[...] ja nie Puma, ale na te pytania moge Ci odpowiedziec, tym bardziej ze Puma zabiegany ;) -B1 Wide-grip/elbows in preacher curl - uginanie na modlitewniku, łokcie wąsko, chwyt szeroko -B2 supinacja ofc tylko czy z hantlami ma sens? - fakt, dziwne jak na wielostawowe, ale w koncu to hss na biceps ;) "C. Jettison barbell curl* - jak [...]
[...] na skosnej sztangielek, wyciskanie w siadzie w poziome na maszynie i motylek Biceps: zginanie przedramion ze sztanga skosna stojac, zginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy), kolanko II dzien plecy: przyciaganie ciezaru do klatki (maszyna), wyciag poziomy (podchwytem), przyciaganie waskiego uchwytu do klatki (wyciag pionowy), [...]
-B1 Wide-grip/elbows in preacher curl - uginanie na modlitewniku, łokcie wąsko, chwyt szeroko TAK -B2 supinacja ofc tylko czy z hantlami ma sens? - fakt, dziwne jak na wielostawowe, ale w koncu to hss na biceps ;) A rotacja nastepuje w osobnym stawie, nadgarstku. wiec.... ? :) To jest biceps. "C. Jettison barbell curl* - jak zastepowac to [...]
TRENING 5 - A I. DZIEŃ DOBRY 80x8 90x6 II. SIADY (tylne,z podkładkami) 105x8 115x6 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 110x8 120x6 IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka oparta o ławke) 55x5 60x5 V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko) 75x8 85x4 VI. MŁOTY 25x8 VII. FRANCUZ (spłycony leżąc do czoła-'bicisk') [...]
[...] 3. Podciąganie nachytem szeroko 0 kg - 8 +12 kg - 8,7 [iKomentarz: Dołozylem 2 kg w sotosunku do poprzedniego tygodnia. Przed ostatnią serią woda mi sie wylala na dlonie i chwyt puscił 4. Wiosłowanie sztangą 80 kg - 8 90 kg - 6,6 http://www.youtube.com/watch?v=JySF9-GLaso Komentarz: Jak na filmiku, technika pewnie nie najlepsza, zdaje sobie [...]
Dzień 1/Tydzień 2 Trening Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 Rozpiętki 4 serie 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6 Obiad Dieta trzymana w 100%. Podsumowanie : Dziś jakoś napływ sił na treningu. [...]
[...] trenowalem do tej pory za czesto, raz na jakis czas ale teraz zaczalem wiec pojdzie do przodu. tak samo jak lydki cwicze 2 razy w tyg Cwiczenia podstawowe raz uginanie podchwytem i nachwytem , drugi raz uginanie ze sztanga z tylu na dupie i uginanie przedramion nachwytem. Dla przykladu uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac z rekami opartymi [...]
4 miesiace cwiczen. Ja bym umarl. A co do nadgarstkow to wyeliminowalem ten problem przy podciaganiu podchwytem zmieniajac chwyt. Podciagam sie trzymajac drazek jakby blizej palcow i dajac swobode ruchow dloniom w czasie podciagania. Przy dipsach ustawiam porecze pod katem 90 st. do siebie bo to bardziej naturalne ulozenie dloni dla nadgarstkow.
[...] klasyczne - podnosimy jak najszybciej, dynamicznie, opuszczamy ruchem kontrolowanym, ale szybko. Pamiętamy F = m*a. 2a.. Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki 3 serie 8-10 powtórzeń Specjalna technika ćwiczenia - łokcie wąsko chwyt szeroki, polega na zaangażowaniu przede wszystkim głowy zewnętrznej bicepsa. Faza [...]
tak to ja ,i marcineczek najmaneczek najlepszy bokser i fighter świata na pewno wygra ,albo założy pudzianowi dźwignie na stope ,albo higk kickiem zgniecie mu twarz lub też zastosuje tzw spirale czyli chwyt i obrót 360 stopni i gleba
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]
[...] te trzy wiczenia http://www.youtube.com/watch?v=cPgEmJdDQzg , [ odwodzenie w plaszczyzniej lopatki ( czyli pod katem lopatki bokiem ) cwiczenie wykonuje hantelka raz chwyt jest z kciukiem u dolu raz u gory. Powoli robie malym ciezarem i poprzedzone jest to rogrzewka co do mozliwosci barku +stretching Przed tym smaruje mascia konska [...]
jezeli chodzi o trening to moge pomoc z dieta gorzej ale Lukasz mam nadziej pomoze a na lapiki polecam uginanie ramion ze sztanga waski chwyt + wyciskanie francuskie lezac 6x6 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy w siadzie + prostowanie ramion z opadu z hantlami 6x6 uginaie ramion ze sztanga nachwytem + uginanie nadgarstkow podchwytem 6x6 [...]
Witam. Znalazłem pewien plan i troche go przekształciłem bo nie miałem takiego sprzętu żeby niektóre ćwiczenia robić. Oto on: Pn Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) Uginanie ramion z sztangielkami stojąc do siebie (młoteczki) 4 serie Środa Nogi [...]