chwyt

[...] bo na trening nóg i pośładków gotowa psychicznie nie byłam %-) - MC dziś jeszcze w życie wcieliłam, ale na tych samych kg - Iza, co do ściągania drążka.. robiłam dziś uchwytem V, bo drążek jest cholernie ciężki,a czytałam, że w sumie nie ma znaczenia, czy chwyt jest szeroki, czy wąski, bo mięśnie najszersze pracują i tak i tak, prawda to? [...]

[...] o PP, widziałabym to ćwiczenie jednorącz, z hantlami. Wyciskania sztangą "na klatę" z autopsji postrzegam jako ćwiczenia uderzające mocno w barki, stąd też i tu hantle, chwyt neutralny, wycisk jednorącz, przez "skos" rozumiem w przypadku ćwiczenia na klatkę 10-20 stopni ;-) W dniu 3 jako ćwiczenie pierwsze jest wyciskanie sztangi jednorącz [...]

[...] to klops może wyjść. Przyjąłem bardzo minimalistyczną formułę przygotowań i konsekwentnie będę się tego trzymał :-) S&S Swing: KB32 5 x TA / H2H - 4'52" ciągle słaby chwyt TGU: 28 / 40 / 32 / 36 / 32 - 9'30" Przez chwilę osłabłem przy 40 kg na prawą stronę. Ale ciało zawalczyło. Byłem w szoku lekkim, bo czułem, że za chwilę będę płakał [...]

Dzień 36 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Dzisiaj coś slaby chwyt miałem, w MC musiałem poprawić w trakcie serii, wiosło robiłem w paskach, za duża pompa :-)) Otworzyłem BCAA o smaku wiśni, ale zmieszałem w proporcji 2:1 ze smakiem naturalnym. Jak normalnie tego smaku i owocu nie lubię, tak napój mi przypasował :-) [...]

[...] tempa, więc raczej nie ma sensu na razie R: 3x10x25,5kg; 9x53kg, 10x58kg, 9x63kg, 6x68kg, 8x63kg tu dużo łatwiej, miałam to w ostatnim treningu. Pierwsza seria bez pasków i chwyt mi puścił. 68 za ciężko, pleców już nie mogłam dłużej utrzymać Rozciąganie MISKA Suple: - Napoje: woda, herbata zielona, kawa, herbata oczyszczająca (pokrzywa, [...]

20 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Plecy Podciąganie się na drążku 3 x 10,10,10 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3 x 14,12,12 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 14 seria łączona wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 10,10,10 + Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 6,6,6 Przenoszenie sztangielki leżąc w [...]

Dziękuję za uwagi. Przyznaję,że chwyt zbyt szeroki nie był. Przejrzałam dokładnie net i już wiem, o co biega, poprawię następnym razem. W tym tygodniu wyjeżdżam w końcu na zaległy urlop. Jutro jeszcze trening wg planu, a później na tydzień pozostaną mi tylko gumy Bodylastics. Po powrocie postaram się jak najszybciej umówić na trening personalny u [...]

[...] 6-60 - Rozpiętki na płaskiej 12 12 10 10 14kg x wszystkie serie. 2. Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x 12-8 3x10 po 30kg - uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy 3x 10 powt 3x10 14kg - uginanie przedramion z supinacją 10 8 8 3x14 Do tego cardio 15min 150 puls, (fajnie sie poce na tym pulsie dobrze że znalazłem jakiś [...]

[...] kark 3x12 2) Wyciskanie sztangi/hantli za głową 3x12 3) Wznosy hantli przed siebie 3x24 4) Szrugsy 2x12 BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą 3x12 2) Uginanie z hantlami chwyt młotkowy 2x12 3) Uginanie z wyciągu dolnego 3x12 TRICEPS: 1) Wyciskanie francuskie 3x12 2) Pompki szwedzkie 3xMax 3) Prostowanie ramion ze sznurem 2x12 BRZUCH : 1) [...]

