chwyt

Nie ma żadnej różnicy między planem dla kobiet i mężczyzn. Trening to trening, jeśli chodzi o mechanikę ruchu to niczym istotnym się nie różnimy. To samo z jedzeniem. Więc podział planów ze względu na płeć to taki chwyt reklamowy

pewnie chwyt marketingowy

[...] 3s 6-8p 2. Podciąganie w wąskim podchw. na drążku z obciążeniem 3s 6-8p 3. Francuz do czoła w leżeniu 3s 10p 4. Uginanie sztangi prostej 3s 10p 5. Ściąganie na wyciągu chwyt młotkowy 3s 15p 6. Młotki na zmiennie 3s 15p Macie po 9 serii na grupę z trzema różnymi przedziałami powtórzeń, to wystarczy by pobudzić wszystkie włókna mięśniowe do [...]

Wuchta Sobota 1) dociskanie progr po 3 powt 2) MC progr po 3 powt 3) wyc lezac progr po 3 powt ale chwyt o dłoń węzszy z kazdej strony *** 4) przysiad progresja po 3 powt 5) drazek podchwtem progresja po 3 powt 6) skladanka na barki JEDNORACZ progr po 5 powt -bok opad -bok -wycisk OCZYWISCIE NA SERIO POTRAKTUJ PIERWSZE 3 CWICZENIA A CW 4-5-6 [...]

[...] nóg siedząc (nie znam ciężaru nie wiem ile ważą odważniki na atlasie) 4x12 uginanie nóg leżąc 4x12 wspinanie się na palce na maszynie 55kgx4x20 plecy: podciąganie się chwyt szeroki 4 serie od 10 zaczynam na 6-7 kończę ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: 55kgx4x12 przyciąganie sztangi leżąc na ławce (skos w [...]

Dzisiejszy trening 3-jek by Wodyn 1.dociąganie - 225 - 255 - 275 - 295 - 315 - 335 2.MC - 155 - 175 - 195 - 215 - 235 - 245 - 255 - 265 i 275 3.WL chwyt węższy o dłoń - 85 - 105 - 125 - 135 - 145 - 155 - 165 - 175x2 4.SQ - 65 - 85 - 105 - 125 - 135 - 145 - 155 - 165 - 175 i kolano 5.Łydka - wspięcia 195x30 6.podciąganie na drążku podchwyt - [...]

[...] stojąc (z supionacja nadgarstka) 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 3x10 -Uginanie ramion (jednocześnie) ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x10 ??? <- albo jakieś inne ćwiczenie ŚRODA: Plecy: -Podciąganie sztangielki (jedną ręką) w opadzie (wiosłowanie) 3x10 -Podciąganie sztangielki (oburącz) w [...]

[...] ramion hantlami 12/10 B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Łydki 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku max 3s - Przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 3s Barki: - Wyciskanie zza głowy 12/10 - Unoszenie [...]

[...] **************************************** sr/czw trening przygotowawczy 1) MC 100*5 125*5 150*5 165*5 165*5 165*5 - ciag w gore dynamicznie, bez pasa i paskow , najlepiej nachwyt 2) WL węższym chwytem 90*5 100*5 110*5 120*5 3) docisk z zatrzymaniem szeroko 125*5 125*5 125*5 4) przysiady 80*5 90*5 100*8 110*8 120*8 130*8 5) wspiecia na palce [...]

[...] mięśni grzebietu i jakie ćwiczenia na tą partie.Z góry dziekuje za odpowiedz. PON: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztanga nadchwytem stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10 Tricepsy(jako pierwsze): -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]

[...] Inverted Rows 42.5KG*5 52.5KG*5 62.5G*4 72,5KG*3 82KG*3 92.5KG*2 (90KG*2) Koszula x-rage (test) 102.5KG*1 102.5KG*1 moja stara f6 102.5kg*1 2.Drążek 5x5 3.lawka skosna chwyt nieco szerzej niz bary 50KG*5 62.5KG*5x5 (60KG*5x5) 4.zarzuty ze zwisu 50KG*5 72.5KG* 4x5 ,4 (70KG*5x5) 5.wyciskanie lezac glowa w dół waskim chwytem 45KG*5 55KG*5 [...]

ale ja zakladam ze chwyt taki sam. A tak propo belzebuba chwytając wąsko siła jaką musisz wygenerowac jest taka sama tylko ze przy wozkim chwycie bardziej angazujesz mięśnie tricepsow niz klaty. Ludzie jestem na mat-fizie I LO i mnie tluka od poczatku roku takimi zadaniami. . . No comments Zmieniony przez - Mlody613 w dniu 2010-05-02 22:56:19

2 MAJ & TRENING NR.55 NOWYM PLANEM (103 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) IX MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s299.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 15 [...]

[...] te 2-3 s ?? trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s ----> Szeroko ale podchwytem czy nachwytem ?? Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]

[...] na ławce poziomej 3s 10,10,10(możesz sobie zmieniać na skos) -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 10,10,10 BICEPS; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 12,10,8,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją nadgarstka 3s 12,10,10 -Modlitewnik 3s 12, 10, 10 Dzień II NOGI; -Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]

[...] No ale do sedna może napisze jak wygląda mój plan : Poniedziałek: -podciąganie w chwycie neutralnym 3s x max -uginanie ramion z sztanga stojąc podchwytem(30kg) 12/10/8/8 -przysiady z sztangą (50kg) 15/15/10 -uginanie ramion na modlitewniku(11kg) 12/10/8/8 -uginanie ramion stojąc (supinacja nadgarstków) 12/10/8/8 [...]

LAM Robisz pierwsze podciąganie na drążku, drugie wioslo podchwytem do podbrzusza, trzecie MDS. MDS to mechaniczny drop set i nie jest to cwiczenie, a bardziej metoda treningowa. Ronie już ja wyjaśnił, polega na robieniu 3 cwiczen bez przerw. Zaczynasz od tego, które jest najsłabsze ciezarowo do tego najsilniejszego. Na przykładzie planu podanego [...]

A ile kiedyś ciągałeś? Zawsze taką dysproporcję miałeś między siadami a ciągami? Bo ogólnie 140 to nie jest jakiś duży ciężar nawet jak ktoś nie ma układu i robi ciągi od święta. Ogólnie dziwna sprawa. Może na treningu ciągów jesteś zmęczony(np po pracowitym dniu itp) albo puszcza Ci chwyt, który też stopuje progres.

[...] Poniedziałek ============= Nogi: -'Wyskoki' ze sztangą 4x6 50kg -Wykroki ze sztangą 3x6 40kg -Box squat 4x6 70kg -Wspięcia na palce 25/25/20 70kg Biceps: -Modlitewnik wąski chwyt 12/10/8 22/24/26kg -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc szerokim chwytem 12/10/8 30/30/32kg -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją [...]

[...] 4s 10rep Zamiast wyciagu dalbym przenoszenie hantla ale to jak już chcesz Biceps: 3. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s 10 rep Zastąp to uginaniem ramion chwyt młotkowy 4s. a modlitewnik daj na końcu 3s. Nogi: 4. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 15 rep to bedzie pierwsze tylko 4 serie Potem wrzuć przysiady wykroczne.3s potem [...]