chwyt

[...] sztangi do czoła siedzac 3x12 wznosy hantli w bok stojąc 3x12 wznosy ramion w przód na wyciągu 3x12 + dropset brzuszki Środa ( plecy , tył barków ) - wyciąg górny szeroki chwyt/ drażęk 4x12 - ściąganie linek wyciągu górnego w dół 3x12 - wiosłowanie 3x10 - martwy ciąg 3x10 przyciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x12 wznosy ramion w bok w opadzie [...]

a ja ja cwicze bicepsa na sztandze na stojaca i trzymam sztange na szerokosc barkow ten chwyt raczej sie nie sprawdzi ale moze byc bardzo dobry jesli zrobisz ruch powoli - 3 sek do gory i 3 sek do dołu to w fazie podnoszenia lokcie rozjezdzaja mi sie troche na boki zastanów sie czemu to robi? ciało ma swoja madrość - widocznie tak ma byc [...]

[...] mają widzowie filmow z Seagalem! Jak juz pisałem parukrotnie-dzwignią zareagować można na CHWYT-i tylko w takiej sytuacji ma ona wieksze zastosowanie. Można sie bawic w przechwytywanie reki-gdy cios zadaje jakiś podpity żulik-ale tylko wtedy, bo w innych przypadkach jest za duże ryzyko-a nawet przy żuliku lepiej nie! Chwyt za ubranie, za reke, [...]

w wąskim wycisku wszystko zalezy jak jemu się trzyma sztangę , jeśli odczuwa negatywny wpływ chwyt trzeba poprawić , ja osobiście w wąskim też mam dość mocno wygiete nadgarstki ale tak jak pisze musi sprawdzić na sobie pp oczywiście im faza pozytywna bardziej eksplozywna tym lepiej to poczatki push press więc będzie lepiej , a opuszczanie [...]

[...] serie. Rdl rampa x6 6x 38kg (+3kg) 6x 48kg (+3kg) 6x 58kg (+3kg) 6x 68kg (+3kg) 6x 78kg (+3kg) 5x 88kg (+3kg) w ostatniej serii miałem chęć zrobić 6-te pow. ale chwyt dziś był jakiś taki słaby. Prostowanie nóg 5 serii x8 1. 8x 5sztab. 2. 8x 5sztab. 3. 8x 6sztab. (+1szta.) 4. 8x 6sztab. 5. 8x 6sztab. (+1pow.) Uginanie nóg 5 serii x8 [...]

[...] TRENING 1 Klatka + tricepsy lekko WL płasko WL skos góra hantle Rozpętki Poręcze Francuz hantla TRENING 2 Plecy + bicepsy lekko Podciąganie na drążku Wyciąg góra chwyt neutralny MC z podstawek Przyciąganie do brzucha siedząc Modlitewnik TRENING 3 Nogi (tu jeszcze nie ustaliłem ćwiczeń) TRENING 4 Barki wyciskanie sztangi siedząc przed [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 12.09.12r Wyciąg góra chwyt szeroki 5szt/12 6/12 7/12 8/12 Wyciąg góra chwyt neutralny 4szt/10 x5 1min przerwy Przyciaganie do brzucha siedząc 60/12 70/12 80/12 90/10 45/12 Wyciąg górny proste ręce 5szt/15 6/12 linki 4/15 Hantle stojąc 15/12 siedząc 10/12 modlitewnik maszyna [...]

ja nie robię frontów głównie ze względu na brak możliwości sensownego złapania sztangi o chwycie dwubojowym mogę zapomnieć ze względu na mobilność chwyt "na krzyż" jest dla mnie mega niewygodny i sztanga zjeżdża z barków i jedynie czego jeszcze nie próbowałem to chwyt z pomocą pasków do ciągów ;-)

[...] problem mam z zarzutem ,strasznie ciężko mi to idzie ,i też problem mam z utrzymaniem dłużej sztangi w dłoniach przy MC jak wrzucę większy ciężar to zaraz puszcza mi chwyt. I tutaj do Konia ,może jakieś ćwiczenia zastosować żeby wzmocnić chwyt dłoni? Koniu powiedz mi jeszcze czy mogę wcinać te papryczki z serkiem tak jak miałem to na [...]

