chwyt

Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim chwycie: 4 serie po 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Uginanie sztangą prostą (wąski chwyt): 3 serie po 12 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu: 3 serie po 12 powtórzeń 5. M. brzucha: 3 serie 40-12 powtórzeń. Po wczorajszym nieróbstwie i [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98429edbc2c446a3b405f63e94ebe9f1.jpg 1. Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim chwycie: 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie po 8 powtórzeń 3. Uginanie sztangą prostą (wąski chwyt): 3 serie po 8 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu: 3 serie po 8 powtórzeń [...]

Wczorajszy trening. 1. Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim chwycie: 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie po 10 powtórzeń 3. Uginanie sztangą prostą (wąski chwyt): 3 serie po 10 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu: 3 serie po 10 powtórzeń Trening taki z "partyzanta" - późno i na szybko. Remont w domu ot [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4d7e5a8b3684fb6a5de03ec939f22e4.jpg 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie po 10 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą prostą: 3 serie po 10 powtórzeń 4. Uginanie sztangą prostą (wąski chwyt): 3 serie po 10 powtórzeń Nie lubię się potarzać [...]

Wy znów o tym kolesiu}:-( On chce zwrócić na siebie uwagę żeby być w centrum zainteresowania, a Wy właśnie się łapiecie na taki chwyt. Mam pewne przypuszczenia co do jego osoby, ale zachowam je dla siebie bo nie chcę dalej wałkować tego tematu...

i ciagne tylko przechwytem, dobrze sie chwyt wzmacnia

[...] leci pierwsza wypiska treningowa. Dziś padło na PULL ;) 1. Sldl 110x9 ; 100x10 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 32x9 ; 25x15 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 75x8 ; 55x10 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 77x9 ; 61x12 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 83x9 ; 75x10 +Rest Pause x3 6. Odwrotny butterfly [...]

6.10 PULL 2 1. Sldl 117,5x8 ; 105x8 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 38x9 ; 29x13 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 75x7 ; 55x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 83x8 ; 63x12 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 86x8 ; 75x10 +RP x4 6. Odwrotny butterfly 100x10 / 86x4 / 59x6 / 32x6 7. Uginanie przedramion [...]

16.10 PULL 1. Rdl 117,5x9 ; 105x10 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 41x9 ; 32x12 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 77,5x8 ; 57,5x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 86x8 ; 66x12 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 88x8 ; 75x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 100x9 / 79x5 / 59x6 ; 79x11 7. Uginanie przedramion [...]

26.10 PULL 1. SLDL 122,5x9 ; 110x10 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 43x9 ; 34x12 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 80x6 ; 57,5x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 88x7 ; 68x11 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 88x8 ; 75x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x6 / 79x6 / 59x6 7. Uginanie przedramion ze [...]

17.11 1. SLDL 140x9 ; 130x9 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 47x8,5 ; 39x11 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 82,5x8 ; 62,5x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 90x8 ; 73x11 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 93x7 ; 79x8 +RP x2 6. Odwrotny butterfly 107x9 / 86x5 / 66x5 ; 86x12 7. Uginanie przedramion ze [...]

14.12 PULL 1. SLDL 150x7 ; 135x8 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 52x8 ; 59x14 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 87,5x7 ; 67,5x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 95x7 ; 75x11 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 93x8 ; 79x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 113x8 / 93x5 / 73x5 ; 93x9 7. Uginanie 1rącz [...]

3 stycznia 2022 PULL 1. SLDL Smith 90x9 ; 90x10 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem 100x9 ; 73x12 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 92,5x8 ; 72,5x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 97x7 ; 77x11 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 100x6 ; 95x6 ; 81x9 +RP x2 6. Odwrotny butterfly 120x8 ; 113x7 / 86x5 ; 86x11 7. [...]

24.02.2022 PULL 1. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem 107x8 ; 79x13 2. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 97,5x8 ; 80x10 3. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 100x7 ; 81x10 4. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 95x8 ; 75x11 +RP x3 5. Odwrotny butterfly 120x10 ; 107x11 / 86x4 / 6x5 6. Uginanie 1rącz modlitewnik 41x6 ; 27x9 ; 23x9 7. [...]

26.05 Cardio 40min naczczo PULL 1. Narciarz drążkiem wyciąg górny 73x7 ; 64x12 2. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz 90x7 ; 75x10 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 100x6 ; 80x10 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 90x6 ; 81x7 ; 66x10 5. Ściąganie maszyny szeroko do klatki 145x8 ; 122,5x10 +RP x3 6. Facepull 30x8 ; 22x14 7. [...]

[...] Cardio 45min naczczo Waga naczczo 95,5 PULL 1. Narciarz drążkiem wyciąg górny 73x8 ; 64x12 2. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz 88x9 ; 73x12 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 97,5x7 ; 77,5x10 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 86x6 ; 78x8 ; 66x10 5. Ściąganie maszyny szeroko do klatki 145x7 ; 120x9 +RP x3 6. Facepull 30x8 ; [...]

[...] 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 70x8 ; 55x10 3. Dips z ciezarem 6kg x7; cc x9 ; winda -6,8x10 4. Butterfly rozpietki 100x8 ; 86x9,5 ; 73x10,5 5. Skullcrusher hantlami 14x9 ; 10x11 ; 8x13 6. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt mlotkowy 7,9x11 ; 5,7 + 2kg x12 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 18 + 4,6 x10 ; 18x13 ; 11 + 4,6 x 17 + RP x7

[...] dodatni 1 s pauzy na dole 72,5x7 ; 57,5x8 3. Dips z ciezarem (2210) 6kg x7 ; cc x9 ; (2010) winda -6,8x11 4. Butterfly rozpietki 100x8 ; 86x9,5 ; 73x12 5. Skullcrusher hantlami 14x10; 10x12 ; 10x10 6. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt mlotkowy 7,9 +3kg x10 ; 5,7 +3kg x 12 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 25x12 ; 18 +2,3 x12 ; 18x17 + RP x6

[...] robiąc je osobno. Przypadkowo zupełnie taką pompe złapałem po tym pierwszym ćwiczeniu w trzech seriach, że ciężko było dokończyć trening xD Tak samo hammer skos dodatni chwyt młotkowy (co widać na filmie) o wiele lepsze czucie klatki niż ten sam hammer nachwytem. Raz, że lepsze czucie bo zupełnie inny tor ruchu łokcia, dwa lepsza dźwignia [...]

[...] skos dodatni 1 s pauzy na dole 75x8 ; 60x10 3. Dips z ciezarem 5kg x9 ; cc x10 ; winda -6,8x10 4. Butterfly rozpietki 107x7 ; 93x10 ; 79x11 ; 73x10 5. Prostowanie na wyciągu 68x10 ; 64x9 6. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt mlotkowy 12.5x9 ; 8,9 x9 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 25 +4,6 x8 PAUZA ; 25x11 PAUZA ; 22,6x 14 +RP x6 ; 18x15