chwyt

[...] to gdzies zapisać czy coś. Ostatnia seria opuszczania to jest w moim przypadku staranie się o wytrzymanie choćby tych 3 sekund. @-) No i tez się tak zastanawiałam jaki chwyt jest lepszy? Tzn. póki co robie podchytem, ale chodzi mi o tutaj szerokość - wąsko, szeroko? :-? MISKA Tutaj też jedna watpliwość, bo przeczytałam w jednym dzienniku, [...]

[...] 6x120kg 6x140kg 6x160kg 4x170kg 10x60kg 10x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 6x180kg 10x100kg 10x60kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 1x190kg 1x190kg 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 8xcc 8xcc 8xcc 7xcc 6xcc 6xcc 8xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 3. Wiosłowanie hantlem w [...]

Chwyt jednorącz załatwi naprawdę sporo(podczas rozciągania sobie pozwisaj z nudów nawet) No chyba że właśnie niesymetryczne podciąganie (na ręcznikach/linie/innych sznurach i wymysłach) Mnie pomogły z tego co zauważyłem.

Chwyt jednorącz załatwi naprawdę sporo(podczas rozciągania sobie pozwisaj z nudów nawet) No chyba że właśnie niesymetryczne podciąganie (na ręcznikach/linie/innych sznurach i wymysłach) Mnie pomogły z tego co zauważyłem.

[...] izolacja): (12+12)px2.5kg; (12+12)px2.5kg; (12+12)px2.5kg; Podciąganie sztangi do brody: 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem: 8px27.5kg; 8px27.5kg; 8px27.5kg; 8px27.5kg; "pomyliłem chwyt ;)" Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc: (10+10)px(10+10)kg; (10+10)px(10+10)kg; [...]

[...] na tydz to 7 tygodni. Więc masa prawdziwa się zacznie około maja/czerwca. No ale oczywiście to jest plan, wszytko zależy od tempa redukcji jak to poleci w styczniu. Ps. nachwyt traktuje jako bodziec czysto siłowy. Pod koniec to lekko z nóg i przytrzymanie i opuszczenie. Wiosło jednorącz też siłowo(ruch z łopatki ale wygląda to jak na filmiku [...]

[...] (nic się nie zmieniło od ostatniego razu, w trzeciej serii chciałam powalczyć o 11 powtórzenie, ale byłam już tak zmęczona, że czułam jak mi technika leci, chwyt puszczał, nie dałam rady nic więcej wycisnąć z siebie) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 12x10kg II -10x15kg III-12x15kg (poszłam na siłownię ze strasznymi zakwasami [...]

[...] innych bajerów. Myślałem że Sony Xperia Z1 będzie lepsza ale to prawie to samo co Z. Miał być wyświetlacz większy ale porównując Z i Z1 muszę stwierdzić, że jest to tylko chwyt reklamowy gdyż realnie mają takie same. Note 2 chcę umieścić w saszetce umocowanej na biodrze i połączonej po bluetooth. Niech sobie dynda przy zadku:) Wafle ryżowe - [...]

[...] też paliło" Martwy ciąg na prostych: 10px60kg; 10px80kg; 10px100kg; 10px120kg; "z podpory na wysokości kolan na którą odkładałem po każdym powtórzeniu, przy 120 z magnezją chwyt ledwie trzymał" Wspięcie na palce stojąc z sztangą: 20px100kg; 20px100kg; 20px100kg; 20px100kg; "tyle co ostatnio ale paliły łydki dobrze, lepsza stabilizacja niż [...]

[...] taka sytuacja. ------ trening Trening B. A. Martwy ciąg R: 10 przysiadów, 25kg/10X, 35kg/5X, 45kg/3X 52,5kg/9X 55kg/7X 52,5kg/5X 52,5kg/8X 52,5kg/6X 52,5kg/6X przy 55 już chwyt puszczał B1. Wyciskanie sztangi stojąc. R: 10kg/8X 15kg/8X 15kg/8X 15kg/7X 15kg/10X 15kg/9X 17,5kg/7X regres! 17,5kg w ogóle nie mogła podnieść ani razu, mocy w [...]

