chwyt

[...] sztagielek nad głowę siedząc 28x8 22x11 22x10+4 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 28x18 28x12 28x9+4 6.Wyciskanie hantli skos dodatni 42x7 32x11 32x9+3 7.Rozpietki płaska 22x10 22x9 19x10 19x9 8.Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x12 5x9 4x11 4x10 9.Prostowanie hantlami leżąc na ławce, chwyt młotkowy 10x10 10x9 10x9 10x9

[...] nad głowę siedząc 28x8 22x11 19x11 28x9 22x12 19x12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 28x14 22x15 22x14 28x16 22x16 22x15 5.Unoszenie hantli w przód, nachwyt klatka oparta o ławkę 10x11+5+4+3 każda ręka osobno, bez przerw 6.Wyciskanie sztangi skos dodatni 80x11 80x8 70x9 85x10 80x9 70x10 7.Rozpietki płaska 22x11 22x9 19x11 [...]

[...] siedząc 28x9.5 22x12 19x12 28x10 22x12 19x13 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 28x17 22x17 22x16 28x18 22x18 22x17 5.Unoszenie hantli w przód, nachwyt klatka oparta o ławkę 10x11+5+4+3 każda ręka osobno, bez przerw 10x12+6+5+4 każda ręka osobno, bez przerw 6.Wyciskanie sztangi skos dodatni 85x10 80x9 70x10 85x12 [...]

[...] niższych kcal a od jutra jazda z tematem :)    Trening: Klatka + Barki 1. Wyciskanie skos dodatni 2s 8-10p 20x8 60x5 80x6 100x9 90x10 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej chwyt młotkowy 3s 10-12p 32x11 32x12 32x11 3. Wyciskanie na barki siedząc 2s 8-10p 20x6 60x4 80x7 70x10.5 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 3s 10-12p 19x11 19x10 15x11 5. [...]

[...] czas pod napięciem. Push 1. Wyciskanie płaska 2s 8-10p 2. Wyciskanie skos 3s 8-10p 3. Fly Press 3s 10-12p 4. Unoszenie hantli w bok 3s 10-12p 5. Unoszenie hantli w przód nachwyt 3s 10-12p 6. Francuz sztanga leżąc 2s 8-10p 7. Prostowanie linek wyciągu górnego 3s 10-12p Pull 1. Wiosło sztangą 2s 8-10p 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s 10-12p [...]

[...] jest jaki jest wiec kombinowałem sobie z seriami i przerwami miedzy nimi. Konień końców wyszło serio super, na start poleciały dwa cięższe wiosła a mianowicie końcem sztangi chwyt taki jakby klamra i końcem sztangi jednorącz gdzie łokieć berdziej prowadziłem do zewnątrz a nie plisko ciała :) A następnie już tylko ściągania ;p  na koniec tył barku [...]

[...] zostanie teraz ten trening ;)  Teraz tak, siłowo wydaje mi się tez że siadło lepiej a przynajmniej tak się czułem na treningu ;) przy wiosłowaniu końcem sztangi lekko inny chwyt i fajnie poczułem plegar ;)  To tak, wiosło końcem sztangi to samo obciażenie i 1p więcej w glównej i regresie, Wioslo hantlami 1p więcej niż poprzednio, wiosło sztangą [...]

[...] Ręce 1. Pompki na poręczach 3s 8-10p 12x10 12x10 12x8 15x10 15x9 15x7 2. Prostowanie drążka wyciągu górnego 3s 10-12p 6x14 6x11 6x9+2 7x10 6x12 6x10 3. Prostowanie hantli chwyt mlotkowy 2/1/x/0 12x7 10x8 10x9 15x8 12x10 10x15 4. Prostowanie hantla nad głową 3s 10-12p 28x12 28x11 28x9 1. Uginanie sztangą na biceps 3s 8-10p 40x12 40x9 40x7 45x9 [...]

[...] xd Ręce 1. Pompki na poręczach 3s 8-10p 15x10 15x9 15x7 17x10 17x9 17x7 2. Prostowanie drążka wyciągu górnego 3s 10-12p 7x10 6x12 6x10 7x11 6x11 6x9+2 3. Prostowanie hantli chwyt mlotkowy 2/1/x/0 15x8 12x10 10x15 15x8 12x10 10x12 4. Prostowanie hantla nad głową 3s 10-12p 28x12 28x11 28x9 28x13 28x11 28x10 1. Uginanie sztangą na biceps 3s 8-10p [...]

[...] na poręczach 3s 8-10p 17x10 17x9 17x7 20x10 20x8 10x9 2. Prostowanie drążka wyciągu górnego 3s 10-12p 0kg+(7x11 6x11 6x9+2) 1kg+(7x12 6x12 6x9+3) 3. Prostowanie hantli chwyt mlotkowy 2/1/x/0 15x8 12x10 10x12 15x8 12x10 10x11 4. Prostowanie hantla nad głową 3s 15-12p 28x13 28x11 28x10 28x15 28x13 28x14 1. Uginanie sztangą na biceps 3s 8-10p [...]

