chwyt

[...] na drazku, tzn. mam bardzo slabe plecy i tutaj tez przydalalby sie jakas zmiana. Z gory dzieki! Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

Nie zwiększaj szerokości - zwiększaj liczbę powtórzeń. Nie przechodź koniecznie na nachwyt - zwiększaj obciążenie. Ogólnie warto często zmieniać chwyt.

To, że szerszy chwyt buduje szersze plecy to mit. Jest nawet bardziej kontuzjogenny (niestety, nie pamiętam dlaczego). Optymalny jest właśnie chwyt na szerokość barków, a trudność ćwiczenia zwiększa się poprzez zwiększenie ilości powtórzeń/obciążenia. Jak pisze Iza, nachwyt angażuje plecy w większej części. Dlatego ja wolę podchwyt , bo dzięki [...]

po co Ci ten pas i chwyt naprzemienny przy takim ciężarze?

DZIEŃ TRENINGOWY 10-LIPIEC PLECY+ŁYDKI Szerokie ściąganie do karku drążka wyciągu górnego 49x20; 63x16; 70x12; 77x10. Ściąganie do klatki wyciąg górny chwyt neutralny 84x15; 91x12; 98x10+56x10 (seria ze zmniejszonym ciężarem) Wiosłowanie półsztangą jednorącz Tydzień temu próbowałem w ostaniej serii 70kg (samych tależy)dzisiaj odpuściłem sobie [...]

[...] wg mnie nie ma co komu wpierac . jesli nie jest to jakis blad techniczny a ulatwia to komus wykonanie cwiczenia a wrecz pozwala dzwignac wiecej to czemu nie stosowac takiego chwytu jaki pasuje . na zawodach ts ze tak sie wyraze wszystkie chwyty sa dozwolone wie moze lapac jak chce andy bolton http://www.youtube.com/watch?v=5groVHlMkRE [...]

Ja robie tak bo mi wygodniej poprostu END a chwyt narazie nie puszcza Remik mi idzie tak ta magnezja bo sporo uzywam do cwiczen na brzuch do unoszen nog bo rece mi sie slizgaja po tym drazku moim

[...] 50kg x 20 - 60kg x 15 - 70kg x 12 - 80kg x 10 - 80kg x 10 - 85kg x 10 Nie spodziewałem się takiej siły, miałem zostać na 3x80kg x 10, ale było za lekko więc jeszcze zwęziłem chwyt i dodałem 5kg . 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE WĄSKO 60kg x 12 - 70kg x 10 - 70kg x 10 - 70kg x 10 To co czułem górny środek klatki...dosłownie piekło. Dobrze [...]

[...] ławce 60x12 90x6 120x11 130x7(8-mego nie docisnąłem i musiałem ściągać sztangę z siebie) -wyciskanie na skośnej w górę 80x10 100x10 100x8 dziś dałem o wiele szerszy chwyt niż zwykle w tym ćwiczeniu i ciężej się robiło ale trzeba trochę urozmaicać co jakiś czas -wyciskanie na maszynie siedząc 90x12 90x12 90x12 Dziś krótsze przerywy niż [...]

co do rozkminy o martwym i chwycie z 234-5 str dopoki sie bedzie czlowiek *******il z robieniem szrugsow na ciezarze rzedu < 50% mc to bedzie mial gowno a nie chwyt, dobre ciezkie szrugsy na 80-120% ciezaru MC na "kaptury" (oczywiscie im iekszy ciezar tym inna technika) bo pozniej sa juz tzw power shrugsy ciezkie cwiczenia na [...]

[...] SRODA krzyzak ( unoszenie konca sztangi w rozkroku) 4s wioslowanie hantla 4s sciaganie drazka do klatki 4s (ewentualnie podciaganie na drazku 4 x max) unoszenie sztangi nadchwytem 2x unoszenie sztangi podchwytem 2s unoszenie hantli z supinacja 4s PIATEK wyciskanie na maszynie 3s unoszenie hantli bokeim w gore 3s unoszenie hantli w przod (chwyt [...]

[...] wyciskanie francuskie 3s prostowanie rr na wyciagu stojac 3s pompki w podporze tylem 3 x max SRODA podciaganie 4s wioslowanie hantla 4s dzien dobry 4s unoszenie sztangi podchwytem 4s unoszenie hantli z supinacja 4s zginanie nadgarstka podchwytem 3s PIATEK wyciskanie hantli zza glowy 3s unoszenie hantli w przod (chwyt mlotkowy) 3s unoszenie [...]

elo kupilem drazek:D no i w sumie niewime czy sie podciagac codziennie bo mam tylko dostep do niego poki co? chialem co dzien zmieniac chwyt i szerokosc.. tzn jeden dzien szeroki na rugi dzien waski a w 3 dzien 0 drazkatylko pompki w jak najweszym chwycie.. ? cco robic ? chce dobic do 40powtorzen na drazku, ogolnie od pazdziernika ide na [...]

dziś dałem o wiele szerszy chwyt niż zwykle w tym ćwiczeniu i ciężej się robiło ale trzeba trochę urozmaicać co jakiś czas mi tam szerzej się łatwiej jakoś robi

Po co piszecie mu cały plan z tygodnia. Pytanie jest tylko o biceps. Głównie skup sie na tym by jedno ćwiczenie było ogólne wielostawowe, np. unoszenie podchwytem oczywiście 3 serie-- chwyt jest wazny-- staraj się chwytać sztangę mniej więcej minimalnie szerzej niż szerokość ramion wtedy 2 głowy bicepsa pracują. Teraz do tego progresja ciężaru. [...]

[...] przybędą z czasem jak technikę w miarę opanujemy Wuchta Dzięki za dostrzeżenie plusów w nauce sumo , myślę że niedługo będzie już całkiem znośnie Co do wiosła to wczoraj słabo poszło nie dość że chwyt słaby to jeszcze plecy nie były trzymane prosto . Muszę kupić magnezję albo paski to wtedy będe bardziej skupiony na nie kaleczeniu techniki

[...] to jest spowodowane ale znając swój organizm myślę,że to jedynie chwila słabości i zaraz wszystko wróci do normy. mi tam szerzej się łatwiej jakoś robi-jak dajesz węższy chwyt to tricepsy pomagają bardziej niż przy szerokim,zresztą to kwestia przyzwyczajenia kiedyś też robiłem bardzo szeroko Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-07-11 21:09:17

Drażek można na wiele sposobów. Wąski szeroki chwyt. Polecam nadchwyt, szerokość między dłońmi 10cm, podciąganie do górnej partii brzucha. Pzdr..

[...] spokojnie trzymać. A Tu zonk. nic nie rozumiesz w wersji poburacz kazda reka wymusza przeciwny kierunek "rolowania sie" sztangi przez co sztanga nie obraca sie w dłoniach a sily tarcia wspomagaja chwyt na takiej samej zasadzie jak chwyt naprzemienny w MC a w wersi jednoracz sztanga spokojnie moze wykrecac siez dłoni wiec uzyj paskow

WodynRozumiem, rozumiem spokojnie Tylko nie myślałem, że problem pojawi się już przy tym ciężarze Paski? Kurde, zawsze byłem przeciwko paskom, co by się chwyt wzmacniał... Volcanodon - ee.. to ja chyba podziękuje, za takie masło a chciałbym trafić na coś fajnego, orzechowego, ale nie słonawego [...]