[...] dały mi dowód, że nie odstawiłam maniany. Sobota - powrót na siłownię Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 7x35kg II-8x35kg III-10x35kg (w trzeciej serii puszcza mi chwyt i muszę w połowie parosekundową przerwę robić, natomiast coraz łatwiej mi przychodzą "kieszonki" - z ramionami ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 9x15kg II [...]

[...] + biceps -Wyciskanie na skosie dodatnim -Wyciskanie na ławce płaskiej -Wyciskanie na ławce ujemnej -Rozpiętki na koniec treningu -Uginanie ramion szeroki chwyt -Młotki siedząc Wtorek:Barki + przedramiona -Push-Press/wyciskanie żołnierskie -Highpull -Podciąganie wzdłuż tułowia -Zawijanie sztangi -ćwiczenie sandowa [...]

każdym chwytem wyrobisz sobie V-kształtne plecy :-)) dany chwyt angażuje nieco inne rejony, ale to nie zmienia faktu że działa głównie poszerzająco pod warunkiem że się prawidłowo podciągasz

Dzień 113 Trening: Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px4sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 20px20kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px100kg; Wiosłowanie ketlem: (12+12)px32kg; (12+12)px32kg; (10+10)px40kg; (8+8)px48kg; "podparcie o skrzynię do crossa, ogólnie [...]

Miałem, miałem :P Chwyt poczułem bardzo, ale zawsze od liczby 3 zaczynam nowe ćwiczenie lub metodę, bo nigdy nie wiadomo jak bardzo będzie wymagająca. Najpierw wyczucia musze złapać, a później z górki :P Impossible dipsy w planie są, póki co spokojnie :P Chciałbym :P Front lever już utrzymuje, ale 1-2 sek. Z naciskiem na 1;30 sek.

[...] Dlatego dobrze jest również wykonywać różnego typu zwisy na drążku i ogólnie wprowadzić podciąganie do swojego planu. Na początek wystarczy zacząć podciąganie podchwytem, które jest łatwiejsze i pomoże ci wyrobić sobie jakieś podstawy. Jeśli chodzi o nachwyt to osobiście preferuje "małpi chwyt" przenosząc ciężar na mały palec i palec [...]

Co do zaczynania, rozpocznij od nachwytu jestem przeciwny podchwytowi, iż angażuje bardziej bicepsa, a triceps jest o wiele bardziej wymagającym mięśniem. Może i podchwyt dla początkujących każdy poleca, ale to w większości przypadków do nachwytu wszystko się sprowadza, więc im wcześniej zacznie tym lepiej. Później podchwyt będzie prostszy, iż [...]

[...] 5. 2min/2min/2min/2min 6. 1min/1min/1min 7. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Podciąganie na ręcznikach => Dobrze chwyt się wzmacnia. Coraz lepiej. El-bow Dipsy => Lubię to ćwiczenie, chociażby za to, że mogę na poczatek próbować troszkę do frontlevera pozycję i dopiero zacząć ruch od [...]

[...] jak chciałem, ale to dlatego że jeden posiłek był awaryjny i na spontanie (żarełko w Olimpie). TRENING BARKI + NOGI Barki: 1. Wyciskanie na barki na maszynie siedząc szeroki chwyt 4 serie x 8-10p. + wyciskanie na barki wąsko 4 serie x 4-6p. 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 serie x 8p. + unoszenie w opadzie 4 serie x 8p, Nogi: 1. Prostowanie w [...]

[...] + biceps -Wyciskanie na skosie dodatnim -Wyciskanie na ławce płaskiej -Wyciskanie na ławce ujemnej -Rozpiętki na koniec treningu -Uginanie ramion szeroki chwyt -Młotki siedząc Wtorek:Nogi + barki -Przysiady ze sztangą -Martwy na prostych -Syzyfki -Unoszenie bokiem w staniu -Unoszenie w siedzeniu -Wymachy w przód [...]