chwyt

[...] T1:90kh/90/100/100/110/110 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:30kg/30/30/30 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/70/70 C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko [...]

[...] 48,5 x8 Wyciskanie na ławeczce pochylonej 45stopni 43,5kgx8 33,5kgx8 28,5kg x8 x2 Rozpiętki 4x8 7,5kg Biceps Uginanie przedramion gryf łamany 2x8 28,5kg 2x 23,5 hantelki chwyt młotkowy 4x8 na jedną rękę 7,5 kg brzuch kułeczka nogami wisząc na drążku i do spięcia brzuszki z nogami ułożonymi 90 stopni do podłoża Trening bardzo udany mimo [...]

[...] w środę centymetr na trening i pomierzyć sztangi... Na salce poniedziałkowej sztangi ważą 20 kg, ale na tym kończy się moja wiedza. Zero markerów, nie wiem nawet czy równo chwytam. JAK Z LASU 2. HP bez opasek. Ja yebię, 112 kg dociągałem do 70 % tego co zawsze, chwyt to jednak wszystko. 3. Fronty- ja yebię, ile to przyważyło dzisiaj. Nie wiem [...]

Im szerszy chwyt, tym mocniej pracuja m. najszersze (rejony zewnetrzne) oraz miesnie oble, a wiec obszary zewnetrzne plecow. Im wezszy chwyt, tym mocniej pracuja m. najszersze (rejony wewnetrzne i dolne) oraz miesnie czworoboczne, a wiec obszary wewnetrzne plecow.

[...] udało się zrobić dwa nowe rekordy życiowe - na 10 mil i 20 km (28m:42s i 36m:06s) ale dużym kosztem - szczególnie psychika siadała. Dawanie zmian było fajne, dolny chwyt i jazda na zapiek, gorzej jak już brakowało sił i zza pleców wyskakiwał wypoczęty kolega i trzeba było powalczyć o utrzymanie się na kole. Nowe doświadczenie do bagażu. [...]

[...] 3s 10-12 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie 3s 16-20 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze 2s 12-14 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, szeroki chwyt 3s 12-14 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s 10-12 6. Unoszenie ramion w opadzie 3s 16-20 7. Uginanie pod/nachwyt 2s do upadku mięśniowego Całość [...]

[...] w dol 4 serie 12-12-12-12 staly ciezar Wyciskanie gilotynowe 4 serie 15-15-15-15 (ciezar maly z dokładnym dopięciem) Sr Wolne Czw – plecy Podciaganie szeroko na drążku nachwytem 5 serii 5-5-5-5-5 ( co tydzień planowane dodawania ciężaru) Podciaganie chwytem mlotkowym na drążku 3 serie 8-8-8 (ciezar ciala)/po miesiącu lub po poltora zmiana [...]

[...] wykonuję podciąganie i mc, jest faktycznie świetnym przerywnikiem, to co opisał Night to zapewne prawda, jednakże nie doświadczyłem osobiści nic z takich rzeczy- myslę, ze ma tutaj wpływ niedostateczna technika jak i niedostosowany ciężar do końca w mc, tudzież chwyt i ułożenie ramion/także zapewe i budowa anatomiczna/indywidualne skłonności...

[...] zmieniam go, aż uda mi się zrobić 12. Co wy na to? Wyników nie mam rewelacyjnych(na nogi biorę tak mało, bo nigdy ich nie ćwiczyłem, a klatkę to wiadomo jak za młodego. I chwyt przedni za dużo mi pozwala, ale innej opcji nie mam) ale chciałbym wiedzieć czy dobrą ilość serii wykonuję i czy dobrą progresję z ciężarami stosuję. Jasne mam efekty [...]

[...] na pzremian 3serie 1.Pompki odwrotne 4serie 2.Modlitewnik sztanga łamana 3serie 2.Francuskie hantlami leżac 3serie 3.Uginanie przedramion hanlami na ławce skos dodatni chwyt młotkowy 4serie ostatnia dropy 3.Francuskie hantla dwoma rekami siedzac 3serie 4.Uginaie przedramion sztanga łamana lezac na brzuchu na ławce skos dodtani 3serie [...]

