chwyt

[...] -10x -8x -6x 6x Ćwiczenia 4-5 na hantlach 4. obciążenie 12kg -20x -15x -12x 5.obciążenie 22kg -12x -10x -8x 6 Ćwiczenie z gryfem łamanym obciążenie 30kg -15x (chwyt wąski) -15x (chwyt średni) -15x (chwyt szeroki) 7.też z gryfem łamanym ale gryf trzymany młotkowo na załamaniu gryfu..obciążenie 20kg -15x -15x -15x -15x Trenig [...]

[...] -10x -8x -6x 6x Ćwiczenia 4-5 na hantlach 4. obciążenie 12kg -20x -15x -12x 5.obciążenie 22kg -12x -10x -8x 6 Ćwiczenie z gryfem łamanym obciążenie 30kg -15x (chwyt wąski) -15x (chwyt średni) -15x (chwyt szeroki) 7.też z gryfem łamanym ale gryf trzymany młotkowo na załamaniu gryfu..obciążenie 20kg -15x -15x -15x -15x Trenig [...]

[...] wielostawowych ćwiczeń. Zaleta HST była również taka, że idąc na SW nie odczuwałem zakwasów i pozwalało mi to wykonywać intensywnie trening. Plan mój wyglądał tak: 1. wyciskanie skos góra 2. wyciskanie żołnierskie 3. przysiady 4. wioslowanie sztanga w opadzie (szeroki chwyt) 5. biceps sztanga prostą 6. triceps francuskie w leżeniu

[...] ciąg + wspięcia na palce z ciężarem 65kg Dodatkowo::: Biceps - 2 serie średnim cięzarem hantelką , 2 serie dużym ciężarem hantel , 2 serie srednim ciężarem hantelką chwyt młotkowy , 2 serie duży ciężar chwyt młotkowy, 2 serie małym ciężarem na sztandze dobijam. Niebardzo wiem gdzie wcisnac trening na 100 pompek tj 5 serii dziennie co 2 [...]

[...] B12 0,77 μg 0,1 μg (10 %) California juz zawiera bcca i duzo wiecej aminokwasów stad moj wybór !Kurcze tylko nie rozpisałem sobie diety jeszcze nie bardzo wiem jak sie za to zabrac? a z witamin biore vigor z guaranna i zen szen ? a efedryna to tylko napis i tani chwyt marketingowy ? bo słyszałe zeto jakis ekstrakt z szałwi?

[...] 90kg x 11 i 90kg x 13 . Na upartego mógłbym zrobić te dwa czy trzy powtórzenia czyli zapas jest . WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE- Poszerzyłem chwyt jak pisał Wodyn ,,ja trzymałbym na kciuk od miejsca gdzie na gryfie zaczyna sie ryglowanie,,lub encyklopedycznie moletowanie :) Tylko nie wiem wciąż czy to jest na [...]

[...] celu skorygowanie techniki. Zapraszam. I trening z mikrocyklu 10-tek: 1.Martwy ciag 2x105 kg + syzyfki 2x2,5 kg 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x62 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x22 4.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 1x10 5.Yates row 2x76 6.Wyciskanie hantli w sadzie 2x17 7.Uginanie hantlami na biceps 1x15 8.Francuskie [...]

tez tak zaczynalam...w koncowej fazie tego spadania jeszcze mi chwyt zawsze puszczal i konczylo sie zeskokiem na podloge z glosnym przytupem

[...] na poręczach 4 x max 1. Wyciskanie hantli 4 x 8-10 2. Unoszenie hantli bokiem 3 x 8-10 3. Unoszenie talerza w górę 3 x 1. Francuz łamanym 4 x 8-10 Pull 1. Podciąganie podchwytem wąsko - ale dlaczego? na szerokość motyli jest ponoć szeroki chwyt 4 x 6-12 2. Wiosłowanie do klatki szer. Barków nachwyt 3 x 8-10 3. Przyciąganie linek wyciągu [...]