[...] na poręczach 3s 8-10p 20x10 20x8 10x9 22x10 20x8 10x9 2. Prostowanie drążka wyciągu górnego 3s 10-12p 1kg+(7x12 6x12 6x9+3) 2kg+(7x11 6x11 6x10+3.5) 3. Prostowanie hantli chwyt mlotkowy 2/1/x/0 15x8 12x10 10x11 15x9 12x11 10x11 4. Prostowanie hantla nad głową 3s 15-12p 28x15 28x13 28x14 28x14 28x10 28x10+5 1. Uginanie sztangą na biceps 3s [...]

[...] 1. Pompki na poręczach 25x10 20x8 10x8 27x9 20x9 10x9 30x8 20x9 10x9 2. Francuz sztanga 50x11 50x9 50x6+2+1+1 53x10 50x9 50x7+2+1 55x10 50x9 50x7+2+1 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x9 12x10 10x12+3 15x9 12x12 10x13+3 15x9 12x11 10x14+3   4. Prostowanie hantla nad głową 28x13 28x12 28x11+3+3 28x16 28x13 28x13+4+3 28x15 28x10 28x10+3+2 [...]

[...] 31x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x8 2. Francuz sztanga 50x11 50x9 50x6+2+1+1 53x10 50x9 50x7+2+1 55x10 50x9 50x7+2+1 57x10 50x10 50x7+2+1 60x7 50x10 50x8+2+1 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x9 12x10 10x12+3 15x9 12x12 10x13+3 15x9 12x11 10x14+3 15x10 12x12 10x12+4 15x10 12x12 10x13+4   4. Prostowanie hantla nad głową 28x13 28x12 28x11+3+3 28x16 [...]

[...] 20x8 10x8 2. Francuz sztanga 50x11 50x9 50x6+2+1+1 53x10 50x9 50x7+2+1 55x10 50x9 50x7+2+1 57x10 50x10 50x7+2+1 60x7 50x10 50x8+2+1 60x8 50x11 50x8+2+1 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x9 12x10 10x12+3 15x9 12x12 10x13+3 15x9 12x11 10x14+3 15x10 12x12 10x12+4 15x10 12x12 10x13+4 15x11 12x12 10x14+4   4. Prostowanie hantla nad głową 28x13 [...]

[...] sztanga 50x11 50x9 50x6+2+1+1 53x10 50x9 50x7+2+1 55x10 50x9 50x7+2+1 57x10 50x10 50x7+2+1 60x7 50x10 50x8+2+1 60x8 50x11 50x8+2+1 61x8 51x9 50x7+2+1 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x9 12x10 10x12+3 15x9 12x12 10x13+3 15x9 12x11 10x14+3 15x10 12x12 10x12+4 15x10 12x12 10x13+4 15x11 12x12 10x14+4 15x11 12x13 10x16+4   4. Prostowanie [...]

[...] 50x6+2+1+1 53x10 50x9 50x7+2+1 55x10 50x9 50x7+2+1 57x10 50x10 50x7+2+1 60x7 50x10 50x8+2+1 60x8 50x11 50x8+2+1 61x8 51x9 50x7+2+1 62x7 50x11 50x8+2+1 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x9 12x10 10x12+3 15x9 12x12 10x13+3 15x9 12x11 10x14+3 15x10 12x12 10x12+4 15x10 12x12 10x13+4 15x11 12x12 10x14+4 15x11 12x13 10x16+4 15x12 12x14 10x14+4   [...]

[...] 50x7+2+1 55x10 50x9 50x7+2+1 57x10 50x10 50x7+2+1 60x7 50x10 50x8+2+1 60x8 50x11 50x8+2+1 61x8 51x9 50x7+2+1 62x7 50x11 50x8+2+1 62x7 50x10 50x8+2+1 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x9 12x10 10x12+3 15x9 12x12 10x13+3 15x9 12x11 10x14+3 15x10 12x12 10x12+4 15x10 12x12 10x13+4 15x11 12x12 10x14+4 15x11 12x13 10x16+4 15x12 12x14 10x14+4 [...]

[...] ale reszta już spoko.    Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 30x6 20x7 10x8 30x6 20x9 10x10 2. Francuz sztanga 62x7 50x10 50x8+2+1 62x5 50x11 50x8+3+1 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x13 12x13 10x15+5 15x13 12x15 12x13+3   4. Prostowanie hantla nad głową 28x22 28x18 28x17 28x15 28x24 28x20 28x19 28x18 1.  Uginanie sztangą na biceps 46x12 [...]

[...] 50x7+2+1 60x7 50x10 50x8+2+1 60x8 50x11 50x8+2+1 61x8 51x9 50x7+2+1 62x7 50x11 50x8+2+1 62x7 50x10 50x8+2+1 62x5 50x11 50x8+3+1 55x9 50x11 50x8+3+1 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x9 12x10 10x12+3 15x9 12x12 10x13+3 15x9 12x11 10x14+3 15x10 12x12 10x12+4 15x10 12x12 10x13+4 15x11 12x12 10x14+4 15x11 12x13 10x16+4 15x12 12x14 10x14+4 [...]

[...] po pracy do tego chirurga więc tam potrzebuje dnia off ;)    Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 30x6 20x8 10x10 2. Francuz sztanga 57x9 52x9 47x10 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x14 15x11 15x10  4. Prostowanie sztanga nad głową 40x12 40x11 40x10 1. Uginanie sztangą na biceps 51x12 46x12 40x12 2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na [...]