Czesc za 2-3 tygodnie mialem zaczac cwiczyc trening 4-dniowy Don`a oto on : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]

[...] no ale skoro bardzo chcesz to si. Wyciskanie sztangielek skos góry 35 st - MOŻE BYĆ CHWYT MŁOTKOWY PRZY NORMALNYM BOLAŁY MNIE BARKI KIEDYŚ ? UUU, w takim razie wycisanie chwyt klasyczny odwiedziony (patrz eksperyment 1). Calkowicia wylacza barki z pracy. Wczytaj sie dobrze w technike. "Co do treningu w domu mam tylko pytanie o żurawia [...]

[...] na sile "nie wejdzie" lepiej ze wzgledu na za duzo powtorzen w seriach(szczegolnie ostatniej). Instruktor z dupy troche Z drugiej strony Wodyn- skoro malpi chwyt jest tak niebezpieczny to czemu jest tak lansowany? Nawet na forum kiedys byl artykul, o tym, jaki to malpi chwyt jest ok, odciaza nadgarstki i lepiej wplywa na [...]

Przed chwila sprawdzałem maxa... Moich chwytem 40-50cm wycisnolem 49kg rowne 10razy:) A tym 81 cm tylko 2 razy:/ A wy jaki chwyt stosujecie??? WODYN czy to możliwe że za wąski chwyt powoduje zastój??

Kamil999 Wysłana - 29 grudzień 2006 13:24 Moderuj wypowiedź ### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ### Przed chwila sprawdzałem maxa... Moich chwytem 40-50cm wycisnolem 49kg rowne 10razy:) A tym 81 cm tylko 2 razy:/ A wy jaki chwyt stosujecie??? WODYN czy to możliwe że za wąski chwyt powoduje zastój?? [...]

[...] uginanie 2 dzien Przerwa 3 dzień - wyciskanie na płaskiej ławce ze sztangą - rozpiętki (na ławce płaskiej mogą być ?) 2. Plecy: - podciaganie na drązku w nachwycie szeroki chwyt - podciąganie na drązku w podchwycie 3. Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga 4. Biceps: - modlitewnik sztangielka - uginanie na biceps ze sztangielką 4 dzien [...]

[...] + 40 min aerobów. Wyciskanie hantli siedząc na ławce 4x + 2x drop Unoszenie hantli na bok jednorącz 3x + drop Unoszenie hantli przed siebie stojąc, naprzemiennie, chwyt neutralny 3x + drop Unoszenie sztangi na suwnicy smitha wzdłuż tułowia 3x + drop Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x + drop Unoszenie sztangi łamanej [...]

[...] się spiął %-) Sobota Aeroby na czczo 30 min Plecy, prostowniki grzbietu, brzuch, łydki + 30 min aerobów Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru Podciąganie na drążku nachwyt z odciążeniem, rampa, 10p Ściąganie drążka do klatki, chwyt neutralny 4x10-12, ostatnia z drop setem Przyciąganie klamry do brzucha siedząc 3x10-12, ostatnia z drop [...]

Piątek Barki, biceps i 20 min cardio Unoszenie hantli na boki 5x10-12 Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny 3x8-10 Unoszenie talerza przed siebie 3x10 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia jednorącz 3x10-12 Szrugsy ze sztangą 4x10-12 Uginanie końcem sztangi 4x8-12 Uginanie z hanltą w opadzie tułowia 3x10-12 Uginanie w bramie 3x12-15 [...]

Przed wczoraj luźny dzień tylko brzuch i 40 min aerobów. Wczoraj plecy i tył barków. Podciąganie nachwytem szeroko 4x Wiosłowanie hantlą w podporze 4x Ściąganie klamry do boku jednorącz 3x Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 3x Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 3x Przyciąganie drążka wyciągu poziomego "-----" [...]

[...] t-bar w podporze tułowia 4x8-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku klęcząc 3x12-15 Przenoszenie z liną wyciągu górnego 2x20 Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x15-20 + Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 5x12-15 Dobry trening, dużo ćwiczeń, intensywnie. Drop setów czy innych metod treningowych nie rozpisuje, ale [...]