[...] x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu; 35/45/55/65 C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 50/60/70/80 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 21/24/24/21 https://www.youtube.com/watch?v=XYTMg0FT9AQ&feature=youtu.be
[...] Barki, Tricepsy, Brzuch i 30 min aerobów Wspięcia siedząc 5x15-20 Wypychanie palcami na suwnicy 5x20-25 Unoszenie hantli na boki 5x10-15 Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny 3x10-12 Unoszenie hantli ze rotacją siedząc 3x10-12 Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok jednorącz, linka prowadzona za sobą 3x8-12 Prostowanie z liną [...]
Dysproporcja pomiędzy kulą do swingu i C&P spora :-) Pomoże Ci w rwaniu ten swing? W założeniu tak a przynajmniej nie zaszkodzi: ciężka kula wzmacnia chwyt i całe przedramiona, ale czy można by swing uczynić bardziej efektywnym? Hm, Orzegów robił high and pull, Noveneo swing jedną ręką, wyniki mieli konkretne, choć do zaliczenia testu trochę [...]
[...] Wpiska na szybko bo dziś zabiegany dzien i nawet nie było kiedy dac wpiskę. Niedziela 9.08.2015 1. MC R8 albo 6 kończyłem na 6x180kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x max +2serie chwyt neutral 3. wiosłowanie sztanga podchwytem 5x15 4. wiosło na maszynie/stoajku 4 albo 5 serii 5. pullover 3x15 na koniec brzuch aero tylko 12 min;d [...]
[...] nog siedząc 5x 12 Rozpietki brama 5x 15,12 Linki z bramy + odwrotny buterfly 5 x 12 Wislowanie sztanga w opadzie tulowia + grzbiety 5x 12,10,8 8 8 / 15,12,10 Uginanie reki ze sztangielka leząc na plecach 5x 15,12 uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac (chwyt mlotkowy) 5x 15,12 Ewentualnie jeżeli oba są słabe prośba o wsparcie.
[...] 3*112,5kg 3*127,5kg 13*142,5kg WOD nie na czas 3 rundy 10 tire flips*90kg 35m prowler push*94kg 10 power cleans*60kg 20 Gymnastics TTB 2' rest Komentarz: Martwy kiepsko, bo chwyt mi siadał. Ćwiczenia pomocnicze w postaci WODa nie na czas, ale wszystko robione dosłownie z 10sek przerwą pomiędzy, bo podróżowałem między środkiem siłowni, a dworem [...]
[...] napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]
[...] razie Bartek cały czas coś macha: KLATKA, TRICEPSY -Wycisk na maszynie skosem w gore Rampa 8, -wycisk sztangi skos dodatni 3 x 15-12-8 i regres na 30p -wycisk hantli chwyt neutralny poziom 4 x 15-10 -Butterfly 4 x 20-30p / ost seria jednoracz -Wycisk wąsko sztangi 3 x 12-8-6 i regres na 15p, -francus ze sztanga zza glowe siedząc 3 x 10 [...]
Trzymanie sztangi też postanowiłem wrzucić, tyle, że 3 razy w tyg. Nie lepiej dac podciaganie przed martwym? Chwyt po martwych moze oslabic podciaganie, ale po podciaganiu nie zajedziesz go na tyle, zeby w martwych przeszkadzal, chyba, ze po kilkanascie powt. robisz Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-08-09 18:19:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogłoby zdemotywować kogoś, kto podejmie się takiej prób i zrozumie, że nie ma szans. Mówię, powrót do formy, zmiana techniki, magnezja (paski raczej rzadko, trzeba nad chwytem pracować) i w miesiąc lub dwa może się zrobić 120-130, bo ostatnio tylko chwyt (nietronowany dodatkowo + nachwyt) siadał, nie plecy. Plecy miały zapas. W takim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
każdy progres jest dobry, ale też trzeba realnie sobie zakładać Ja się cieszę jak dołożę 5-10 kg na rok do boju Tylko ze u mnie sama zmiana chwytu, dodanie magnezji i paskow + powrot do formy moze po 2 miesiacach dac 5x120/3x125 np. Wczesniej to wlasnie chwyt nie dawal rady juz przy 5x105. 3x140 realne jak najbardziej, moze nawet wiecej. Co [...]