chwyt

[...] 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz T3: 12x14kg/12x16kg/12x18kg - w ostatniej serii już szło niezwykle ciężko, dziwne, bo ku zaskoczeniu moim w prawej dłoni puszczał chwyt i musiałam dwa razy odłożyć hantlę T2: 15x12kg/15x14kg/15x16kg T1: 15x12kg/15x14kg/15x16kg 5. Rozpiętki na płaskiej T3: 12x6kg/12x8kg/12x10kg - więcej na razie nie [...]

[...] chciałem sobie kolacje podgrzac, ale ojciec stwierdził że jak smaży naleśniki to nie mozna użyc mikrofalówki (nie kumam jego logiki). Trening - Plecy -podciaganie nachwyt 5s -ściaganie drążka chwyt neuralny szeroko 4s -wiosłowanie podchwytem 4s -wiosłowanie nachwytem 2s -wiosłowanie hantlą 3s -wiosłowanie siedząc 3s -MC 3s -grzbietki 3s [...]

[...] jak robilem martwy ciag, to na pierwszym miejscu, dzisiaj wedlug zalecen zrobil jako ostatnie cwiczenie, no i jest roznica, moze nie tyle co w sile, ale juz mialem slabszy chwyt. Ale zaj**isty wycisk, jeden z tych treningow ktory cie rozp*****la ale w pozytywnym znaczeniu :D Martwy ciag 4s 10,8,6,6 Wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 4s [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klaty 16,12,10,8  wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,8 Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą: 4s x 12,10,8 Modlitewnik 4s x 16,12,10 sztangielki chwyt młotkowy 4x12,10,8 Przedramiona: 8 serii 4 serie nachwytem i 4 serie podchwytem po 12,10,10,8 powtórzeń TRENING 3 Barki, łydki Barki: Wyciskanie sztangi przodem [...]

[...] 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, 30-40-50-60 kg Filmik z 40 kg x 11 reps: https://www.youtube.com/watch?v=gRaWnLLUiQE&feature=youtu.be 2) Podciąganie na drążku, chwyt młotkowy, 4 serie x 10 p. 3) Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc, supinacja , 4 serie x 12 p. Brzuch: 1) Podciąganie kolan do klatki w zwisie, 4 serie x 15 p. 2) [...]

[...] stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x12 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 2x7 1x12 1x20 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką jednorącz – chwyt młotkowy 3x12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x12 1. Wspięcia na maszynie 4x20 CARDIO - 40 minut ( 10 minut bieg na bieżni +30 [...]

CZWARTEK TRENING : 1.Wyciskanie hantli skos górny 4 s x 15/15/15+drop/15+drop x 5.5/8/10/10 kg 2.Wyciskanie hantli w siadzie chwyt neutralny 3 s x (12+max) x 5.5 kg 3.Rozpiętki płasko 3 s x 15 x 5.5 kg 4.Wnosy bokiem 4 s x 12/12+max/12+max+drop/12+drop x 4/4/5.5/5.5 kg 5.Uginanie ramion z hantlą chwyt neutralny 3 s x [...]

[...] ) ♦ Pompki w podporze tyłem ( 4 serie x 15 powtórzeń ) Czwartek ( plecy + barki ) Plecy: ♦ Podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie" ♦ Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem ♦ Martwy ciąg ♦ "Szrugsy" Barki: ♦ Wyciskanie sztangielek siedząc ♦ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ♦ Unoszenie sztangielek bokiem w górę Sobota ( nogi + biceps + [...]

[...] cos kosztuje ?? Około 100 zł, możesz też użyć zwykłego wałka kuchennego, ale mniej wygodny i bardziej bolesny. Plecy tył barku Podciąganie 4x max Ściąganie drążka podchwytem 4x10-12 Wiosłowanie hantlem 3x12-15 (hantla idzie po łuku na wyprostowanej ręce) Wiosłowanie sztangą 3x12-15 Przenoszenie drążka wyciągu górnego 4x15-20 Odwodzenie [...]

