[...] sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 SS-rozpietki w leżeniu na ławce skośnej+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8,2-3*12-15 Wtorek 2 dzień Plecy -Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 12-15,10,8 SS-wiosło sztanga+wiosło sztangielka 12-15,6-8,2-3*12-15 -martwy 20,15,10,8 łydki -wspięcia siedząc 25,20,15,10 -wspięcia na jednej nodze hantla [...]
Łapy -odwrotne pompki+uginanie sztangą stojąc 12-15, 10-8, 12, 10 ,8 -uginanie hantla o kolano+uginanie hantlą za głowy 12-15,12,10 -wyciskanie w leżeniu wąski chwyt+ uginanie ramion sztangielkami stojąc 3*15-12 Specjalnie tak zrobiłeś czy masz byka? Na pierwszy ogień w pierwszym ćwiczeniu leci triceps, potem biceps w superserii a w ćwiczeniu [...]
w tej chwili robie najchetniej w ten sposob, o ktorym piszesz, tzn. chwyt mlotkowy, mysle ze jest calkiem fajny, ja osobiscie lepiej czuje prace miesnia unoszac hantle w ten wlasnie sposob.
nie nie i jeszcze raz nie:) nie sugeruj sie danymi pisanymi przez producentow,pisza tak zeby ci sie kreatyna szybciej skonczyla a co za tym idzie kupisz kolejna zeby skonczyc cykl,zwykly chwyt marketingowy kreatyne(niewazne jaka czy mono,jablko,ester,orotan,cytrynian czy co tam jeszcze znajdziesz)10g dziennie podzielone na 2 porcje
lepiej kup sobie jakies białeczko.... te rzeczy wcale nie wpływają zauwazalnie na predkość absorbcji kretki... to nie jest az tak wazne to chwyt marketingowy Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-05-04 11:24:59
[...] sprawa sam teraz biore:) jesli mase robisz to mozesz kupic carbo i brac po treningu,najlepsze bedzie carb bx biogenixa tauryna ani dektroza nie transportuja kreatyny,to chwyt marketingowy bialko albo kup ostrowie albo kupuj twarogi:) night blend treca tylko jesli masz kase,a jesli chodzi co lepsze czy kazeina czy wpc z oliwa to...hmmm moim [...]
PONIEDZIAŁEK Triceps na wyciagu Biceps:łamana na przemienie z hantelkami plus na koncu treningu dodaje brzuszki Środa Klatka:płaska,+chwyt waski + skos plus na koncu treningu dodaje brzuszki Piątek Plecy na wyciagu Barki za głowe oraz przed soba siedzac Kaptury Grzbiet plus na koncu treningu dodaje brzuszki Co moge dodac co zmienic jakie inne [...]
[...] , a jak chwycisz sztange szeroko to chyba pióra na szerokości jak podciąganie szeroko czyli pracują i obłe. Ogólnie na drążku pracują całość najszerszych ale zaleznie od chwytu najlepiej rozwija dany obszar - pisze to bo ktos sie przyczepi że napisałem np. że pióra "tylko" na zewnątrz pracują przy podciąganiu szeroko , inne tez ale [...]
[...] sztangi wzdłóż tułowia (szeroko , do brzucha) 3x12 Triceps (z plecami priorytet) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie , górna cześć ruchu 4x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu chwyt V 3x12 Pompki w podporze tyłem (obciążenie) 3x10-12 Biceps (lekko , mocno zmeczony po drążkach) Uginanie ramion w opadzie tułowia 4x8 Modlitewnik sztangą 3x10 Plecy [...]