chwyt

[...] 1) przysiady ze sztangą 4 serie 10/10 /8/8 2) przysiady wykroczne 4 serie 10/10 /8/8 Plecy 1) podciąganie na drążku 5 serie max/max/max/max/max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10/10/8//8 Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 12/12/10 2) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3serie 12/12/10 Czwartek - [...]

[...] WŁAŚCIWY: Obwód 4x: A1. MC romanian 4-6 powt. 1) 6x 37 kg 2) 6x 42 kg 3) 6x 44,5 kg 4) 5x 47 kg--- nowy rekord !!!!, nie dałam rady zrobić więcej powtórzeń, bo chwyt nie wytrzymał A2. snatch jednorącz 4-6 powt /na rękę 1) 6x 6,5 kg 2) 6x 7,5 kg 3) 6x 8 kg 4) 6x 9 kg technicznie lepiej-łatwiej niż ostatnio A3. goodmorning - po [...]

W modlitewniku mozesz dac 15-12. Odnosnie plecow, rozumiem, ze podciaganie jest wykonywane szeroko nachwytem? W takim wypadku trzecim cwiczeniem moze byc wspomniana przez Ciebie maszyna lub sciaganie drazka chwytem neutralnym. Ograniczylbym sie do 2-3 serii jednak. Chwyt w wioslowaniu na szerokosc barkow. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

[...] trening: http://www.sfd.pl/Aga_921%2F_Walka_z_tluszczem-t552293-s98.html 1 seria x15 Wall slides (plecy bolą dzisiaj strasznie) Przy RDLu ręce zaczęły wysiadać i zmieniłam chwyt (nie wiem jak się ona nazywa, ale jedna ręka nachwyt, druga podchwyt). Starałam sie jak mogłam trzymac plecy prosto. na ile mi sie to udało nie wiem Podciaganie jak [...]

[...] 4x77kg (ost. 5x73kg) 3x77kg (ostatnio 4x73kg) Myślałem, że 67kg pójdzie 10 razy i po 9 opuściłem, ale już nie podniosłem i musiałem turlać po sobie 2. Wyciskanie hantli chwyt naturalny 8x18kg 5x21kg 5x21kg 8x18kg 8x15kg Taka piramidka, w chvj ciężko Triceps 1. Pompki na poręczach 9x - na klatę 7x - na klatę 9x - tric 7x - tric xx - tric - [...]

Spróbuj co jakiś czas zmienić chwyt. Możesz też przez jakiś czas wykonywać 2/3 zakresu ruchu.

próbuj stopniowo też nachwytem - to jes t chwyt w którym ostro pracuje od groma mięśni grzbietu , bardziej niż w podchwycie. praktycznie na samym podciąganiu nachwytem można się zayebiście rozwinąć (choć oczywiście nie polecam poprzestać na tym ćwiczeniu) jak będziesz robił ładnie technicznie po 10-12 powtórzeń , z króciutkimi zatrzymaniami na [...]

[...] idzie 4. szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 Idzie, super ! ostatnia Power’owa lekko 4. Unoszenie hantli w opadzie 3 x 12-15 Dobita Przedramiona 1. ss a/ Nachwyt - uginanie b/ Podchwyt - uginanie Przedramiona ładnie ale ciężko mi było, a to ten sam ciężar wciąż. Chwyt poprawił się bardzo powiedziałbym wręcz do kwadratu. Bardzo [...]

[...] się dopiero w 3 serii i w tej tez się skończyły . Przeskoczyłam na wyższy poziom ABS , brzuch nie protestował za to ręce puściły na drazku , ale cały czas wzmacniam chwyt i zmniejszam masę . Bieganie , tu też pobiegałam sobie więcej . Wkroczyłam w 4 tydzień planu 10cio tygodniowego , a to już prawie półmetek , byłam na tym etapie już [...]

[...] B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : B15 , "kryptonim: rzeźnia" Zakres powtórzeń : 15 , 15 , 15 , chyba, że jest napisane inaczej. 1. Podciąganie na drążku nachwytem : 3 , 3 , 3 (powt.) 2. Wyciąg górny do karku szeroko : 50x12 , 40 , 40 3. Martwy ciąg klasyczny : 42,5 , 55 , 70 (+5kg) 4. Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] filmiki to to ostatnie pow. z oderwaną dupa poszło. Bardzo ciężko będzie dołożyć coś już, ale na cofkę czasu nie mam więc będe się starał Wiosło do oceny, ogólnie to chwyt mi trochę siada w lewej łapie :/ Może paski kupie za jakiś czas. Dieta 0. carbo, whey - na EKG się spieszyłem 1. kura, ryż basmanti, brokuły 2. isolat, whey, truskawki [...]

