chwyt

[...] w opadzie tułowia (do klatki) 1s 6.Uginanie ramion z sztanga łamaną 2s 7.wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1s 8.uginanie ramion ze sztangielka stojąc (chwyt młotkowy) 1s 9.wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 2s 10.uginanie przedramion nachwytem 2s 11.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12.wspiecia na palce stojąc [...]

[...] 3x plecy: wioslowanie sztanga 5x wznosy tulwia z opadu ze sztanga na barach 3x CZWARTEK : -klata sztangielki na skosnej 3x ropietki na plaskiej 3x barki: sztanga szeroki chwyt wzdluz tulowia 3x sztangielki wznosy w opadzie 3x BIC: -sztanigelki siedzac 3x -sztangielki mlotkowo 2x TRIC: wyciąg podchwyt 3x oristowanie przedraminie w opazdie 2x [...]

[...] 12.wspiecia na palce stojąc ze sztangielkami w rekach 2s OK, serie: split: 4, HST 6 BIC: 6.Uginanie ramion z sztanga łamaną 2s 8.uginanie ramion ze sztangielka stojąc (chwyt młotkowy) 1s OK, serie: split: 8, HST: 9- OK TRIC: 7.wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1s 9.wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 2s OK, [...]

dlaczego amerykańscy dystrybutoży każa jeść aż 150- 170g gainera na jedną porcje 88-0 przecież to bez sensu...Czyżby chwyt marketingowy

[...] ramion bokiem wysoko 3 x 6 - podnoszenie barków ze sztangą 3 x 6 Dzień II Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 6 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 6 - martwy ciąg 4 x 6 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 6 - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 6 - [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze [...]

uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc "chwyt młotkowy" zamień na uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinajcą

[...] -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 (nie przesadzaj z ciężarem) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - [...]

[...] zawsze, zalezy od tego ile mam siły) Biceps Uginanie rąk z gryfem łamanym stojąc Uginanie rąk z hantlami naprzemian Uginanie rąk z gryfem prostym na modlitewniku(szeroki chwyt) Wtorek i środa bez treningu(w środe gram w piłke 1,5 h) Czwartek: Triceps i barki Triceps Francuskie wyciskanie gryfu łamanego leząc Francuskie wyciskanie hantli [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 (nie przesadzaj z ciężarem) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - [...]

Ja przez kilka miesięcy ćwiczyłem barki naprawdę kiepsko - w tygodniu tylko jedno wyciskanie hantli i unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (a tu do tego stosowałem dość wąski chwyt co prznosiło pracę na czworoboczne :)). Od jakiegoś miesiąca bardziej przykładam się do tych mięśni i już powoli obserwuję efekty. Ćwiczę barki 2x w tygodniu (tak jak [...]

[...] spytalem sie dla werryfikacji -0 no i np nie prostuje sie ramion ale czytaj "Kładziemy się na ławce tak, by nogi ugięte były pod kątem prostym i przylegały do podłoża. Uchwyt średni(taki, by po opuszczeniu sztangi na klatkę ramiona tworzyły z przedramionami kąt prosty-kciuk dla bezpieczeństwa powinien obejmować sztangę-choć wielu bardziej [...]

[...] widze na siłowni po spompowaniu sie ? Bo to widać chocby po twojej łapie że nabrała rzeżby wiec i brzuch tez. 8 dni to moze troche za mało i rzeczywiscie moze wygladac na chwyt reklamowy. Pokaz zdjecia jak uda ci się spalić ten tłuszczyk w dolnej cześci brzucha to nikt się nie bedzie burzył. O ile go spalisz . A tak to rzeczywiscie moze [...]

[...] prawie rownoleglej do podloza. plecy w odcinku ledzwiowym nie moga sie ulozyc w tzw. koci grzbiet. nogi lekko ugiete w kolanach przez caly czas trwania cwiczenia. sztange chwytamy na szerokosc nieco wieksza niz rozstaw barkow i podciagamy ja do brzucha. lokcie prowadzimy na boki. wdech w momencie rozpoczecia podciagania, wydech dopiero, gdy [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 (nie przesadzaj z ciężarem) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - [...]

[...] na poziomej 4x10 Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 4x10 pompki w podporze tylem 4x10 SR Plecy: podciaganie sztangi w opadzie 4x10 podciaganie sztangielki w opadzie: chwyt prostopadly do tulowia 4x10 chwyt rownolegly do tulowia 4x10 Biceps: uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x10 uginanie ramion ze [...]

[...] barków, a zwłaszcza ich tylne aktony. Słyszałem, że dobrym ćwiczeniem jest unoszenie hantli w opadzie tułowia. Spotkałem się jednak z dwiema wersjami tego ćwiczenia (nachwyt i chwyt młotkowy) - która według was lepiej angażuje w/w mięśnie? Czy moglibyście mi podać jeszcze jakieś inne ćwiczenia na tylne aktony barków, które mógłbym wykonywać [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#3 - "chwyt młotkowy"

[...] sa "górne" partie, nie ma nic na dwugłowe- tak ma być :) wszystkie po 1 serii(sa tak przeplatane - bo niektore sie powtarzają) Podciąganie na drązku szeroki uchwyt Wyciskanie na skośnej gł. w gore Podciąganie na drązku szeroki uchwyt Wyciskanie na skośnej gł. w gore Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia Wyciskanie na [...]

nie wolno prsotwac rąk - przenosi to prace na stawy barkowe /lokciowe. wychylanie za bardzo w przod i tyl - ogranicza prace miesni cwiczonych. sa tez inne błedy - odchylanie łokci na boki. za mocne przyciaganie drazka, nie-wykorzystywanie fazy negatywnej, zbnyt waski chwyt, nie zachowanie nienaturalnej krzywizny kregoslupa, szarpanie tulowiem