chwyt

Martucca, dziekuję bardzo! 8-)};-) czy mail doszedł? 11.12 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx3 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 22kg/ 25kg/ 30kg/ 30kgx6 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 17,5kg/ 15kg/ 15kh/ 15kg 4. Przysiad sumo 3x 10-12 20kg/ 25kg/ 27,5kgx9 5. [...]

23.01 Dzień 33 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5x4/ 77,5kgx2 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kgx4 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4/ 75kgx3 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 25kg/ 30kg/ 30kg/ 35kgx7 25kg/ 25kg/ 30kg/ 35kgx6 25kg/ 25kg/ 30kgx7/ 35kgx4 + 25kgx5 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

[...] kolan (to co pisałam Pavilnie) i było o wiele stabilniej przy 50kg: te 0,05 to raczej nie wyszło istotnie poza poziom, bo potem to racej z górki by pooszło 2. od 55kg lewy chwyt słabł, ale jeszcze trzymał; przy 60kg puszczał - dlatego na 2 raty, 65kg podniosłam, ale nie byłam w stanie zrobić opuść-unieś ze wzgl. na lewy chwyt Trening: dzień [...]

nie nie, to sa dwa przysiady ze sztanga na plecach tylko jeden po prostu nogi wąsko trzymasz , - trudny jest tak to jest chwyt szeroki, chwyt do rwania, tylko ten facet jakoś d****nie wstaje , znaczy garbato :-D Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-15 19:57:58

[...] w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 *PLECY -siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki -piersiowej stosując szeroki nachwyt 4x 6- 12 -siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha -stosując szeroki chwyt neutralny 3x 6- 12 *Biceps -Siedząc, uginanie przedramion ze [...]

dzień redukcji 28 - 2012-10-29 rano rowerek wieczorkiem siłka w martwym ciągu 105kg w 3 seriach po 10 powtórzeń poszło, bez pasków wzmacniających chwyt, przez co muszę zmieniać 2-3 razy chwyt, ale przez to super mocno pracują przedramiona prostowanie nóg na maszynie - coraz więcej i coraz mocniej tutaj się czuję military press - 40kg - tutaj [...]

[...] i motywacji MC - 110kg poszło 3 serie po 10 powtórzeń, w pierwszej serii gryf utrzymałem w rękach bez przekładania ale ledwo ledwo, w drugiej serii musiałem przełożyć raz uchwyt, w trzeciej serii już musiałem zrobić to 2 razy, po treningu palą mocno przedramiona, bardziej niż dolny grzbiet który powinien być dostać najbardziej chwyt w rękach [...]

[...] iść albo duże ciężary z małą ilością powtórzeń, albo małe z dużą ilością powtórzeń), ciężar na następny raz też delikatnie do góry Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 7/5/4/4/4 chwyt dość szeroki, tak aby uaktywnić mocno plecy, przez taki chwyt bardzo dobrze poczułem pracę najszerszego, trochę słabo czułem bicepsy Triceps [...]

[...] biceps, przedramiona, łydki podciąganie na drążku - 10/5/5/4, w pierwszej serii idzie mi elegancko 10 powtórzeń, niestety w kolejnych już jest słabiutko ściąganie wyciągu, chwyt równoległy szeroki - 8/8/8 ściąganie wyciągu, chwyt równoległy wąski - 12/12 - dobicie na mniejszym ciężarze wiosło hantelką - 40kg x 9/9, 35 x 12 unoszenie barków do [...]

Jak dobrze widzę, trzymasz krzyżowo. Jak ci leży ten chwyt? Ja dzisiaj robiłem z paskami. Wrzucę za chwilę sam filmik bo rozpiski jakoś mi się nie chce. P.S. Asekuracja Ci zwiała w ostatniej serii ;) jeśli chodzi o chwyt, to nauczyłem się je robić w taki sposób i nie szukam innego wariantu asekuracja sama pchała się na siłę do pomocy, ja ich tam [...]

[...] Fat Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plegar Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąski chwyt 3s Wiosłowanie pół sztangą maszyna 3s Wiosłowanie hantlą w opadzie 4s Ściąganie do klatki wąski chwyt 4s [...]

