chwyt

[...] / 12 powtorzen unoszenie chantli bokiem stojac 3x/ 12 powtorzen rozpietki 4x/ 12powtorzen sroda podciagnie sztangi w opadzie 4x/ 12 powtorzen uginanie ramion ze sztanga(podchwytem) 3x/ 12 powtorzen martwy ciag (proste nogi)3x/ 12 powtorzen szrugsy (sztanga)6x/ 12 powtorzen uginanie ramion z chantlami(chwyt mlotkowy)4x/ 12 powtorzen [...]

To zależy jak masz zapisane w planie. Możesz ćwiczyć biceps zarówno: - w oparciu ramienia o modlitewnik jak i - prostowanie ramion stojąc (chwyt młotkowy / ze skrętem) - w oparciu o ławeczkę dodatnią 45 stopni (siedzisz na niej i normalne powtórzenia robisz) - w oparciu o kolanko (ćw. izolowane).. No dużo jest możliwości pzdr

[...] ramion ze sztanga 5x6-8 Modlitewnik ze sztangą łamaną 3x8-10 Młotki 3x8-10 PIĄTEK PLECY Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x8 Wiosłowanie sztangi łamanej podchwytem 3x8-10 podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3-4x10-12 usnoszenie hantli w opadzie 3x12 szrugsy hantlami 4x12 TRICEPS Pompki na poręczach 4x8-10 Francuz sztangą 4x8-10 [...]

Ława głowa w dół.Wąski chwyt.Łokcie szeroko na dole,ściągamy do środka i do przodu na górze.Kiedyś dużo osób robiło mostkowanie na płaskiej i mieli lepsze piersiowe niż my dzisiaj,wykonując ruch książkowo Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-05-29 22:08:37

[...] na barki Modlitewnik biceps Francuskie triceps Wtorek (lekki) Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli na barki Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc Uginanie chwyt młotkowy biceps Wyciąg triceps Dodatkowe: Rozpiętki na maszynie Piątek (ciężki) Przysiad Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangi na barki [...]

[...] w przerwach szrugsy rdl: 3x8x 185 brzuch: unoszenie nog na poreczach 2x20, czopery z talerzem 2x24x 20 wyciskanie siedzac: 5x 82,5, 3x 95, 3x 105 wyciskanie skos gora sredni chwyt: 5x 10x 90 podciaganie chwyt neutralny: 5x8x 30 + 2serie tylko z waga ciala face pulls: 5x15x 6sztabek + 1 seria na pompe to jest w oryginale ale ja sobie go [...]

[...] 8-6-6-4 Boki 4x 8-8-8-6 Tył (sztangla) 3x 10-10-8 Plecy: Martwy ciąg 5x 12-10-10-8-6 Ściąganie drążka do klaty 3x 12-10-10 Wiosłowanie 3x 10-10-8 Podciąganie:Szeroki chwyt 3x max Wąski chwyt 3x max Dzień 3 Klata: Płaska ława 4x 8-8-6-4 Skos 3x 10-8-6 Wąskie 3x 8-6-4 Rozpiętki 4x 10-10-8-8 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x 8-8-6 [...]

[...] 1.Gryf na modlitewniku 12 10 8 6 2.Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 10 10 10 10 3. Arnoldy 18 18 18 4.Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)10 10 10 Czwartek-wolne Piatek-barki 1.Wyciskanie sztangi z tyłu 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi z przodu 12 10 8 6 3.Podciąganie francuskiej do brody 12 10 8 [...]

trening z dziś: 1) bieg ok15min, stałe tempo 2) podciąganie na drążku, neutralnym 18; 10; 8 (ostatnia podchwyt) film: http://www.youtube.com/watch?v=z9Y30CKe76E pod koniec poprawiany chwyt, bo mokre szczebelki 3) powrót na zmiane bieg/trucht/chód tu już ciężko, nie dawałem rady, ale na 2odcinkach zebrałem sie na sprint na krótkim dystansie, jakoś [...]