[...] karku siedząc 5x (12,10,10,8,8) TRICEPS: -pompki na tricepsa z obciążeniem 4x (12,10,10,8) NOGI: -prostowanie nóg na maszynie 5x (12,10,10,8,8) PLECY: -podciąganie szeroko nachwytem na drążku 3x (10,10,8) BICEPS: -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x (12,10,10,8) piątek: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skośnej 4x (12,10,10,8) - rozpiętki [...]

[...] też :) W wąskim zrobię sobię 4 powt. bo mi najłatwiej idzie. 1. seria: OK 2. druga już szła gorzej więc w następnej zrobie 3. 3. poszło całkiem ok. teraz przede mną szeroki chwyt. Szeroki 1. trochę po dłuższej przerwie bo sobie do pasa jakoś ten 7kg ciężarek przypiąłem skakanką i trochę to zajęło Trzy razy nawet łatwo teraz zrobię 4 2. Teraz 4 [...]

10-tki 4 tydzień FBW by Wodyn: 1.dociskanie węższy chwyt x8 - 80-100-110-120-130 i 140x5 (ost.152x4) 2.rotacja 10% docisku - 10-12-12-15- 15 (0) 3.box siad - 85-95-105-115 i 125 (0st.122) 4.łydka 155x40 5.składanka jednorącz na bary: -wznosy bokiem -wznosy w opadzie -wyciskanie - 15-17-20 (ost.25) 6.dociąganie z kolan - 165-185 [...]

[...] masakra z wytrzymałością u mnie już kiepsko nie to co kiedyś Przedramion nie chciało mi się robić,bo strasznie mnie to nudzi tak więc powisiałam sobie na drążku aż chwyt mi nie puszczał i skończyłam trening z dłońmi jak ropucha Ogólnie to niezbyt dobrze się dzisiaj czuję...od rana spuchnięta bolące podbrzusze i chwilami mroczki przed [...]

ale na treningach judo ! Co jest z gola odmiennie od czystych zapasów . Wiadomo chwyt konczacy moze zalozyc i 60 kg na 150kg byka i tu nie ma co opowiadac ale sparówalem z roznymi chlopakami i probowalai roznych rzutów czy podciec znanych z judo (fakt faktem znalem oborny bo cwiczylem judo w gimnazjum troche ) ale czesto bylem dla nich za ciezki i [...]

[...] (przecena z 29.99fóntów....niby) Poniedziałek - 16 czerwca - DZien treningowy - Sesja B 1.Wyprosty nóg na maszynie 12x70, 10x75, 8x80 2.Podciąganie na drążku szer. chwyt 10x10 10x9 3.Wyciskanie hantli skos+ 12x22, 10x24, 8x26 - bardzo lekkie się te hantelki zrobiły, musze dorzucić na przyszły trening 4.Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] 20x 135 20x 160 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 5x 105 (poprzednio 110x5,5) Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x 60 10x 70 10x 80 10x 90 + 10x 90 podchwytem Wyciskanie sztangi na suwnicy, od czubka głowy: 10x 35 10x 45 10x 55 10x 65 Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu [...]

Smagers Zalezy od chwytu, masz chwyt na górnej części mięsni czworobocznych albo tzw trójbojowy, można też trzymać za pomocą pasków takich jak np. do mc. Przysiady do ogólnie trudne technicznie ćwiczenie. Może zrobić ze sztangą na barkach choć front squat bardziej angazuje czworogłowy uda. Lazlo95 Trzymaj się w granicy 12-6 powtórzeń w serii. [...]

[...] tematu. Sproobuję przez jakiś czas zwiększyć w diecie ilość wieprzowiny (schab, szynka, polędwica) kosztem drobiu, będe obserwował organizm . Co do martwego - ok, poszerzę chwyt. Właśnie w tym problem, że kolana rozpychają mi łokcie.. Nie bardzo jestem w stanie obiektywnie oszacować, czy takie dysproporcje istnieją, czy nie.. ROZCIĄGAM się po [...]