[...] jedno jest doskonałe w przeciwieństwie do podciągania nie ma tu możliwości oszukiwania, tzn. nie podoba mi się podciąganie na ilość gdzie zawodnicy mają bardzo szeroki chwyt i nie podciągają się do końca, w muscle up nie ma takich kontrowersji. Rekord Guinnessa(regulamin zabrania jakichkolwiek odpoczynków na górze i pomagania sobie [...]
[...] kolejnym tyodniu zrobiłem 6 a nie 5 w tej ostatniej serii co ją spaliłem ) Liczba powtórzeń się mniej więcej utrzymywała, może też dlateo, że w chyba 4 tyoodniu zminiłem chwyt na bardziej szeroki, ale wcześniejsze tyodniue też robiłem dosyć szerokim ;) Ale przerwy miedzy seriami z treninu na trenin zmniejszałem skrupulatnie zaczynając 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no tylko normalnie mnie to nie boli. Jak ściskam łapy itd jest ok. Tylko ciągnie przy tych wykrokach. Jak coś dźwigam/noszę też nie odczuwam tego bólu. Tylko w momencie właśnie "ciągnięcia" rąk w górę/dół. To nie jest ave satan, tylko "chwyt przyjemności" :D
Jak wyglada wyciskanie hantli neutralne? W innym temacie ktos opisywal, ze chwyt ma byc jak mlotkowy uchwyty rownolegle do siebie. Z tego by wynikalo, ze bedzie to wygladalo tak samo jak rozpietki tylko zakres ruchu bedzie inny.
Witam trenuje juz kolo 7mc i nadal mam małego bicepsa co myślicie o takim treningu ? uginanie ramion ze sztangą 3s 12-15p uginanie ramion chwyt młotkowy 3s 12-15p tylko nie wiem ile razy trenować w tygodniu 2 czy 3 ?
Arros Wyciskanie chwytem młotkowym i normalnie, nie różni się bardzo. I to jest dobre i to jest dobre, efekty będą podobne. Możesz robić normalnym chwytem a w końcowej fazie ruchu obrócić nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do siebie (czyli chwyt młotkowy), pozwala to na dodatkowe napięcie wewnętrznych części mięśni. Wyciskanie sztangielek [...]
Podczas ABS II jaki chwyt stosować? Nachwyt czy podchwyt? Na obrazkach wydaje mi się, że jest nachwyt, aczkolwiek w podchwycie łatwiej jest zachować charakterystyczne skulenie ciała podczas wznosów
Czy takim treningiem pleców nie przetrenowuje którejś części pleców: Podciąganie 4 serie Martwy Ciąg 4 serie(co drugi tydzień) Wiosłowanie w opadzie(szeroko) zamiennie ze Ściąganiem wyciągu górnego do klatki 4 serie Wiosłowanie leżąc na skośnej ławce chwyt wąski 4 serie ??
[...] na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4 serie 12/10/8/6 (progresja) prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie 10/10/10 (progresja) pompki na poręczach 3 serie 10/10/10 PLECY podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt 4 serie max pzyciąganie [...]
[...] siedzącej - 4 serie 12/10/8/6/(progresja) 3. Pompki na poręczach - 3 serie 6-10 PLECY: 1. Martwy ciąg 2x8-12-rozgrz; 3-4x6-10* 2. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem – 30 powtórzeń w x seriach, aż dam rady zrobić 3 x 30, to znów 50 i tak dalej. 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia – 5 serii 6-10 4. Podciąganie [...]
[...] ). Zmienilem definitywnie kolana na taki wlasnie sposob, tak doskonale nie czulem brzucha w zadnym cwiczeniu, dodatkowo pracuje gora plecow i ciezka prace musi wykonac chwyt. Wyprobuj, moze Ci podpasuje ;) 2. Tak jak kolega wyzej - wyprobuj, albo jesli juz wiesz, wyciagnij wnioski, jaka energia lepiej Ci sluzy i z czym lepiej sie czujesz, z [...]
[...] padnij- powstan- wyskok ilosc: 10, czas: 28.58 piatek 1. MC 5x 8-10 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 55kg x 3 55kg x 2 55kg x 5 60kg x 3 - beznadzieja... z duza sztanga leci mi chwyt... malym gryfem moge wiecej podniesc. tyle serii bo probowalam ile sie dalo i do dwoch ostatnich zdjelam rekawiczki - troche pomoglo 2a. przysiad 4x 12-15 25kg x14 30kg [...]
[...] 2sztabki x 20 3sztabki x 19 3szt. x 15 wypadow nie bylo poszlam na trening niemrawa i zdechla a tu sie okazalo ze podnioslam wiecej w MC niz kiedykolwiek. nadal nie moge w to uwierzyc... 3 razy sprawdzalam krazki %-) nawet chwyt nie puscil, posmarowalam troche magnezja i tera mam odciski %-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-06-30 18:06:45
mis, filonka :-D };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bdc992fcc364655a2a910dea445b1b2.png trening: 1. MC 20kg x 20 30kg x 15 34kg x 15 37kg x 15 40kg x 8 - chwyt lewej reki puscil, dziwne uczucie jak sztabga wypada tylko z jednej reki.. 2. sciaganie drazka wyciagu gornego z zatrzymaniem 3 serie 20kg x 10 - to cwiczenie robie glownie ze wzgledu na [...]