[...] na przynajmniej mięsiąc. Trening: A. Wyciskanie zza głowy 4 x 8 - 10; 1 min przerwy 50/45/40/40 kg B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 1 min przerwy chwyt neutralny. 50/60/60/60 kg C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę 35/35/35/35 kg C2. Wyciskanie hantli (duży [...]
[...] Trening: A. Wyciskanie zza głowy na maszynie smitha 4 x 8 - 10; 1 min przerwy 50/45/40/40 kg. B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 50/50/45/45 kg.(muszę jeszcze nad tym poćwiczyć bo tricki bolą) C2. Wyciskanie hantli [...]
2 minuty 21 sekund (od 11 sekundy do 2 minuty i 32 sekundy). Wiem, że nie od początku widac chwyt i też te spodnie troszkę sprawiają, że nie widac nóg... Na dłonie nałożyłem magnezję (nie było zakazu jej stosowania) żebym się nie ześlizgnął z drążka. Przepraszam za przekleństwa na początku, ale strasznie się do tego przyłożyłem i trochę nerwowo [...]
[...] siłowni jakaś masakra odbijało mi sie , jakies kołowania w brzuchu itp. ostatni raz . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku chwyt młotkowy 2 serie ostatnia dropy 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 4.Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki wąsko [...]
zawsze w podciąganiu pracuje najszerszy, tylko kwestia na ile jest angażowany i jakie dodatkowo mięsnie angażujemy. I tak akurat szerokość chwytu w ściąganiu/podciaganiu nie zmienia specjalnie nic w zaangażowaniu najszerszego ale zmienia w ustawieniu stawów barkowych i szerszy mniej angażuje ręce w porównaniu z węższym Ale za to ustawienie dłoni [...]
[...] skończyłam ale teraz trochę bolą mnie plecy T2: 15x20kg/15x25kg/15x30kg T1: 15x20kg/15x25kg/15x30kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz T4: 12x14kg/12x16kg/12x18kg -znowu chwyt prawej dłoni puszczał w ostatniej serii, chyba msze popracować nad tym T3: 12x14kg/12x16kg/12x18kg - w ostatniej serii już szło niezwykle ciężko, dziwne, bo ku [...]
[...] 55 kg / 60 kg / 55 kg 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 2a. RDL 3x 4-6 55 kg x 6 / 55 kg x 6 / 55 kg x 6 --> zapas jest, chwyt puszcza, ale paski zamówione! 8-) 50kg x 6 / 50 kg x 6 / 50 kg x6 --> jest zapas, wiem, że więcej bym dźwignęła, ale chwyt puszcza... 50kg x 6 / 50 kg x 6 / 50 kg x6 [...]
[...] 55 kg, potem zrobiłam x4 z 60 kg i ledwo wstałam, więc odjęłam... RDL, sugerujesz, że mało nałożyłam... jeżeli tak, to jak mówię: zapas jest by więcej dźwignąć, ale chwyt mi puszcza i nie koncentruję się na wstawaniu zadem, a na trzymaniu sztangi.. do 3. powtórzeń jest ok, a po nich otwierają mi się dłonie... 6 powtórzeń robię bez [...]
[...] ale się udało! 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 55 kg 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie 2a. RDL 3x 4-6 60 kg x 3+2 / 60 kg x 6 / 60 kg x 6 --> 1sza seria nachwyt, 3 x i puściło.. dwie kolejne serie robiłam naprzemiennym. 55 kg x 6 / 55 kg x 6 / 55 kg x 6 --> zapas jest, chwyt puszcza, ale paski zamówione! 50kg x 6 / 50 kg x 6 / [...]
[...] serii, to już myślałam, że nie wstanę... długo trwało, nim siędo pionu postawiłam, ale się udało! 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 55 kg 2a. RDL 3x 4-6 60 kg x 3 x 6 --> chwyt naprzemienny, bo pasków wciąż nie ma... 60 kg x 3+2 / 60 kg x 6 / 60 kg x 6 --> 1sza seria nachwyt, 3 x i puściło.. dwie kolejne serie robiłam naprzemiennym. 55 kg x 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego mialo by to byc zle polaczenie?Pytanie czy sa problemy z chwytem... Jesli nie to laduj MC potem drazek, natomiast jesli masz problem z chwyt mozesz zastosowac paski gdy chwyt juz oslabnie ;-)
Z dzisiaj: mc: 6 x 4 x 110 (muszę zwrócić uwagę na tor sztangi, no i ciągle dupskiem wstaję..) Wyciskanie fajnie wchodzi, ale w MC dziwi mnie chwyt. Łapiesz ni to do sumo, ni to do klasyka. Powód? Taki chwyt może Ci trochę mieszać tor ruchu sztangi.
W teorii innych chwyt wymusza inną pracę pleców, ale w praktyce te zmiany nie są duże. W mc chwytaj tak, żeby mieć dobrą dźwignię i utrzymać prosto łopatki. W wiosłowaniu Pendleya chwytasz dużo szerzej, niż przy zwykłym wiosłowaniu, więc już masz różne chwyty. Nie ma takiej zależności, że "im szerszy chwyt, tym szersze plecy", jeśli o to pytasz.
[...] plecy ciągną do dzisiaj, gdyby ktoś chciał pytać dlaczego nie było w treningu ćwiczeń na prostowniki to już odpowiadam: trenuję je co 2 tyg. Wiosłowanie na wyciągu dolnym chwyt wąski 5s ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 4s Ściąganie do karku 3s Ściąganie klamer do klatki + ściąganie do pasa w opadzie tułowia 3s [...]