[...] powtórzeń. robisz maksa, potem odpoczywasz chwilę i robisz znowu na maksa. robisz tyle razy aż osiągniesz daną liczbę powtórzeń. załóżmy, że będzie to podciąganie szerokim nachwytem. zakładasz, że zrobisz 50 powtórzeń. pierwsza seria, 10 powtórzeń. odpoczywasz chwilkę, robisz 8 powtórzeń. znów odpoczywasz itd. aż zrobisz tyle ile założyłeś. i [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7f4aacf2b4d47da950d588a3cf7d35b.jpg Plecy 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 15-10p 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny ------- 15-10p 4s Ściąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha chwyt neutralny 15p 4s Pullover max [...]

[...] a)wyciskanie sztangi sprzed klatki b)wymachy hantli przed siebie 4.plecy a) wiosło sztangą b) baba jaga c) martwy ciąg 5.biceps a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej 6.triceps a)francuskie wyciskanie hantli leżąc b)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI siedząc SRODA [...]

[...] przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej + wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc 11kg-12/10/10p + 22kg- 3x12p 3. uginanie przedramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy + wyciskanie sztangi spod tyłka (w opadzie tułowia klatka oparta o kolana) 11kg - 12p /x3 + 16kg 12p /x3 Uwagi: Nie mogłem się dogadać ze swoim [...]

[...] nogi:przysiady 5x10 suwnica 4x10 uginanie nog w lezeniu 4x8 wykroki 4x12 wspiecia na palce stojac 4x12 wspiecia na palce siedzac 4x12 biceps:modlitewnik 4x10 hantle chwyt mlotkkowy 4x8 uginanie ramion ze hantlem na modlitewniku 4x10 czw(klata+brzuch) klata:wyciskanie na plaskiej 4x8 wyciskanie skos gora 4x8 wyciskanie skos dol 4x8 [...]

1. Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 6x 6-8 1. Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 4x 6- 8 4. Martwy ciąg 8x 6-8 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4x 6-8 1. Przysiady ze sztangą na karku 8x 8-10 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 6-8 Takie zmiany? nie ruszalem bicepsa, tricepsa i barków bo chyba na te grupy [...]

[...] kolejnym macanku z ciężarami. Zrobiłam: 15 minut orbitrek,rozciąganie dynamiczne MC na prostych nogach :15x31 kg,15x41kg,15x51kg- w ostatniej serii od 11 powt.puszczał chwyt.Odstawiłam sztangę i najpierw szybko poprawiłam chwyt,a w ostatnich powt.zmieniłam na chwyt mieszany. uginanie nog leżąc: 12x10 kg,8x10 kg,8x10 kg- nienawidzę tego [...]

[...] jakimś cudem zrobiłam ten trening, chociaz czułam się masakrycznie zmęczona. Najbardziej mordercze są chyba wykroki. Reszzta do przeżycia. RDL 3 obwody bez pasków (w 3 chwyt jak zwykle puszczał i ostatnie powtórzenia sztanga a paznokciach - dobrze, że czasem zapomnę obciąć), 4-ty obwód z paskami i odkładaniem. Nie wiem dlaczego, ale po [...]

[...] Push press jednorącz hantlą 10kg x8 / 12,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 2A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny 12,5kg x12 / 15kg x9 / 15kg x8 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 2B. Inverted rows cc x15 / cc x12 / cc x11 cc x12 / cc x12 / cc x12 3A. Wyciskanie [...]

[...] linek wyciągu górnego, super serie 4 x 15p. Bicepsy: 1) Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną, 4 serie x 12 p. 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy, 4 serie x 12-10 p. 3) Uginanie ramion na maszynie, 4 serie x 15 p. Brzuch: 1) Brzuszki z obciążeniem, 20 kg, 4 serie x 10 p. 2) Podciąganie kolan do klatki w [...]

[...] skos - 4x6 - przenoszenie hantli za głowę - 4x6 - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x6 - uginanie przedramion z hantlami 4x6 - uginanie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3x6 Dzień 3 - wolne Dzień 4 plecy + barki - podciąganie 3x max - mc - 3x6 - wiosłowanie sztangą 4x10 - przyciąganie linki wyciągu górnego w klęku 4x10 - [...]