[...] unoszenie - wyciskanie sztangielki za głowafrancuskie lezac(czacholamacze 3.Pomki z ciężarem na nogachpompki na poreczach/w podporze tylem Plecy 1.Podciąganie 3xMaxnachwyt szeroko 2.Wyciag za karkwywal 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzuchawioslowanie 4.nie wiem jak to się nazywa;p skłon na takiej maszynie z 5kg np. w ręku i [...]
Pon. Plecy 1) Podciaganie na drązku (nachwyt)-3s. 2) MC -4s. zamien miejscami 2 i 3 cwiczenie 3) Podciaganie sztangielki w opadzie -4s. Biceps 1)Uginanie ze sztangą- 4s. 2)Uginanie hantla chwyt młotkowy- 4s. Śr. Klatka 1) Wycisk plaska- 5x5 (chciałbym tego spróbowac, chyba ze lepiej robic normalne 4 serie??) imo nie ma sensu robic 5x5 [...]
[...] mam wiec powinien być na początku no nie a potem mc Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą chwyt średni stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramion na przemian 4 serie x12x10x8x8 są 4 serie Uginanie hantli młotkowo 3 serie x12x10x8 PIĄTEK [...]
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 4 SERIE 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie\mozna to zastapic innym cwiczeniem??? SKŁONY DZIEŃ DOBRY/UNOSZENIE JEDNAGO KOŃCA SZTANGI Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 3 SERIE 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3 SERIE 3) MODLITEWNIK/HANTEL W OPARCIU O KOLANO 3 [...]
Podepne sie mam ten sam problem, Cwicze przedramie sztanga "uginanie nadgarstkow" Jednak przy mc ~60kg+ przy 2 powtorzenie chwyt sie luzuje a przy 4powtórzeniu sztanga mi po prostu juz ucieka z rąk. NO a oczywiscie czuje ze moge wiecej. A max co bralem to 90, pozniej uchwyt juz nie wytrzymuje, 1 powtorzenie i sztanga wypada z rąk -.- [...]
też miałem z tym problem na poczatku i teraz również ale tylko wtedy gdy mam spocone dłonie wówczas nie ma szans żebym sztangę utrzymał, stosuje rękawiczki treningowe i problem zniknął przedramię i dłoń daje radę wzmocniłem chwyt treningiem przedramion swobodnym zwisem i trzymaniem sztangi z obciążeniem pozdro
[...] temu po wygranym meczu ich komentarze: "no teraz gra uklada sie nam calkiem dobrze w koncu wszytsko ze soba wspolgra.Nie tylko wygralismy ale pokazalismy ze jestesmy lepszą druzyna." no jak mnie to wkvrwia ludzie Macieja a moze zrobili taki chwyt marketingowy i za kilka dni nic nie podrozeje a ludziki tylko nakupowali niepotrzebnie
od jakiegoś czasu stosuje tylko małpi chwyt-dla mnie jest ok.nawet przy dużych ciężarach nie mam z tym problemu tylko trzeba uważać zeby Ci ciężar nie uciekł.
[...] lokci) -Unoszenie sztangielek na boki 3x 12 -> 15kg -Unoszenie sztangielki do tylu w opadzie 3x 15 -> 15kg -Unoszenie sztangi lamanej wzdluz tulowia, szeroki chwyt 3x 15 -> 40kg Bardzo szybki trenign praktycznie bez przerw... mega pompa... Przed tr wzialem porcje gm aby mnie nie pobudzilo przypadkowo na wieczor Teraz ide walnac [...]
[...] wyraznie zmniejsza strach przed ciezarem -element zmiennosci treningowej dajacy roznorodnosc bodzcowdla tej samej grupy w ciagu jednego mikrocyklu/tygodnia poprawia chwyt,dynamike, pewnosc siebie, i relaksuje wymaga moze z jednej serii rozgrzewkowej a jak Cie interesuje jeszcze wyzszy stopien tego samego tricku to w poniedzialek zrob [...]
[...] Prostowanie nadgarstków ze sztangą prostą 4*12 CZWARTEK Grzbiet,Barki,Brzuch Podciąganie sztangielki w opadzie 12,12,10,10 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 12,12,10,8 Ściąganie wyciągu z góry do karku 12,12,10,8 Maszyna motor chwyt pionowy 12,12,12 Maszyna szmidt 12,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
[...] ramion na modlitewniku 3serie(10-12 powt.) (Przerwy po każdej serii 2-4 minut) wTO. PLECY-TRICEPS PLECY -Martwy ciąg-4serie (1-8)75%-95%CM -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.)lub z obciążeniem (1-8)75%-95%CM -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim3 serie (1-8)75%-95%CM [...]
[...] ramion na modlitewniku 3serie(10-12 powt.) (Przerwy po każdej serii 2-4 minut) wTO. PLECY-TRICEPS PLECY -Martwy ciąg-4serie (1-8)75%-95%CM -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.)lub z obciążeniem (1-8)75%-95%CM -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim3 serie (1-8)75%-95%CM [...]
[...] na basie. Prawdopodobnie przez to czuję ogromny ból przy kości w przedramieniu lewej ręki, gdy próbuję uginać ramiona (na bica) z większym ciężarem. Jedynym wyjściem jest chwyt młotkowy. Zażywane suplementy : Peak Performance Creasteon Massiv - kończy się. Później chyba tylko odżywkę białkową zakupię. Plan FBW A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą [...]