chwyt

[...] nizej, sila skacze oraz masa prrzy tym tez. Cwiczy sie min. 8 tyg. A: - Przysiad 5x5 - Wykroki - WL 5x5 - rozpietki - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - podciagnie sie na drazku nachwyt szer. - Waski chwyt 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) - Brzuch - Łydki B: - Przysiad 5x5 - Wykroki - Wyciskanie w staniu 5x5 - Unoszenie [...]

[...] środek klatki. Jest tzw "rozdwojona"? . Większość chyba wie o co chodzi :D Dobra koniec smutów ! Poniedziałek:Klata,biceps Wyciskanie płaska 4x 12,10,10,8 Wyciskanie wąski chwyt 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,10,8 Rozpiętki na maszynie 3x 10,8,8 Biceps: Podchwyt 4x 12,10,10,8 Modlitewnik 3x 10,10,8 młotki 3x 10,10,8 I [...]

zawodnik jest tak silny jak jego chwyt wiec paski w ostatecznosci. poki idzie trzymac ciezar bez "pomocy" to jak najbardziej walic bez paskow.

[...] z utrzymaniem sztangi, co jest dla Ciebie ostatecznoscia? w martwym ciagu masz sie koncentrowac na odpowiedniej pozycji wyjsciowej i ulozeniu plecow, a nie na tym czy Ci chwyt wytrzyma, zazwyczaj koncentrujac sie na tym drugim cala pozycja wyjsciowa sie ***ie, tak wiec paski jak najbardziej na tak. tymbardziej, ze demolub startow w TS chyba [...]

przeciez jak zmienisz sobie chwyt co serie, czy tam powtorzenie to nie wyrownasz asymetrii tylko ja poglebisz. z literki C, zrobisz literke S. robic nachwytem czy w paskach nie musisz odbijac sztangi od ziemi, poza tym nie powinno sie tego robic, bo sie niszczy kregoslup. no wiem, tez kiedys robilem naprzemiennym bo byl fajny i sie dalo wiecej [...]

[...] ławeczka płaska 4 x 15,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantlami - supinacja nadgarstka 3 x 10 Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w pod. o kolano 3 x 10,10,8 Środa ____________________ Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12,10,8,8 [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12-10-8-6 (wąski chwyt) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12 WTOREK KICKBOXING [...]

to tylko chwyt marketingowy

[...] na barkach tzw. "dzień dobry" 3x 12/10/8 4. Szrugsy 3x 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangą (szeroki uchwyt) 3x 12/10/8 3. Uginanie przedramion hanklą 3x 12/10/8 4.Uginanie przedramion hanklą (chwyt młotkowy) 2x Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12/10/8 [...]

[...] nie dziala. jak wygniesz kregoslup w jedna strone to wyginajac go w druga go wyprostujesz? nie bardzo. skoro literka S nie dala rady, musi wystarczyc argument, ze gdy zaczniesz dzwigac konkretniejsze ciezary reka trzymajaca podchwytem bedzie narazona na zerwanie bicepsu i wlasnie dlatego chwyt naprzemienny nie jest dobra opcja. pozdrawiam, eot.

gdzie to czytales? w pismach branzowych ? czy innych takich ulotkach producentow? gdybys poczytal troche na forum, wiedzialbys ze jest to tylko chwyt marketingowy aby podniesc sprzedaz w/w produktow. Kreatyna sama dotrze do miesni, nie potrzeba jej zadnych transporterow. dobry artykul knife'a potwierdzajacy to: [...]

[...] wiosłowanie 12/10/8 mc 12/10/8 podciaganie sztangielki 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 12/10/8 uginanie (chwyt młotkowy) 12/10/8 piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 prostowanie nog na maszynie 12/10/8/6 wspiecia na [...]

[...] 8 lub 12 12 12. wiosłowanie 12/10/8 mc 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 dodaj supinacje. uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 12/10/8 uginanie (chwyt młotkowy) 12/10/8 piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 >> [...]

to sie nazywa "chwyt marketingowy"

[...] a co myslisz o np. wiszeniu sobie na drazku na kazdym treningu, po 2-3 serie miedzy innymi cwiczeniami? myślę, że to byłby BŁĄD, ucierpią na tym te "inne" ćwiczenia wiekszego błędu nie mógłbyś zrobić katuj ciągi wiosła też staraj się bez pasków (oprócz ostatniej serii) ew. chwyt zamkowy (czyli kciuk pod inne palce) no i siła...woli

[...] silny udział barków, z czego to może wynikać? Zanim robisz pelne klatkowe porecze Girondy -> zamknij budzik ciezarowy na jaki pozwalaja ci twoje porecze. Zanim robisz chwyt odwrotny wedle Girodny -> zamknij budzik ciezarowy na jaki pozwalaja ci twoje porecze w glebokim wypchnieciu. Czytając ten temat pojawiła się pewna niejasność, [...]

[...] 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie - czy moge zastapic cwiczeniem- łydek na stojąco?z hantla w łapach? do TEgo brzuch 3 razy w tygodniu tez. Pozdrawiam! w [...]

daj znać czy w mc ten chwyt zamkowy pomoże

[...] Plecy: wioslowanie sztanga 4x 12.10.8.6 wioslowanie sztangielkami 4x 10 podnoszenie do karku 4x 10 wtorek wolny Sroda: bioceps + triceps + przedramiona unoszenie sztangi podchwytek 4x 12.10.8.6 unoszenie sztangielek na przemian chwyt mlotkowyc 4x 10 modlitewnik 4x 12.10.8.6 unoszenie hanta w podparciu o kolano 4x 10 triceps: wyciskanie [...]

[...] cp + mono. Piorytet klatka i wzmocnić triceps. Przedstawiam mój dotychczasowy plan: Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) szrugsy 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Klatka 1) wyciskanie na płaskiej [...]