[...] ze sztangielkami x 3 Rumuński martwy ciąg na prostych nogach - sztangielki x 3 Pompki szeroki - rozstaw rąk + obiążenie x 3 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy x 3 Wyciskanie sztangielek w górę stojąc x 3 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x 3 2 serie Pompki wąski rozstaw rąk + obciązenie x 3 2 serie [...]
[...] x 3x12 Rumuński martwy ciąg na prostych nogach - sztangielki x 3x12 Pompki szeroki - rozstaw rąk + obiążenie x 3x12 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy x 3x12 Wyciskanie sztangielek w górę stojąc x 3x9 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x 2x9 Pompki wąski rozstaw rąk + obciązenie x [...]
Przy szerszym chwycie bardziej pracuja aktony boczne im chwyt weższy tym bardziej pracuje akton przedni, zeby zrobic je kuliste to musisz cwiczyc akton przedni boczny i tylny
[...] piramidowo czyli od 3 do 4 serii np 12/10/8/6 albo 12/10/8powtorzen. Pon: Klatka piersiowa i triceps. - wyciskanie sztangi/sznatgielkami na ławce poziomej rozne szerokosci chwytu - wyciskanie sztangi/sztangielkami na ławce skośnej w górę - rozpiętki sztangielkami -francuskie leżąc gryfem lamanym -bloczek (ściąganie, węższy i szerszy chwyt) [...]
na wewnetrzna dobrze wchodzi uginanie ramion na lawce skosnej na zewnetrzna, uginania stojac chwyt wezszy niz szerokosc barkow, lub uginanie w podporze o kolano...
[...] w gore 4*15-20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Brzuszki pelne 4*20 4. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) Czwartek: Plecy+triceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem (szeroki uchwyt) 4xmax 2.Przyciąganie do brzucha siedząc 10/8/8/6 3.Ściaganie drązka wyciągu do klatki (chwyt młotkowy) 10/8/8/6 4.Wiosłowanie na maszynie w leżeniu [...]
Różnie bywa. Ja lubię bluzę gdy jest chłodniej na siłowni. Nie gubi się ciepła wtedy. I mniejsze ryzyko kontuzji. A drugi prozaiczny powód - to taki chwyt psychologiczny. W bluzie wyglądasz na większego. Czasem potrzebujesz takich tanich chwytów, by doładowac baterie.
a jest dawac uginanie na lawce skosnej jako pierwsze cwiczenie? a potem hmm wymyslilem ze moze uginanie lamana sztanga stojac ale chwyt nieco wezszy niz rozstaw barkow...? a moze do tej lawki skosnej dodac supinacje? albo zamiast tej sztangi stojac z supinacja? albo poprostu zamienic kolejnosc w porownaniu z ostatnim treningiem, czyli skosna jako [...]
[...] problem z doborem obciążenia ) -ciezko tu coś wymodzić bez hantli min Mozna pomysleć nad pompkami na rekach bardzo ciężki i kontuzjogenne ćwiczenie. 8.Ściąganie górnego uchwytu na atlasie 12 powt.(nie mam profesionalnego drązka a w podciąganiu nie jestem dobry max 4,5 razy więc wybrałem wyciąg górny ) nie musi byc profesjonalny ten co masz [...]
...i po treningu. po takiej dłuzszej przerwie, troche cięzko było na płaskiej ( 10, 10, 8), na martwym plecy mogło mogły duzo wiecej ale chwyt puścił ( 10, 7):/ reszta poszła ok:) własnie przedłuzałem sobie karnecik i dostałem wode gratissss:) hehehe drazek 2 s ( 10, 10) wyciskanie stojąc 10x47,5kg---10x47,5kg---10x47,5kg wyciskanie płasak [...]
[...] skosie 4x ok - rozpietki 3x ok - wyciskanie sztangi zza głowy 3x ok - unoszenie hantelek na boki 2x wywal - unoesze hantelek w opadzie 2x 3s - wyciskanie sztangi waskim 3xuchwytem na plaskiej zastosuj sie do rady wyżej co do tricka :) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 2a - przyciągenie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x [...]