[...] ławce skośnej dodatniej - 3 serie x 8-12 powtórzeń - 65/70/75 kg 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 12/14/16 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3-4 x 12-8 - 12/10/8 powtórzeń bez obciążenia 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 45/50/55 + 3x25 kg [...]

[...] ale w drugiej i trzeciej poszlo mi o wiele lepiej,bede powoli dokladac R-20xCC 22,5/27/32 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R-32 42/47/52 ok,ostanie powtorzenia juz mi chwyt puszczal R-32 42/47/8x52 ok,nie dobilam do 10 w trzeciej bo plecy mi juz puszczaly R-22,5 32,5/42,5/47,5 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy [...]

ale wiesz co znaczy szeroki chwyt w MC? to ma być na prawde szeroko, tu więcje plecy pracują niz nogi a po tym ćwiczeniu wiosło sztangielka mozesz spokojnie juz do 17kg zacząć i paruj ręce w tym ćwiczeniu Jak ściagasz gume to ją przytrzymaj w dole i trzymaj równeiz fazę negatywną, zwiń ja na dwa jak ci za lekko na raz

Siema wszystkim Dziś poszły plecy z kapturami Plecy -Podciąganie na drążku szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -Wiosłowanie siedząc: 52,59,66,66 -Ściąganie drążka do klatki podchwytem: 52,59,73,73 -Wiosłowanie hantlą: 28,32,36,36 -Ściąganie sznura wyciągu górnego: 21,23,23,21 -Ławeczka rzymska: 4s 25kg Kaptury: -sztanga z przodu: 50,70,70,60 [...]

chwyt na szerokość barków jest w istocie bardzo wąski i wątpię aby właściwie zaangażowano tutaj klatkę przez wystarczający okres ruchu- jednakże dokładnie co do szerokości chwytu to nie powinieneś się bać eksperymentować, jednak takie skrajności jak bardzo wąski i bardzo szeroki raczej odrzuć od razu

ja polecam używać magnezji bo rękawiczki osłabiają chwyt :) ja chcę wrócić na studia... czemu Ozzy tak szybko ? 7 jaka dla Ciebie to kolosalna różnica ?

[...] BARKI -wyciskanie sztangi/hantli siedząc naprzemiennie 16/30/8/12 -wzniosy boczne 16/14/12 -wzniosy w opadzie tułowia 16/14/12 BICEPS -uginanie ze sztanga prostą 12/16/8 -chwyt młotkowy na modlitewniku 16/14/12 -uginanie w podporze o kolano 16/14/12 TRICEPS -pompki na poręczach 12/10/8 -wyciskanie wąsko 10/8/6 -wyciskanie francuskie 10/8/6 [...]

[...] jak przez lata zmienia się technika wykonywania nawet najbardziej podstawowych ćwiczeń. Na przykład moje pokolenie w wyciskaniu sztangi na ławce stosowało raczej dość wąski chwyt, rozkładając dłonie nieco węziej niż szerokość barków. Takie ułożenie rąk gwarantuje największy zakres ruchu mięśni piersiowych podczas ćwiczenia. Tymczasem wielu [...]

[...] temu położyliśmy z Trenerem jeszcze kcal i bedziemy obserwowac. Barki i triceps - Unoszenie bokiem w górę sztangielek siedząc 4s 15p - Wyciskanie sztangi w górę - szeroki chwyt \o/ 4s 15,12,10, 8p - Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12p - Unoszenie na bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p - Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s [...]

Jaki chwyt będzie najlepszy przy unoszeniu ramion w przód ze sztangielkami? Tzn przy konkretnym chwycie ktore miesnie pracują mocniej? tutaj nie ma jakiejś filozofii wielkiej neutralny chwyt mocniej się skupi na przednim aktonie barków natomiast nachwyt przeniesie część pracy na głowę lateralną oczywiście bierzemy pod uwagę mocno nieaktualny [...]

Jaki chwyt będzie najlepszy przy unoszeniu ramion w przód ze sztangielkami? Tzn przy konkretnym chwycie ktore miesnie pracują mocniej?