chwyt

[...] sobie poszukam i coś o niej poczytam o to mój poprzedni trening A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos na szerokości barków 3s 14 12 10 Wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy płasko 2s 10 10 10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15 20 15 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15 15 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 14 12 10 B: [...]

[...] to zrobiłem spięcia BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztanga stojąc: 30kg x 10,10,10 KOMENTARZ:super,ładnie technicznie daje popalić!!! 2-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy): 10kg x 10,10,10 KOMENTARZ:za mało kg dałem ale i tak pompowało!!! 3-Uginanie ramion na modlitewniku: 24kg x 12,12,12 KOMENTARZ:na początku strasznie lekko [...]

wyciskanie sztangi sprzed głowy/stojąc z wybiciem nóg, wznosy ramion przodem ze sztangielkami/sztangą/uchwytem dolnego wyciągu, wyciskanie siedząc złączonych sztangielek (chwyt młotkowy). jeżeli przód odstaje (co nie ukrywam jest dość rzadkie), to spróbuj: wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc/stojąc z wybiciem nóg - 5x6-8 wznosy przodem ze [...]

Pon: A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpietki skos 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x C1. Wyciskanie żołnierskie 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x Wt: A1. Przysiad ze sztangą na karku 2x A2. Uginanie nóg w leżeniu 2x B1. Wykroki 2x B2. Mc na prostych nogach 2x +łydki [...]

mniej wiecej, powino duzo lepiej zaangazowac m.piersiowe , wylaczając w duzej mierze barki, chwyt neutralny sprawi, że i triceps nie bedzieaz tak strasznie dostawal, no i obciążenia wieksze zastosujesz niz w wyc. w pełnym zakresie.

WYPIS Z DNIA 11.02.2009r. Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: Masa ciala x 12 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +15kg x 6 Wioslowanie sztanga, a'la Knife, czyli lezac na lawce, szeroko, nachwyt: 50x10 65x10 80x10 + wąsko, podchwyt 70x10 70x10 Sciaganie drazka do plecow: 50x10 60x10 70x10 60x10 50x10 Przyciagnie drazka [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 rozpiętki(skośna ławka) 3x(8-10) Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x(10-12) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3x(8-10) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie( poprzez kolano) 3x(8-10 Śr(Plecy+Triceps) Plecy: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej [...]

poniedziałek: plecy + uginanie/prostowanie podudzi lekki ciężar środa: barki triceps piątek: klatka biceps z czego w plecach wykonujesz: 1. podciąganie podchwytem 2. wiosłowanie sztangielką + ze jedno na szerokość (ściąganie szeroko drążka do klatki np) i coś na prostowniki. zaś na biceps spróbuj: uginanie przedramion ze sztangą stojąc - full rom [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie 8\8\8\8 3s Wiosłowanie końcem sztagi w opadzie 8\8\8\8 3s Martwy ciąg 8\8\8\8 3s Szrugsy 4x max Biceps Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8\8\8\8 3s Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem 8\8\8\8 3s Czw. Piątek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Poniedziałek plecy triceps plecy: - wiosłowanie sztangielka 4s - Podciąganie(nachwyt) 4s - MC 4s - szrugsy 3s Triceps: - francuskie wyciskanie leząc 4s - ściąganie drążka w dol na wyciągu 4s Środa klatka biceps klatka: - wyciskanie na płaskiej 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - rozpietki na płaskiej 3s biceps: - uginanie ramion ze [...]

[...] na drazku szeroko do klatki : 3serie, (4p+20s+2p+20s+2p) przyciaganie kierownicy dolnego wyciag do b. : 4serie, 15/12/10/8p ; 9/+1/+1/+1d +1d martwy ciag, naprzemienny chwyt : 4serie, 12/10/6=6p ; 100/110/130kg sciaganie wyciagu zza glowe : 3serie, 10p ; 50kg +10kg maszyna na tyl barkow, siedzac : 3s, 10p, 4d +1d uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] klatka biceps triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8 uginanie przedramion ze sztanga łamaną ( szeroki chwyt) 12 10 8 8 uginanie przedramion na modlitewniku 12 10 8 8 francuskie wyciskanie w lezeniu na ąłwce 12 10 8 8 pompki na poręczach 4 x max spicia brzucha. 2 PLECY BARKI [...]

Średni chwyt nie jest konieczny, najlepsze są od wąskiego do średniego (warto zmieniać często). dziś 50/50/50 jutro 52/52/52, w takim przypadku powinieneś robić 1. serię na 25kg, a drugą na 37,5kg.

[...] porady... PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps + nogi : 1.Wyciskanie płaskie 4* 12,10,8,8 2.Wyciskanie skos głowa w góre 4*12,10,8,8 3.Rozpietki na płaskiej 4*8 4.Pompki na uchwytach 4*12 5.Biceps na modlitewniku gryfem prostym 110cm 4*8 6.Biceps sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4*6 (na jedną łape) 7.Prostowanie nóg w siadzie 4* 12,10,8,8 [...]

[...] ktora jej to polecala mowila ze to ponoc jeden z najpopularniejszych sposobow treningu wsrod czolowki swiatowych kulturystow i ciezarowcow olimpijskich. wg mnie to tylko chwyt marketingowy zeby namowic jakis napalencow. poza tym z tego co kiedys czytalem to metode to faktycznie stosowali ciezarowcy z ZSRR, ale po pewnym okresie zaprzestano z [...]

[...] - .Wznos boczny wylewający 3 - .Wznos boczny w opadzie 3 Sobota - lapy - Uginanie sztangi stojąc 5 - Pompki na poręczach wersja na tric 5 - Uginanie sztangi wasko lokcie na modlitewniku 4 - Francuz lezac glową w dól 4 - Drag curl - podchwyt 3 - ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-13 23:03:20

J/w Wyjątkiem jest gdy wyciskasz zza karku stojąc i zaczynasz ruch jednocześnie robiąc wybicie z nóg, wtedy nie ma problemu. Przy czym stosuj bardzo szeroki chwyt, zawsze.

[...] (ale nie moze powiedziec kto), takze o tym ze GSP zazywa sterydy. Mowi ze komisja ma to wszystko rozstrzygnac i jesli faktycznie GSP oszukiwal to Penn bedzie czekal na rematch. Wspomnial tez o tym ze UFC wprowadza teraz przepisy co do uzycia wazeliny... Nie wiem co o tym myslec... chyba ze kolejny chwyt marketingowy UFC zeby ustawic GSP v Penn 3?

[...] BCAA jak i Glutaminy. Przede wszystkim czuje się bardziej zregenerowany. Nie wyobrażam sobie przygotowanie sie do kolejnych zawodów bez tych suplementów :) - to nie jest chwyt marketingowy bo sponsora nie mam :P Co do Tryptofanu, to nie pomyślałem o tym w taki sposób. Ale MASZ RACJE :) faktycznie osoba która ma problem ze snem mogła by to [...]

[...] bardziej rozciągliwy a inny mniej. Ale mieśień jako że jest bardzo elastyczny wraca po rozciągnięciu do pierwotnego stanu. Tylko staje się bardzie rozciągliwy. 3. Wąskie chwyty ( podchwyt,neutral,lina, ewe. nachwyt ) rozwijają całość najszerszego( właśnie wąski chwyt rozwija takie zgrubienie z boku ciała biegnące od gdzieś od wysokości pępka, [...]