcy twierdzą, że chwyt powinien być na szerokość 1,5 x odległość między zewnętrzną częścią wyrostków obojczykowych (coś p******ą, u mnie to jest wyciskanie wąskie) Musisz dojść metodą prób i [...]

[...] nieśmiałe próby do klasyka, którego nigdy nie robiłam - jakoś dziwnie mi to szło... A PULL 1. 01.11.2017 RDL rampa x10 1. 20kgx2/30kg/40kg/45kgx5x5/40kgx5/30kgx2 (puszcza chwyt od ostatnich powtórzeń w 4 -5 serii) Wiosłowanie ze sztangą 1. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 7,5kgx10, plus 10kgx10px3s (10 kg dobry ciężar, podchwytem do pępka [...]

Dobrze wyczytałaś, chociaż można to było wsiąść na logikę ;-) Dyskusja o paskach wraca w tym dziale jak bumerang. Paatikowa chce dupke poprawiać a nie chwyt. A od siebie dorzucę, jak wypada w planie np mc 180max to jak mogę zrobić 12 w paskach to po co robić 6 bez? Ps mądry mam słownik w telefonie, pisałem o dupce i już zamiast paskach zrobił [...]

Tez musze to dziadostwo kupic, chociaz odwlekam w czasie ile sie da. Jak nie moglem sztangi w mc utrzymac to jakies dziwaczne cwiczenia na przedramie stosowalem, a paskow jak nie bylo tak nie ma. Ale chwyt poprawilem :).

@xtras - Zobaczymy jak z tymi paskami będzie - na weekend się szykuję;-) Ja próbowałam zwisać z drążka, żeby ten chwyt trochę poprawić i spacer farmera. Nie wiem, czy się poprawiło - ale przynajmniej ręce się już przyzwyczaiły i żadne odciski się nie pojawiają. Ze względów babsko-estetycznych bardzo mnie to cieszy. Póki co wrzucam sobie starego [...]

No nie, zabierz mi ich z mojego komputera. Alana Thralla polecam. Zmieniony przez - garp w dniu 2018-02-12 01:13:39 Lubie go, ale do OHP proponuje małpi chwyt co jest juz igraniem z losem, bo nigdy nie masz pewności czy sztanga nagle nie wypadnie Ci z rak. Ja bym nie chciał nawet samego kija poczuć na glowie, a Ty? Poza tym Saker ma duza [...]

[...] biustem, ze tak to eufemistycznie nazwe. Ciagle prbuje pamiętać o złamaniu i wypchnięciu łokci do przodu. Musze jeszcze definitywnie rozkminić nadgarstek - wiem, ze dobrze chwytam, tylko nie wiem czy ten chwyt trzyma cały czas. A gdzie powinnam mieć sztangę przed sciągnięciem z haków? To moze być kluczowe - zawsze chciałam mieć nad oczami. Nie?