[...] kg 2 x 230 kg 2 x 240 kg 2 x 250 kg 2 x 255 kg 2 x 260 kg 2 x 265 kg (poprawka rek o 5 kg) 1 x 270 kg (rek. tot; dawny rekord 3,5 x 260 kg ;)) 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała; na ilość, średnio 10 x 82 kg (część z zatrzymaniem na klacie) 10 x 102 kg 8 x 112 kg 7 + 8 połączone: [...]
[...] niema ful osprzetu ma laweczke pozima gry sztangileki drazek.Moj plan wyglada tak: Pon. Klata Wyciskanie poziomo Rozpietki Wt. Biceps uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt mlotkowy i to robie co trening) uginanie ramion ze sztanga ( na zmiane z nastepnym cwiczeniem) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (na zmiane [...]
Puma666 wielkie DZIĘKI za pomoc i ułożenie planu. Bardzo mi się podoba będzie to coś nowego, bo ostatni rok robiłem FBW, więc będzie fajną odmianą mam tylko kilka pytań napisałem je dużą czcionką. Pull: Podciąganie na drążku szeroko Uginanie nóg leżąc Wiosłowanie sztangą lub sztangielka wedle uznania Zamaszysty wycisk - OK. MNIEJ WIECEJ WIEM [...]
[...] 10x90kg 10x90kg zapas ok 2 Wyciskanie żołnierskie 10x40kg 10x40kg 10x40kg zapas 2 pompki na poręczach 5,5x 5,5x 5,5x bez żadnych dociążeń unoszenie nóg w zwisie 15x 10x 10x chwyt słaby Komentarz: Dzień jak co dzień ale ktoś sie w***ał do siłki nam i zrobił ro*****l :/ i ławeczka na razie niesprawna a na drugiej dałęm rade zrobić tylko skos górę [...]
[...] np od 60kg i trzymaj 15 sec, następnie dokładasz 10kg i trzymasz kolejne 15 sec, i kolejne 10kg aż do momentu kiedy nie dasz rady utrzymać sztangi dłużej niź 5 sec. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu. Również dobre ćwiczenie. W martwym ciągu chwyt również poprawia się ze względu na zwiększające obciążenie w ramach progresji.
to moze napisze cwiczenia które mógłbym wykonywac a ktos kto sie na tym zna mi pomoze??? : Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 12,10,8 (progresja ciężaru) Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10,10,10 ( NIEWIEM JAK SIE [...]
[...] sztangielek w górę siedząc 12,9,9 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 9,9,9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6 Wyciskanie sztangi zza głowy 6,3,3 DZIEŃ 2 Przysiady ze sztangą na karku 12,9,9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,6,6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6,6,9
[...] nóg w siadzie -Wspięcia na palce -Uginanie nóg ze sztangielkami Środa: Biceps+Klatka -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą -Uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry -Rozpiętki ze sztangielkami [...]
WTOREK: klatka +biceps +przedramie +brzuch (1)KLATKA-: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 (2)KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]
Pn Plecy 1) stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem - 3 s 2) wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej - 4 s 3) siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s Biceps 1) modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]
jaki wniosek? bezwzglednie wzmocnij chwyt albo niech ktos inny Cie wiaze niby taka ******la, a zawazyla na kolorze Twoich medali (chyba nie pierwszy raz zreszta)
[...] 10-10-10-11 (10-8-8-6 powt) > 3) rozpiętki na płaskiej 8-8-8 (10-10-10 powt) > Biceps > 1) uginanie ze sztangą 20-20-20-22 (10-8-6-4 powt) > 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8-8-8-10 (10-10-10-10 powt) komentarz: nie dajcie się zwieść małym ciężarom w poszczególnych ćwiczeniach. mimo wszystko wracam z siłki zmęczony, jako że [...]
[...] pain no gain"... Na ławce jeszcze nie doszedłem do ciężarów, które by mnie wymęczyły, ale spokojnie robię progresję... W martwym podobnie, problemem jest tylko słaby chwyt. Na poręczach i drążku zastosowałem się nieco do porad kolegi Tomka, ale nie do końca... Stosuję metodę, którą znalazłem na t-nation. Wyznaczyłem sobie 24 powtórzenia [...]
[...] żołnierskie 10x40kg 10x40kg 10x40kg zapas 1 pompki na poręczach 5,5x 5,5x 5,5x bez żadnych dociążeń, bardzo cięzko, szósta na załamaniu unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x chwyt mi puszcza :/ dlatego w domu jeszcze zrobiłem ABS poziom podstawowy Komentarz: Białaczko mi doszło z hi-teca waniliowe super smaczne zadowolony bardzo jestem :) Poza [...]
[...] 3*15 pociaganie sztangi wzdluz tulowia 3 *15 martwy/ ławka rzymska 3*`15 szrugsy 3*15 wyciąg/ wiosło/ drazek 3*15 wyciag/ hantel 3*15 dzien B hantle skos 3*12 hantel ławka chwyt neutralny 3*12 sztanga szeroko/ unoszenie hantli z supinacją/ modlitewnik 3*12 suwnica 3*12 postowanie na maszynie 3*12 i teraz dalej dzien A co da mi np. na barki 18 [...]