[...] 3. hantle na plaskiej 3s 10 4. rozpiętki hantlami na plaskiej 3s 10 1. uginanie ze sztanga 3s 10,8,8 2. modlitewnik wasko na łamanym 3s 10,8,8, 3. hantle siedząc skośna chwyt mlotkowy 3s 10 4. trzymanie na drążku napięty biceps 2s II DZIEŃ - NOGI sroda 1. przysiady ze sztanga 5s 10-20 (robie wieksza ilosc powtorzen zeby nie obciazac zabardzo [...]

[...] - +7,5kg - ciężko było.Tylko w dwóch pierwszych seriach zrobiłem w miarę płynnie a potem o ostatnie powtórzenia musiałem trochę powalczyć. W 4-tej serii miałem problem z chwytem.Mimo że na siłce jest klima to ręce się mocno spociły i gryf się wyślizgiwał więc musiałem zmienić chwyt co widać na filmiku.Nie pomogło dmuchanie w dłonie,wycieranie [...]

[...] dość bolesne ale może dużo poprawić w odpowiednim trzymaniu pleców prosto Próbowałem łapać sztangę tak jak Senegroth i inni czołowi trójboiści - tuż przy barkach ale taki chwyt dosłownie wyłamuje mi nadgarstki i barki Doczytałem jednak, że szerszy chwyt też jest dobry byle tylko łokcie były skierowane w dół a nie tak jak u mnie(jeszcze) do [...]

[...] razy wytrzymać drugiego powtórzenia i musiałem salwować się ucieczką do WC. 180kg/1,75 www.video.google.pl/videoplay?docid=-2006919013880532318&hl=pl Kolejne g****...chwyt za słaby.Na 100% dałbym radę dociągnąć po walce gdyby nie to,że miałem spocone dłonie i po prostu ze słabszej,prawej dłoni sztanga zaczęła mi się wyślizgiwać.Mogłem [...]

[...] służyć dobrze przez całe lata... zdaje się bowiem ,że tego całkowicie się nie da wyeliminować, choć poprawić można troszkę; ogolnie podstawki inny rozkład nóg i pewnie też i chwyt pomogły jak na ten raz... tylko faktycznie mało widać i raczej trzeba się dużo domyślać części ruchu, a to już nie służy w takiej sprawie, ale mamy czas i myślę, że da [...]

[...] mógłbym robić ciężarem rzędu 30-40 kg takie serie łączone; ja lecę prawie na najmniejszym przedziale (zaczyna sie od 5kg %-) ) a łapy nie dają rady od zmęczenia, od pompy, chwyt w ostatnich powtórzeniach też już ledwo daję rade - zniszczenie totalne tricepsów :-)) 6. Nie zmieściło się na notatce z telefonu ale nie zapomniałem o dwugłowych uda, [...]

[...] , lekko nie było - szczególnie w ostatniej serii zasadniczej, a te regresowe mnie dobiły totalnie...będę jednak robił ten ruch różnie, bo przy takim wyciąganiu w przód chwyt jest z każdym powt słabszy, a nie jestem zwolennikiem pasków FILM - 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WTw6-Mm1iRE&feature=youtu.be 3. wszedzie dorzucilem ciezar, [...]

[...] , lekko nie było - szczególnie w ostatniej serii zasadniczej, a te regresowe mnie dobiły totalnie...będę jednak robił ten ruch różnie, bo przy takim wyciąganiu w przód chwyt jest z każdym powt słabszy, a nie jestem zwolennikiem pasków 3. wszedzie dorzucilem ciezar, po obejrzeniu nagranej serii pomyslalem,ze za mocno sie odchylam , w 2 [...]

[...] delikatny trening a'la FBW 1. Składanka na nogi suwnica poziomo + dwugłowe + czwórki pompowanie x 4 2. Rzymska ławka z naciskiem na pośladki + MC delikatnie 3. Podciąganie chwyt neutralny na drążku + pompki 4. Wyciskanie na maszynie na barki + unoszenia hantli przodem Samopoczucie na treningu super, mimo ze pare razy nadgarstek poczułem. Pompa [...]