chwyt

[...] bokiem w staniu 3x - Wyciskanie na suwnicy Shmidta zza szyi 3x ----------------------------------- CZWARTEK: Plecki + biceps + przedramię - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - Wiosłowanie sztangą 3x - Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego w siadzie chwyt młotkowy 3x - Unoszenie tułowia z opadu 3 x - Uginanie ramion ze sztangą 3x - [...]

[...] w opadzie 3 serie podciągania do brody lub 3 serie arnoldków na dopompowanie kompleksu barków CZWARTEK: Plecki + biceps + przedramię - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - Wiosłowanie sztangą 3x - Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego w siadzie chwyt młotkowy 3x - Unoszenie tułowia z opadu 3 x - Uginanie ramion ze [...]

[...] tylko mało komfortowo. OCENA: 4/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25; 33; 37; 42 (+5kg) OPINIA: Bez żadnych oszustw i pomocy. Trochę jakby chwyt puszczał i przedramiona bolały. OCENA: 4/5 3 MARTWY CIAG 50; 65; 73; 82 (+9kg) REKORD! OPINIA: Rekord na 10 powtórzeniach. Lekko nie było. Chyba coś poszło nie źle, bo [...]

[...] -wznosy bokiem sztangielek 3 serie 12,10,8 -wznosy przodem sztangielek 3 serie 12,10,8 -wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12,10,8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-5 serii 15-18 powt -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie 15-18 powt Brzuch: -skłony na skośnej ławce- 5serii 20-30 powt. -unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3x - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x CZWARTEK: Plecki + biceps + przedramię - martwy ciąg 3 x -podciąganie zza głowy szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie sztangą 3x/4x - Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego w siadzie chwyt młotkowy 3x - Uginanie ramion ze sztangą 4x - Uginanie młotkowo 3x - uginanie [...]

wyciskanie mlotkowe lezac jak to wyglada ? francuz tylko ze chwyt mlotkowy czy czy na trica lokcie blisko tulowia?

czy ja wiem.. musi być RUCHOMOŚĆ w nadgarstku, bo ten w trakcie normalnego ruchu zmienia ułożenie. a sztanga czy prosta czy łamana wymusza jeden chwyt w trakcie całości ćwiczenia.

[...] 9kg,7kg,5kg. wykonuje jedno po drugim bez przerwy, kazdym cieazrem po 10 powt, 4 serie szrugsy silowe: 8x170kg 8x190kg 8x210kg 8x230kg podciaganie ciezaru do brody (waski chwyt): 12x50kg 10x55kg 8x55kg francuz: 12x30kg 12x40kg 10x40kg 8x40kg wyciskanie metalowych kulek gornego wyciagu: 4 serie po 12 powt, ciezaru nie pamietam ale prawie cale [...]

Cóz to co napisał puma , wprawilo mnie w oslupienie, i wydaje mi się ze się szajelu najadł :P. Bo z waskiej ozycji lokci wynika szeroki chwyt.... No chyba ze ktos robi uginanie szerokim chwytem z szerokim rozstawem lokci, mimo wszystko dla mnie to misz masz:)

Nie nie, ja tam go rozumiem Welwetco, nie chodzi o to przy jakim rozstawie łokcie łatwiej Ci będzie zrobić daną szerokość chwytu O.o To chyba jasne: 1# Im szerszy uchwyt dłoni na sztandze tym większy angaż głowy wewnętrznej i vice versa 2# Im węższy rozstaw łokci, tym większy angaż głowy zewnętrznej (i vice versa zapewne) Tak więc uginanie z [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3x - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x CZWARTEK: Plecki + biceps + przedramię - martwy ciąg 4 x -podciąganie zza głowy szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie sztangą 3x/4x - Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego w siadzie chwyt młotkowy 3x - Uginanie ramion ze sztangą 3x - Uginanie młotkowo 3x - [...]

Elaine - Ty tez masz taki chwyt, że jak złapiesz za kimono to już nie puścisz

[...] na ławce płaskiej: 12kgx10x10x10 II Biceps: 1) modlitewnik, sztanga łamana: x12x12x12x12 2) uginanie ramion ze sztangą: 20x10 30x10 40x8x8 3) uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy: 2x16kg x10x10x10 N koniec brzuch i 400 metrów szybkim tempem, pierwszy raz w tym roku na świeżym powietrzu. Dzisiejszy trening dość ciężki, cieszą mnie [...]

[...] głowy 5 powtórzeń. 45kg x 5 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 3 (ostatnio 110kg x 2 - przed przerwą ) 1b) podciąganie na drążku Wersja najtrudniejsza, szerokim nachwytem. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 (ostatnio 110kg x 2,5 - przed przerwą ) 2b) unoszenie sztangielek [...]

[...] hantli 3s. 12,10,10 -Ściąganie wyciągu na bica 3s. 12,10,10 W 1 daj gryf prosty/progresuj do 8p Uginanie z hantlami-j/w zejdz na 8p w ostatniej-tyle ze tu polecam chwyt mlotkowy lub supinacje Jako 3 jakas izolacja-wedle uznania Pt. Nogi + Kaptury Nogi: -Przysiady ze sztangą 4ser. 12,10,10,8 -Wykroki 4s. 10 pow. na nogę -Wznosy tułowia [...]

[...] Nogi: Wspięcia na palce z hantelkami 3s Plecy: Wiosłowanie hantelką 3s Klatka: Wyciskanie hantelkami ławka skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem " odwrotne pompki " 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s A- Pon B-Sroda C-piątek co dzień 6waidera

[...] x 23\26\30\32kg 3)Rozpietki skos 3 x 10 x 22kg 4)Przenosy 3 x 10 x 40kg BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 x 28kg 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg PRZEDRAMIĘ zwijanie drązka ****************************************************************** TRENING 42 ŚRODA PLECY 1)"Dzien [...]

[...] na drążku - 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką - 3x8-10 Szrugsy ze sztangą - 3x10-12 - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4x8-10 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym leżąc na ławce (60-75o) - 4x10-12 Klatka, triceps; Pompki na poręczach w wersji na klatkę - rampa 6 Wyciskanie sztangielek na skosie - 4x8-10 [...]

[...] nadzieje że w połączeniu z N.O.K.O i Shockiem i kilkoma gainerkami efekty będą zadowalające. Ale mam kilka pytań odnośnie tego treningu, a mianowicie; w wiosłowaniu sztangą jaki chwyt najlepiej stosować?,jakie ćwiczenie dać na pogrubienie pleców?,i czy mógłby ktoś rozpisać mi dzień Troubleshooting z priorytetem na barki i łapy:)? Z góry Dzięki

Sobota łapki 2/4 TRENING AM 1. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU PODCHWYT 5*5 10*5 /12,5*5 20*5/22,5*5 30*5/32,5*5 40*5/42,5*5 50*4/52,5*5 2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGI, BARDZO SZEROKI CHWYT DO WASKIEGO 5*5 20*5/20*5 30*5/40*5 40*5/50*5 50*5/60*5 60*5/70*5 3. UGINANIE SZTANGI STOJAC HTH 10/20*3 3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 [...]