chwyt

[...] francuskie x4 Wyciskanie wasko x4 plecy - tutaj kolejnosc roznie bywa jedni wola mc na poczatek inni drazek zalezy duzo od Ciebie na ile jestes silny jaki czy masz dobry chwyt i jak wygodnie Ci. podciaganie na drazku x4 wioslo x4 mc x4 biceps uginianie ramion ze sztanga x4 uginianie ramion ze sztangielkami mlotkowo x4 Nogi Przysiady x4 [...]

prawdopodobnie to tricepsy bo najmocniej pracują w rąk jaki masz chwyt? szeroki ?

edna tabletka to 1,3 grama a na samym opakowaniu piszą, żeby 15 tabsow dziennie brać a jak wiadomo na opakowaniach zawsze podają mniejsze dawki. podają większa, chwyt marketingowy, wiecej kupisz wiekszy popyt.

[...] w seriach 65, 75, 85 95 115, 125x2 Progres +5kg. modlitewnik 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione w seriach 17, 19, 22,5, 25, 26x2 bez progresji Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobiłem wyciskanie na [...]

[...] Komentarz:dobrze BICEPS 1-Unoszenie sztangi łamanej stojąc: 12 x 30kg 10 x 34kg 8 x 36kg 6 x 38kg Komentarz:dobrze,ale było troszkę ciężko... 2-Unoszenie sztangielek stojąc (chwyt młotkowy): 10 x 11kg 10 x 11kg 10 x 13kg Komentarz:trochę się pomyliłem,ale poszło super 3-Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano: - Komentarz:zapomniałem Relacje z [...]

Ja bym polecił w tym miejscu Ultra szerokie uginanie podchwytem 1. Chwyt jak do WL a nawet szerszy. 2. Przy tak szerokim chwycie łokcie automatycznie idą do tyłu 3. Po kilku tygodniach o wiele większa siła niz w klasycznym, wąskim uginaniu 4. "Izolacja" bicepsu od reszty zginaczy PS. Skoro mówisz Puma że takie super to spróbuje, [...]

demolub nagram wiosło na 5 grrubas po co mi paski, tak przedramie bedzie rosło i chwyt mocniejszy bedzie

Bover0, przy obu nachwytem równomiernie napięte masz całe plecy. Przy jednej nachwytem, a drugiej podchwytem tak nie jest, za to jest mocniejszy chwyt. Vegeta15, możesz złapać tak jak napisane jest wyżej, użyć pasków, a najlepiej to haków.

nie jest to chwyt, bo faktycznie ma mniej kcal, porównaj sobie z tym, że smakuje słabo jako dodatek jest ok, ale jako stałego źródła tłuszczy raczej go nie traktuj

po co Ci ten pas i chwyt naprzemienny przy takim ciężarze?

DZIEŃ TRENINGOWY 10-LIPIEC PLECY+ŁYDKI Szerokie ściąganie do karku drążka wyciągu górnego 49x20; 63x16; 70x12; 77x10. Ściąganie do klatki wyciąg górny chwyt neutralny 84x15; 91x12; 98x10+56x10 (seria ze zmniejszonym ciężarem) Wiosłowanie półsztangą jednorącz Tydzień temu próbowałem w ostaniej serii 70kg (samych tależy)dzisiaj odpuściłem sobie [...]

[...] 50kg x 20 - 60kg x 15 - 70kg x 12 - 80kg x 10 - 80kg x 10 - 85kg x 10 Nie spodziewałem się takiej siły, miałem zostać na 3x80kg x 10, ale było za lekko więc jeszcze zwęziłem chwyt i dodałem 5kg . 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE WĄSKO 60kg x 12 - 70kg x 10 - 70kg x 10 - 70kg x 10 To co czułem górny środek klatki...dosłownie piekło. Dobrze [...]

[...] ławce 60x12 90x6 120x11 130x7(8-mego nie docisnąłem i musiałem ściągać sztangę z siebie) -wyciskanie na skośnej w górę 80x10 100x10 100x8 dziś dałem o wiele szerszy chwyt niż zwykle w tym ćwiczeniu i ciężej się robiło ale trzeba trochę urozmaicać co jakiś czas -wyciskanie na maszynie siedząc 90x12 90x12 90x12 Dziś krótsze przerywy niż [...]

[...] SRODA krzyzak ( unoszenie konca sztangi w rozkroku) 4s wioslowanie hantla 4s sciaganie drazka do klatki 4s (ewentualnie podciaganie na drazku 4 x max) unoszenie sztangi nadchwytem 2x unoszenie sztangi podchwytem 2s unoszenie hantli z supinacja 4s PIATEK wyciskanie na maszynie 3s unoszenie hantli bokeim w gore 3s unoszenie hantli w przod (chwyt [...]

[...] wyciskanie francuskie 3s prostowanie rr na wyciagu stojac 3s pompki w podporze tylem 3 x max SRODA podciaganie 4s wioslowanie hantla 4s dzien dobry 4s unoszenie sztangi podchwytem 4s unoszenie hantli z supinacja 4s zginanie nadgarstka podchwytem 3s PIATEK wyciskanie hantli zza glowy 3s unoszenie hantli w przod (chwyt mlotkowy) 3s unoszenie [...]

dziś dałem o wiele szerszy chwyt niż zwykle w tym ćwiczeniu i ciężej się robiło ale trzeba trochę urozmaicać co jakiś czas mi tam szerzej się łatwiej jakoś robi

Po co piszecie mu cały plan z tygodnia. Pytanie jest tylko o biceps. Głównie skup sie na tym by jedno ćwiczenie było ogólne wielostawowe, np. unoszenie podchwytem oczywiście 3 serie-- chwyt jest wazny-- staraj się chwytać sztangę mniej więcej minimalnie szerzej niż szerokość ramion wtedy 2 głowy bicepsa pracują. Teraz do tego progresja ciężaru. [...]

[...] przybędą z czasem jak technikę w miarę opanujemy Wuchta Dzięki za dostrzeżenie plusów w nauce sumo , myślę że niedługo będzie już całkiem znośnie Co do wiosła to wczoraj słabo poszło nie dość że chwyt słaby to jeszcze plecy nie były trzymane prosto . Muszę kupić magnezję albo paski to wtedy będe bardziej skupiony na nie kaleczeniu techniki

Drażek można na wiele sposobów. Wąski szeroki chwyt. Polecam nadchwyt, szerokość między dłońmi 10cm, podciąganie do górnej partii brzucha. Pzdr..

[...] 1s 9x 2s 7x 3s 6x wiosło sztangą 1s 12x 50kg 2s 10x 55kg 3s 10x 55kg wiosło hantlą 3x 12x 22kg triceps szwedy 12x ciężar ciała 10x jw +5 8x +7,5 8x +10 wyciska płasko wąski chwyt 8x50kg 7x52,5 6x55 francuskie wyciskanie ławka ujemna 1s 12x 27,5 2s 10x 27,5 łydki wspięcia stojąc 2x 20 ciżar 60kg siedząc 2x 25 ciężar 30 kg AD MC tutaj trzeba [...]