[...] na piętach. Musisz ciągnąc na pięty. Zaczynasz plecami, potem dołączają się nogi i kończysz plecami. Film nr 3 Pozycja techniczna, łopatki ściągnięte, głowa w górę! Za wąski chwyt. Tułów ma być praktycznie równoległy do podłoża. Film nr 4 Nie ma żadnego krążenia barkami! Masz unieść ciężar swoimi czworobocznymi i w kontrolowany sposób opuścić. [...]

[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x15 Brzuch 3 serie Środa 1. Barki -wyciskanie do czubka głowy 4x15 w przerwie podciąganie na wyciągu podchwytem 4x15 -rwanie 3x15 -Unoszenie ramion w przód z hantelkami4x15 - składanka na bary Wodyna 4x15 2. Nogi - przysiady 4x15 -żuraw 4x8 dobijanie przez uginanie nóg [...]

Myślę, że plan ogólnie OK. Zmieniłbym tylko podciąganie na chwyt szeroki, żeby najszerszy grzbietu zaangażować i martwy ciąg dałbym jako drugie ćwiczenie, żeby mięśnie nie były za mocno zmęczone. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15 myśle jak najbardziej OK. Sam ćwiczę bardzo podobnym planem, i na przykład doradziłbym Ci z klatką zrobić tak, że w Pon [...]

[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x15 Brzuch 3 serie Środa 1. Barki -wyciskanie do czubka głowy 4x15 w przerwie podciąganie na wyciągu podchwytem 4x15 -rwanie 3x15 -Unoszenie ramion w przód z hantelkami4x15 - składanka na bary Wodyna 4x15 2. Nogi - przysiady 4x15 -żuraw 4x8 dobijanie przez uginanie nóg leżąc [...]

[...] koszulke turbodymomena, bica rób z paskami i jeszcze na nadgarstki coś załuż, jakieś specjalne buty do przysiadów, podciągaj się na drążku z pomocą grupki kumplasów i zobaczysz że takie podejście do sprawy nic nie da. Do martwego stosuje chwyt zamkowy czyli oplatam kciuk palcem wskazującym i ****iem jak to robia sztangiści i tyle na ten temat.

[...] wyciągu stojąc 3x 2. Wyciskanie francuskie lezac 2x B) NOGI: 1. Przysiady 3x 2.Prostowanie nog 3x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x 2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 3. Szrugsy ze sztangą 3x 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x BICEPS: 1. Uginanie ze sztangą lamana 3x 2. Uginanie ze [...]

[...] JEST PRZYDATNA, EWENTUALNIE MOZESZ SOBIE POMAGAC NOGAMI POLOZONYMI NA LAWECZCE i zobaczysz że takie podejście do sprawy nic nie da. ZOBACZYSZ ZE DA Do martwego stosuje chwyt zamkowy czyli oplatam kciuk palcem wskazującym i ****iem jak to robia sztangiści i tyle na ten temat. GRATULUJE, JEDNAK NIEKTORZY MAJA ZA KROTKIE PALCE ZEBY ROBIC CHWYT [...]

[...] /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 [...]

GRATULUJE, JEDNAK NIEKTORZY MAJA ZA KROTKIE PALCE ZEBY ROBIC CHWYT ZAMKOWY Na przykład ja nie zrobię zamka za względu na palce. Ćwiczyłem chwyt trzymając sztangę (80-100 kg) nachwytem ile dam radę. Pomogło, tak jak pomagają wszystkie ciężkie ćwiczenia, w których ciągniemy ciężar lub siebie.

[...] droga 3/4 czasu przechorowałem gardło m.in. Teraz robie to co ci pokazywalem w FAQ. w dzien po klatce (klata ciezko, barki triceps lekko) MDS'a gorny wyciag lina/drazek podchwyt/drazek nachwyt, w dzien barków (ciezko, klata lekko) to heavy floor press i asyste prostowanie z lina dolnego wyciagu nad głową. Zauwazylem duza przepaść w mds'ie [...]

adzik123 Jeżeli ktoś trenuje regularnie wszystkie partie mięśniowe to nie ma takiej opcji żeby chwyt miał słaby i musiał stosować paski. U mnie na siłowni są może 2-3 osoby które stosują paski, ale robią to tylko dlatego że zawsze ich priorytetem była klata i biceps które to mięśnie trenowali 2 razy w tygodniu. Oczywiście nie uogólniam bo są [...]