chwyt

[...] sztangi wzdłuż tułowia 36kg x12 / 36kg x12 / 38kg x12 - Unoszenie hantli bokiem 3x10p 10kg - Unoszenie w opadzie tułowia 2x20p 2kg 3. Biceps - uginanie ze sztangą szeroki chwyt 3x26kg x10 + 3x26kg x10 wąski uchwyt - Uginanie z supinacją 2x10p 14kg - uginanie młotkowe opierając się o sciane 2xmaks 5kg 4. Cardio 25min bieżnia Dieta: 300g mięsa, [...]

[...] Weszło 2x40 i w zasadzie na tym koniec, bo trzecia seria tylko do 20. Szczerze, to już ostatnie powtórzenia drugiej serii były na granicy wypuszczenia kettla. Przedramiona i chwyt odmawiają posłuszeństwa. Cóż, widać łatwiej przychodzi mi budowanie siły niż wytrzymałości. Płakać nie będę - pozostaje mi wytrenować się na tyle, by zrealizować test [...]

[...] będę miał lekcje na późniejsze godziny ;) TRENING BARKI+TRICEPS Wznosy hantlami w bok 15,20,10,20 Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc 16,30,8,20 Winda sztangą szeroki chwyt 3x20 Arnoldki siedząc 3x15 Odwodzenie dolna brama w opadzie 4x15 Szrugsy hantlami 3x16 Prostowanie oburącz nachwyt 4x20 Prostowanie oburącz podchwyt 4x20 Aeroby: [...]

[...] trening. A że były to nogi to wiedziałem, że będzie ciężko - i tak było. Przy przysiadach ze sztanga na barkach, musiałem dwa razy na chwilę odkładać sztangę żeby poprawić chwyt, bo czułem, że mi zaraz spadnie. Do tego przy ostatniej serii chcąc zrobić ostatnie powtórzenie, musiałem zrzucić sztangę żeby mnie nie przygniotła - nie miałem już [...]

[...] ponownie pomimo tego, ze mózg mówi poczekaj odpocznę-nie ma odpoczynku. TRENING:: Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt trzeba zejść z ciężarów na półtoraki, siła spada z waga. B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] czworogłowe ud Przysiady (średni rozstaw nóg) - 25,15,8,8, Przysiady (wąski rozstaw nóg) - 25 Wyprosty nóg siedząc (maszyna) - 12,12 Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 25 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 20,10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 8,8,8 Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 12,12 Piątki Barki Unoszenie [...]

[...] czworogłowe ud Przysiady (średni rozstaw nóg) - 25,15,8,8, Przysiady (wąski rozstaw nóg) - 25 Wyprosty nóg siedząc (maszyna) - 12,12 Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 25 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 20,10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 8,8,8 Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 12,12 Piątki Barki Unoszenie rąk [...]

[...] sztangi - stojąc 1x15 1x6 2x12 1x20 2. Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej 3x10 3. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą – do przodu- szeroko 3x12 4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 3x12 5. Unoszenie [...]

SOBOTA TRENING Wyciskanie zza karku (szeroki chwyt) 3 x 65kg 4 x 60kg 5 x 50kg 5 x 50kg 2a.Unoszenie na bok 3s x 12 powt (10kg) 2b.Unoszenie w przód 3s x 12 powt (10kg) 2c.Unoszenie w opadzie 3s x 12 powt. (7,5kg) 3.Szrugsy z hantlami(siedząc) 3s x 10 potw. (40kg w dłoni) MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eeb16538cc0a4311849de8624c82f7ac.png [...]

[...] że robienie dalej było bez sensu, w ostatniej serii drop set) Unoszenie talerza przed siebie 3x10-12(ostatnia seria film) Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu górnego, chwyt na szerokość barków 5x10-12 + 2x drop w ostatniej Prostowanie z liną jednorącz 4x10-12 +2x drop w ostatniej Pompki na ławce 3x12-15 Na filmie widać moje nowe [...]

[...] więc mocy za wiele nie mam. Ważne, że szkoła do przodu,a trening zrobiony. PLEGAR - bez mocy niestety... 1.MC 40 x6/60 x6/80 x4,5,4/90 x2 2a.Pull ups 8/6/5/4 2b.Ściąganie V chwytu wyc górnego 35 x10/30 x10,8,8 3a.Wiosło podchwyt 45 x10,10,10,10 3b.Ściąganie wyciągu do brzucha V chwyt 30 x12/35 x12,12,12 4.Szrugs 37 x12,12,12,12 5aKólko 12,12,12 [...]

CZWARTEK TRENING 14-15 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki chwyt Przerwa 2 min 5 x CC 5 x CC 5 x CC 5 x CC 2.Ściąganie drążka wyc. górnego za kark Przerwa 2 min 12 x 40kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 75kg 6 x 70kg 3.Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha Przerwa 2 min 10 x 60kg 5 x 112kg 5 x 108kg 6 x 104kg 6 x 100kg 4. Uginanie ramion sztanga lekko [...]

Przy uginaniu ramion stojąc który chwyt bardziej angażuje głowę zewnętrzną bicepsa wąski czy szerszy?

[...] – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko Dzisiaj dzień Treningowy. 1. Plecki - najszersze. - Podciąganie do klatki szeroki chwyt 4x10p - Podciąganie do karku szeroko 4x10p - Podciąganie szeroko podchwyt 4x maks 2. Cardio 20min bieg Dieta : 250g mięsa, 5jaj, 125g twaróg, 100g ryż, 100g owsiane, 200g pieczywo, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemanko Dzisiaj dzień Treningowy. 1. Plecki - najszersze. - Podciąganie do klatki szeroki chwyt 4x10p - Podciąganie do karku szeroko 4x10p - Podciąganie szeroko podchwyt 4x maks 2. Cardio 20min bieg Dieta : 250g mięsa, 5jaj, 125g twaróg, 100g ryż, 100g owsiane, 200g pieczywo, [...]

nom, pudełko fajne, nazwa fajna. Chwyt marketingowy o i chvj.. może dla początkujących z pw, może ich by ruszyło. Ale tu już po zjedzeniu paru mocniejszych supli nie było kompletnie porównania.

[...] 45 min. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-75kg, 12-85kg, 12-95kg 12-105kg drop set 70kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12 4x12 Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4) 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku chwyt neutralny 4x10-12 4x12-55kg 4.Przyciąganie drążka górnego do [...]

tak taki chwyt jest jedynym optymalnym, chyba że warzysz 100 kg i masz wyj**ane naramienne to możesz próbować krzyżowy, ale jak ogarniesz ciężarowy to klamot będzie szedł w górę, Tylko fronty to nie jest ćwiczenie na dużą ilość repsów to nawet ostatnio pisała zawodniczka, najlepszym rozwiązaniem jest Rampa na 5 albo i nawet 3 powtórzenia.

[...] TRENING: -Piątek: A. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 - 10; 1 min przerwy max 55kg B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt max 78kg C. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę 27kg Ale piekło ale piekło ajajaja. Mega spina takie powolne [...]