chwyt

A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie + 3s. 10x 8x 8x (35kg,40kg) Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x (20kg,25kg) Triceps: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s. 10x 8x (32kg, 35kg) Plecy: Martwy Ciąg 3s. 10x 8x 8x (45kg,49kg) Nogi: Prostowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x (25kg,30kg) Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10x 8x (20kg,22kg) [...]

[...] jeszcze o cwaniakach buczał podszedłem z rękami prawie w kieszeni i sie pytam co mu nie pasuje - wtedy chyba chwyciła mnie jego kompletnie nawalona laska za rękę , zerwałem chwyt i moze lekko przy tym ja "pacłem" w tym momencie dostałem strzała (prawy sierp - oko z tego powodu sine) adrenalinka skoczyła i ruszyłem na kolesia - on [...]

[...] na lawce poz. 3(serie)wyciskanie hantli na lawce skos. 3(serie)rozpietki na skosie. 4(serie)uginanie hantli na modlitewniku 4(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(chwyt młotkowy) PO KAŻDEJ SERII DOKŁADAM OBCIĄŻENIA dzień II (śr.)- barki,tric,przedramię **rozgrzewka** 3(serie)Arnoldki 6(serie)wyciskanie hantli na boki stojac [...]

Kolejna modyfikacja :) Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangi głową w dół 3s - 10-8 -rozpiętki na poziomie 3s 12 10-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12 10-8 --//- na modlitewniku 4s 12 10-8 Środa Plecy: -podciąganie na drążku 3s max -ściąganie drążka (wyciąg górny ) 3s 10-8 -wyciąg dolny [...]

weź sztangę tą co robisz MC czyli 90kg i trzymaj do palenia aż z bólu ci puszczą łapy powtórz 3-4 razy i takie cuś 2 razy w tygodniu po treningach a tymczasem serie któe już nei możesz dać rady bo uchwyt puszcza to zastosuj chwyt naprzemienny, ewentualnie paski czy magnezje

wydaje mi sie ze propozycja "chwilowego" jest nieco lepsza gdyz w twojej wersji przy podciąganiu zmęczysz chwyt i mimo stosowania uchwytu miesznego w MC mozesz miec z nim problemy pozatym nie ma wiekszej roznicy miedzy waszymi propozycjami

nie wierze ześ taki naiwny... to nie jest miałczenie stary tylko sprzeciw przeciw takim ustawionym konkursom. zachecająca reklama wielkiej wygranej dla frajerów którzy wzamian za nią wykupią połowe sklepu sfd dobry i bardzo podstępny chwyt...

bardzo dziekuje troche zminilem czwartek to waski chwyt oraz dolny skos bo tego nie robilem staram sie nie przepalic miesni nie mam wiecej ciezarow mam tylko 105 kg obciarzenia bede dokupywac niebawem to w pn sie troche zmini:) i bedzie do 1 pow bardzo dziekuje za dobre rady

[...] w siadzie na maszynie 3x10 do mnie to ćwiczenie nie przemawia ;) ale jak chcesz to rób rozpiętki 3x10 ok Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 zrób 4 serie... 4x10, chwyt młotkowy, jako drugie cwiczenie modlitewnik 3x10 wywal uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 4 serie, progres, 12,10,8,6 uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączka [...]

[...] klatki 4xmax wioslowanie sztanga 12,12,dociązenie 10,10 wioslowanie pólsztanga 12,12,dociazenie 10,10 mc 12,12,dociazenie 10,10 biceps: uginanie ramion ze sztanga 12,12,10,8 chwyt mlotkowy 10,10,9,8 brzuch ABS 2 poziom 1 Podciaganie idzie mi slabo, cztery serie po 4-3 powtorzenia. Chyba narazie nie bede robil tego cwiczenia do czasu az nie [...]

[...] sztangielek skos w górę 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12,8,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4x15// dodal bym do tego jeszcze nachwytem i robil w super serii najpierw nachwytem pozniej pod Środa Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-8 Unoszenie [...]

[...] wchyt..) 42kg na 12 47kg na 10 52kg na 8 -szrugsy (ciężar jednego hantla) 27kg do oporu 27kg do oporu 31kg do oporu BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną szeroki chwyt 47.5kg na 12 52.5kg na 10 57.5kg na 8 62.5kg na 5 -modlitewnik sztangą łamaną wąsko 47.5kg na 12 52.5kg na 10 57.5kg na 7 -młotki (ciężar jednego hantla) 19kg na 24 [...]

jak nie jestes to chyba wiesz juz ze dextro to byl chwyt marketingowy aby nabic kase firmom produkujacym odzywki i suple, to lepiej kup sobie cukier puder i taniej Ci wyjdzie

[...] sztangi zza karku 2x9 Tricepsy -prostowanie ramion na wyciagu 2x12 Plecy -wiosłowanie sztangą 2x12 -ściaganie wyciagu na klate 2x9 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 wrazie błedu proszę o zmianę cwiczenia. Ćwiczę w domu i mam do dysposycji: hantle, sztanga krótka, sztanga długa, ławeczka łamana, wyciąg pozdrawiam!!!

[...] wyciskanie sztangi 2 x12 Plecy -Wiosłowanie sztanga 2x12 -(i tu bym jednak wolał zostac przy ) Sciaganie wyciagu na klate 2x9 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 Nogi -przysiady ze sztanga 2x9 -wspinanie na palcach ze sztanga na plecach 2x15 Po kazdym treningu brzuch -podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie [...]

[...] jednak wolał zostac przy ) Sciaganie wyciagu na klate 2x9/ ja upieralbym sie tutaj do moich poprawek, wyciag w FBW raczej odpada Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 /ok Nogi -przysiady ze sztanga 2x9 /ok -wspinanie na palcach ze sztanga na plecach 2x15 / 2s max Po kazdym treningu brzuch -podciaganie kolan do [...]

[...] przy splicie to ja bym zrobil tak: Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/10/8 - dipsy bym dal (pompki na poreczach) 4s sztangielki w siadzie za głową 12/10/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4serie.max [...]

ta wypowiedz wydaje mi sie troche nie na miejscu. To jest inna wersja podciagania, atakuje miesnie pod innym katem Ok zgadzam się może trochę źle to ująłem, poprostu wolę podciągać się nachwytem ponieważ jest to chwyt który wg mnie lepiej działa na plecy, podchwytem też sie podciągam ale rzadko i jeśli już to w dniu w którym trenuje bicepsy

[...] + Triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/12/15/15/15 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/15 - Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12 - Wąski chwyt 8/10/10/12 - Francuskie wyciskanie siedząc 8/8/10/12 - Pompki w podporze tyłem 8/8/10 Dzień III (Przedramię + Biceps + Barki) - Unoszenie sztangielek [...]

700mb - sztanga powinna sie wspierać na plecach, nie powinna spoczywac na szyi... jeżeli zjeżdza to jest ułożona albo zbyt nisko lub/także/ zastosowany jest zbyt szeroki chwyt- spróbuj go więc zwężyć tak aby klatka pozostawała wypięta w przód. radosuaf - możliwe jest, że są to jakieś drobne urazy mięśni brzucha, pierwsze pytanie skieruje o sposób [...]