[...] - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow) 2. Plecy, biceps, brzuch - Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20 - [...]
[...] w opadzie/Power wymach/Podciąganie sztangielek do klatki w opadzie 3x8-10 10 kg 1.Zadziwiająco lekko. Mogłem dołożyć + 5 ale dałem +2,5 będzie większy zapas 2.Szeroki chwyt,ładnie weszło 3.Masakra 4.Masakra Paliło jak cholera przy tych MDS-ach.Pierwszy raz robiłem. To podciąganie do klatki sztangielek bym na coś zamienił. Nie wiem czy [...]
Mephisto88: Mam coś dla Ciebie: http://www.marbo-sport.pl/gryf-prosty-ex-wzmocniony-184cm-mw-g184ex.html Użytkownik z innego forum wyciskał na nim 240kg i nic się nie działo. Extra alternatywa dla olimpijki - ten sam chwyt, miejsce na zwykłe ciężary :)
[...] wygrał. Starcie za dwa tygodnie-niestety ale przegrana Pudziana, tutaj niemalże nie mam wątpliwości, w cuda nie wierze. Przez te dwa tygodnie to może Pudzian dopracuje jeden chwyt, co by pokazać, że coś robi na treningu ale niestety...Sylwi nie pokona w pierwszej rundzie, a patrząc na jego kondycje-sam może dostać KO pod koniec walki, jak już nie [...]
Zacznij od sztangi. Przy dużym ciężarze możesz użyć pasków aby wzmocnić chwyt i w 100% skupić się na ciągnięciu czworobocznymi. Spróbuj też na siedząco sztangielkami oczywiście w lekkim pochyleniu. /Pilnuj techniki/ Aby położyć nacisk na górne części pleców rób wiosłowania sztangą nachwytem podciągając do środkowej części brzucha jako pierwsze [...]
[...] wszystkie partie. każdy mikrocykl składa się z 2 tygodniowego cyklu. wyglada to tak że np. biceps trenuje na każdym treningu inną metodą tzn. w poniedziałek gryf łamany podchwytem, środa nachwytem, piątek chwyt młotkowy. wykonuję na każdym treningu 3 serie po 15,12 i 10 powtórzeń.po 2 tygodniach wykonuję 12,10,8 powtórzeń (taka ilośc powtórzeń [...]
80 w wiosle wylatuje? a myslalem ze to ja chwyt tragiczny mam na zamek zlap i dokladaj kg, mc, wiosla, szrugsy, drazek itd a bedzie lepiej polsztange jeszcze jednoracz mozesz, tez lepiej w tym kontekscie (i nie tylko)
9 MAJ & TRENING NR.59 NOWYM PLANEM (107 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) IX MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s300.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 [...]
KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow JEŚLI JUŻ NA POZIOMEJ NO I 4 SERIE STARCZĄ 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow UGINAJ NA SZEROKOŚĆ BARKÓW ,UGINANIE WĄSKO DARUJ SOBIE.10 SERII NA [...]
hilde: Owszem, ale trzeba pamiętać, że decydując się na zakup takiego gryfu do domu automatycznie wchodzimy w wyższą cenę samego gryfu jak i obciążeń. Nasz gryf EX łączy w sobie pewny chwyt fi30mm z gryfów olimpijskich ze średnicą fi28mm na obciążenia. Dodatkowo, ma duża wytrzymałość :P Zmieniony przez - MS-Michal w dniu 2010-05-10 11:04:01
Plan 1: ##Plecy: 1. wiosłowanie sztangą jednorącz 5s 6p. 2. podciąganie na drążku neutralnym chwytem do środkowej części klatki 4s 8p. 3. wiosłowanie podchwytem do brzucha 3s 10p. 4. ściąganie drążka za kark 2s 10-12p. 5. martwy ciąg 4s 6-8p. ##Kaptury (na treningu z barkami): 1. powershrugs 4s po 8 2. szrugsy z hantelkami pod kątem 70*. [...]
ładnie wygląda trening, ale można się było tego spodziewać. Ja wolę split, ale chętnie zobaczę jak Ci będzie służył taki plan. Co do wiosła Jak je robiłeś do tej pory? jeżeli chwyt obiema rękami to wybrałbym opcję wiosła jednorącz w Pull A. pzdr