z rezerwa klasyk chwyt w klasyku git w sumo problem bo mam gryf hvjowy no i przechwytem tak se widziales filma z maksow u mnie? co prawda przetrenowanie juz bylo i ostatkiem sil machalem 133 strona u mnie w dzienniku
cwiczenia na przedramie napewno cos tam pomoga, sciskacz tez jest dobry. Ja osobiscie to bralem duzy ciezar na MC i na górze jak juz podnioslem wytrzymywalem max ;) chwyt taki sam w obu rekach :)
Proponuje wyprobowac tez zwis na drazku Osobiscie nie mam problemow z chwytem, zawsze stosuje nachwyt i wszystko trzymam. Jednak zauwazylem, ze przez zwisy na drazku, jeszcze bardziej poprawil mi sie chwyt.
10.08. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 60 x 10/70 x 10/80 x 10/95 x 4 --> 60 x 10/75 x 10/85 x 8(?)/100 x 4 --> zapomniałem nagrać mc rampa 5 60 x 5/90 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 3/200 x 3/220 x 1 --> 100 x 5/120 x 5/150 x 5/180 x 3/200 x 2/220 x praaaaaawie 2 podciąganie neutralnym rampa 8 0 x 8/0 x 8/0 x [...]
[...] mowy;p moze spróbuj wspiecia na palce jednonóz prawa 30powt lewa 30 powt i tak 4 serie bez przerwy powinny urosnąć bo wspiecia na palce ze sztanga bodajze praktykowałeś a chwyt jakos czasmi płata figle raz mocny raz słaby czesto jak wolno sie wciaga to łapa moze sie otworzyć szorujac po udach Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-08-10 [...]
[...] żeby spociły mi się golenia, bo za duże tarcie i kvrwa boli 2. Push press 5x25kg 5x30kg 3x 5x40kg Jak ostatnio. Powoli, dokładnie, ale barków nie czułem. 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x7kg 3x 5x9kg Dziś poprawa w stosunku do poprzedniego treningu. Dałem radę. ALE: -nie robię pełnych ruchów tj. podciągam się gdzieś do czoła -nie prostuję do [...]
carbon91, wiem w sumie. Hoojowo pytanie zadałem. Chodziło mi bardziej którą wersję zastosować; czy chwyt 25-35, czy na szerokość barków. Wuchta34 Że co? Bo nie zajarzyłem
Ee, http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - na kaptury. materiał - sztruks Dobra, nie ważne. Lepiej mi poradźcie co robić z podciąganiem na drążku i jaki chwyt w wyciskaniu wąskim. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-11 18:42:57
Chwyt węższy angażuje nie tylko triceps ale wewnętrzne mieśnie klatki piersiowej(nie raz krzych pisał o zmianie chwytu) Poczytaj art w dziale "Trening dla zaawansowanych" tam znajdziesz technike wyciskania.
30x przysiad ze sztanga nad glowa chwyt szeroki Milena robilas to olimpijka?? ja z 12kg kiedys walczylam... przypominam sobie, ze latwiej bylo mi rownowage utrzymac w wersji sumo
[...] , brzuch daj w inne dni treningowe albo w nietreningowe. Na biceps 3 ćwiczenia wystarczą :uginanie ze sztanga, uginanie przedramion z sztangielka na ławce skośnej,i uginanie chwytem młotkowym/neutralnym.Na triceps to prostowanie ramion na wyciągu daj na początek,chwyt bym zmieniał co trening,potem wyciskanie francuskie hantelką oburącz/jednorącz [...]
[...] ramion w opadzie 7×6-8 Podciąganie szt5angi wzdłuż tułowia 7×6-8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka (szeroki chwyt)4 x 8-10 unoszenie bokiem 3 x 12 unoszenie w opadzie 3 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 7×6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami 7x 6-8 Uginanie ramion ze [...]
skl15- chodzi mi tu glownie o sztange. Nie tylko zle dziala na barki powyzej mostka ale chwyt sztangi dosyc sporej ilosci ludzi wylamuje nadgarstki. W sfd TV przy treningu ramion fajnie jest to wytlumaczone przy treningu bicepsa kiedy sztanga prosta a kiedy lamana. ZieleGno93- da sie nawet pod brode
ZieleGno da się, tylko trzeba ustawić odpowiedni chwyt, wiadomo, że te ćwiczenie jest najbezpieczniejsze tylko ultraszerokim chwytem do mostka ja tam zrobiłem sobie chwilową przerwę i nie mam mocy sprawdzić ciężarów przed następnym treningiem, dlatego barków w ogóle nie robię Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-08-16 10:23:51
[...] z rozpietek. Triceps, jak mowil Ronie, za duzo. Zostaw wyciskanie francuskie 4 serie i prostowanie na wyciągu 4 serie. Do plecow dodaj szrugsy. Uginanie ze sztanga zrob z chwytem na szerokość barkow. Chwyt szeroki nabodzcuje zbytnio glowe krotka, która i tak prawie zawsze jest glowa dominujaca. Uginanie na modlitewniku zostaw wasko – [...]
[...] kolana. 2. Push press 5x25kg 5x35kg 5x43kg 5x43kg 5x43kg (+3kg) Trochę tak nijak ćwiczy mi się PP na 5 powtórzeń. Barki nie palą, słabo czuję ich pracę. 3. Podciąganie podchwytem 5x4kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x6kg (-3kg) Tym razem pełen wyprost łokci, kosztem ciężaru. Lekko nie było. Zwłaszcza w 5 serii ostatnie powtórzenie na raty. 4. Wycisk wąsko [...]