[...] tyłem 3x15 b1) nogi, plecy, bicepsy nogi: przysiady 4x 14 12 10 8 żuraw 3x 10 hack przysiady 2x 10 wspięcia na palce z hantlem w dłoni 4x max plecy: podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12 10 10 szrugsy sztangą 2x max bicepsy: uginanie sztangą 3x10 uginanie sztangielką na modlitewniku 2x12 a2) klatka, [...]

ja mam gainera 4g krety na 100g i sie nie przejmuje a 100mg to tyle co kot naplakal, tak wogole to to chwyt marketingowy jest, kreta w gainerze krecie czystej nierowna (cyklu na niej nei zrobisz) Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-30 18:53:16

lokcie wyzej, idealnie poziomo, ale nie zawsze to wychodzi, musiz dopadowac sobie chwyt, zalezny jest u kazdego od proporcji przedramion i ramion, przysiad przedni cwicz tez z rekami jak w zarzucie. Przerwa 90sek

[...] 2 x 12 - 9 Barki : - wyciskanie prowadnicy sztangi z klatki piersiowej (maszyna Smitha) 2 x 12 - 9 Tricepsy : - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem(wyciąg górny) 2 x 12 - 9 Plecy : - podciąganie na drążku 2 x max - wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej2 x 12 -9 Bicepsy : - uginanie ramion ze [...]

[...] trening wyglada nastepujaco: 1.wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 8 powtorzen 2.wyciskanie na skosie lezac glowa w gore 4 serie po 8 powtorzen w obydwu cwiczeniach szeroki chwyt sztangi 3.rozpietki 4 serie po 10 lub wyciskanie hantli lezac na lawce plaskiej 4 serie po 10 powtorzen do tego co serie lub dwie rozciagam klatke, jak czuje ze jest [...]

[...] ławce poziomej 5x8,6,4,2, 50%1s do upadku 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4x10,9,8,7 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x10,9,8 4. Brama 3x10,9,8 Biceps 1. Uginanie sztangą nachwyt 4x9 2. Modlitewnik 4x9 3. Chwyt młotkowy 3x9 4. Prostowanie ramion na wyciągu 3x9 Brzuch WTOREK Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 4x10,10,8,8 2. Wznosy bokiem [...]

[...] nadgarska ze sztangielka w oparciu 3x Max Prostowanie nadgarstka w chwycie młotkowym w oparciu 3x max Wtorek: Wolne Środa: Plecy. Podciagnie sie na drązku szeroko nachwytem 4x max Wiosłowanie Sztanga w Opadzie 4 x 12-10 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3 x 10 Martwy Ciąg 4x 12-8 Bicepsy. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 Ugianie na [...]

odkladaj na jakies gabki/poduchy ale zawsze tak zeby chwyt sie poluznil to jest podstawa tego cwiczenia Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-31 15:13:09

[...] 2x195kg, 2x200kg, 0x210kg 2 WL 10x20kg, 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x105kg, 4x105kg 3 PP 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 3x75kg 4 WL wasko 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg 5 Podciaganie sie (nachwyt, szeroko) x8, x7, x6, x4 6. Sztangielki mlotkowo 12x18kg, 12x18kg Komentarz 1. Troche zaszalalem z tym 210kg, ale sila w plecach i nogach byla. Niestety chwyt nie [...]

Witam chcialbym przedstawic wam moj trening na klate. Chce przymasowac sobie wewnetrzna czesc klatki.Czy ten plan jest do tego odpowiedni ?? Wyciskanie na plaskiej chwyt na szerokosci barkow 4s wyciskanie hantli na skosie 4s przenosy hantla 4s

[...] sztangi tyłem/przodem 3-4x* Arnoldki 3-4x* Wznosy bokiem nad głowe 3x Opcjonalnie Podciąganie sztangi do brody 2x *Zamiennie lub 11 serii TRICEPS Ściąganie wyciągu górnego chwyt prosty 4x Wyciskanie Francuskie sztanga 3x Pompki tyłem 3x 7)WOLNE Co do diety to jeszcze ją będę poprawiał więc nie wstawiam. Do tego te odżywki które pisałem [...]