Dzięki jeszcze raz ;) faktycznie barki i plecy też mi się wydawało ze przeładowane a co do bicepsów to uginanie stojąc mam szeroko a modlitewnik wąsko i na boki chwyt młotkowy ..:D

[...] Razem: B 25, W7, T12 Razem kalorie: 236 W SUMIE: B 143, W156, T61 Kalorie: 1745 Zapotrzebowanie 2700kcal FBW Przysiad tylni 3x10 Żuraw 2x12 Podiąganie chwyt neutr. 3xmax Dipsy z obciążeniem 12, 10, max Arnoldki 10, 10, 8 unoszenie hantli bokiem 15, 12, 12 SS młotki hantlami 12, 10, 10 SS prostowanie ramion na [...]

[...] Sztanga plus 15kg 20p Sztanga plus 20kg 20p Sztanga plus 25kg 20p Sztanga plus 30kg 20p (max 50kg) niedziela: trening siłowy plecy i klatka Podciąganie z wyskoku nadchwytem, wolne opuszczanie x12, x12, x12 Ściąganie drążka za głowę 4 sztabki 8 4 sztabki 8 5 sztabek 8 5 sztabek 8 Wyprosty tułowia 3x14powt Wiosłowanie Sztanga 10p Sztanga [...]

[...] trening na obczyźnie, masakrycznie dotyrane plecy i dwójki korzystając z przyjemności maszyn, których normalnie nie mam do dyspozycji ;-). PLECY: -maszyna do wiosłowania chwyt neutralny pod skosem wąski 5s x21 całym stosem +dropset potrójny :-). -maszyna do wiosłowania szerokim chwytem 5s + progress + regress 21-13 -wiosłowanie sztangielkami [...]

[...] sie wiecej, ale bez przesady cieszcze sie bardzo z tych dwoch pierwszych serii do 5 rep. mile zaskoczenie w trakcie pozostalych podejsc mysle ze bardziej nie wytrzymal chwyt no ale spalone to spalone nie ma co roztrzasac najwazniejsze ze plecy cale ;] Reszta jak widac spokojnie bez rewelacji na koniec Emom po 4 Snatche na reke Filmik z [...]

Mariusz-po odpowiedniej rozgrzewce nie mam problemów z barkami.To jest raczej walka z samym sobą i ze swoim chwytem.Specjaliści tej dyscypliny umieją na górze otwierać dłoń i luzować chwyt.Ze sztangielką nad głową i z moim doświadczeniem w tej kwestii,to jednak trochę ryzykowne.. :)

PULL 01-05-2014 Plecy: 1) podciaganie na drożku chwyt neutralny 4x8-10 2) wiosło półsztangą w opadzie tułowia 6 x8-12 (3 serie chwyt neutralny, 3 nachwyt szeroko) 3) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do klatki siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (chwyt szeroki neutralny)3x12+10 4)wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie (metoda MTUT) Tył [...]

[...] Mam dość nietypowe pytanie - czy gryf http://www.klubfitness.pl/gryf-olimpijski-360-multi-barbarianline-lh-50-oey-wytrzymalosc-150kg.html czyli posiadający dwa obrotowe uchwyty będzie bezpiecznym wyborem? Czy trening takim gryfem nie spowoduje u mnie kontuzji? Muszę zaznaczyć, że z powodu wady kostnej przedramienia techniczne wykonywanie [...]

Teoretycznie im szerszy tym bardziej angażujesz najszersze grzbietu. Więc na sylwetkę V - kształtną najlepszy byłby chwyt szeroki. Chwytem wąskim bardziej angażujesz miesień czworoboczny. Podchwytem bardziej znowu wchodzisz na biceps ;-) Moim zdaniem na początku najlepiej byłoby się podciągać swoim najmocniejszym chwytem i na taką szerokość na [...]

Zgadzam się absolutnie. Problem w tym jak się tą brodą na ten drążek dostać :) ;) Spróbuje sobie coś podstawić, żeby mieć wspomaganie. Szczerze mówiąc tak jak pisałem wcześniej, też maszyn nie lubię :) A jaki chwyt powinienem stosować? Szeroki? Wąski? Nachwyt? Podchwyt?