chwyt

[...] brzucha 15 x 22,5kg 15 x 30kg 15 x 37,5kg (37,5kg) -Martwy ciag 15 x 55kg 15 x 72,5kg 15 x 90kg (85kg) -Wyciskanie lezac 15 x 35kg 15 x 47,5kg 15 x 60kg (57,5kg) -Sciaganie uchwytow maszyny w dol 15 x 42,5kg 15 x 55kg 15 x 70kg (65kg) -Czacholamacze 15 x 17,5kg 15 x 22,5kg 15 x 27,5kg (27,5kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 15 x 35kg 15 x [...]

[...] się rozwijają, wewnętrzne nie bardzo.... zapewne to błąd w moim treningu który wygląda następująco: Wyciakanie hantli skos(z supinacją), wyciskanie sztangi poziomo(szeroki chwyt), wyciskanie hantli głową do dołu(z supinacją), rozpiętki na skosie. Więc chodzi o to, aby nabrać w srodkowych rejonach masy, niedługo zaczynam porządny cyklon [...]

[...] szeroko 5*5, 2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5*12. Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub za głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Triceps 1) Triceps: wąskie wyciskanie sztangi (na szer. barków) lub pompki na poręczach 5*8, [...]

Po splicie planuje zrobic takie cos: 1.przysiady+wykroki 2.Wyciskanie na skosnej+dipsy 3.przyciageni drazka wyciagu do klatki-szeroki chwyt 4.arnoldki+unoszenie sztagielek bokiem 5.unoszenie ramion ze sztanga metoda21 +unoszenie ramion ze sztanhielkami siedzac 6.wyciskanie w waskim chwycie + francuskie wyciskanie lezac. Tylko zastanawiam sieczy [...]

[...] w domu :( Mam taki plan FWB zobacz czy mógł by być:) Sam chcę coś ułożyć A Poniedziałek Klata 1.pompki na 3 krzesłach schodze jak najniżej 3x10 2.podciąganie na drążku szer.chwyt 3x8 Barki 1.krążenie rąk obciążonymi hantlami 3x10 2.hantle trzymamy podchwytem ugięte w łokciach unoszenie hantli na wys.głowy 3x10 Bic 1.Uginanie hanytli bokiem w [...]

WYPISKA nr 9 26.05.2009 dawno takiej złosci i checi do treningu nie miałem -mc robocze 180x3 200x3 220x3 230x2->film -podciaganie podchwytem waga ciała x10 x10 x9 -sciaganie drazka chwyt neutralny2s max pompa -prostowanie nog na wahaczu 4s -uginanie nog na wahaczucaly stos 4sx10 -uginanie ramion na biceps na laweczce14kgx15 16kgx15 17kgx12 [...]

[...] Super seria : Szrugsy + Unoszenie hantli w bok w opadzie *20x90kg + 12x10kg *20x90kg + 12x10kg *20x100kg + 10x10kg 6) Uginanie hantli z supinacją *12x10kg *12x15kg *10x20kg 7) Uginanie z sztangą mocno łamaną ( chwyt młotkowy) *12x25kg *12x35kg *10x45kg - ostatnie 3 oszukane 8) Modlitewnik z sztangą *3x12x25kg - wolno i dokładnie, pełna izolacja

[...] kg (rek.) - (czyli 15 zarzutów siłowych + 15 wybić na nożyce) // kiedyś dawno temu zrobiłem 10 x 95 kg w pełnym podrzucie... 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); średnio 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 5 x 200 kg 2 x 210 kg 3. MC spod kolan, [...]

[...] czasami są ślady po sztandze. Przy większych ciężarach większy problem jest ze stabilnością w lędźwiach i oddechem. Chwyt w MC obojętny, ale najlepiej robić dokąd się da trudniejszą wersję, a jak nie dajesz rady to dopiero kombinować z zamkiem magnezją czy przechwytem. Wygięcia lepiej nie robić, chociaż zdarza mi się że się odegnę czasami.

[...] stosunek tłuszczy: 31% nasycone/15% wielonienasycone/54% jednonienasycone Poszalałam z węglami dzisiaj TRENING plecy + barki 1. Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki + wiosłowanie sztangą x12 + x10/x10 + x10/x10 + x10/x9 + x10, 2. martwy ciąg + przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim, chwyt młotkowy 10x50kg + [...]

Miałem na myśli trudniejszą wersję chwytu przy MC, czyli dokąd możesz nachwyt, jak zaczyna puszczać to dopiero chwyt na zamek lub przechwyt, jak dalej puszcza to magnezja, albo odwrotnie, jak nachwyt puszcza to magnezja a jak puszcza nachwyt z magnezją to przechwyt lub zamek.

Co to chwyt na zamek :)?

[...] sziedząc, w opadzie tułowia, WTOREK/PIĄTEK Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi, -francuskie wyprosty sztangielką siedząc, -pompki, Przedramiona: -uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie, -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, ŚRODA/SOBOTA Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem, -wiosłowanie sztangą, -martwy ciąg, -przyciąganie [...]

[...] Wyciskanie francusie sztanga 3 serie Wyciskanie francuskie hantlą leżąc na ławce lub siedząc 90 stopni 3 serie Środa Plecy + biceps Plecy Ściąganie wyciągu górnego szeroki chwyt przed głowę 3 serie Ściaganei wciągu górnego zza głowę 3 serie Przyciaganie ciezaru na maszynie do klatki 3 serie Unoszenie tulowia z opadu 3 Przyciąganie hantli w [...]

[...] kapturki, jakieś dziwne 2.Wznosy sztangielek w opadzie 4/12 - 12 x 15 kg - 12 x 15 kg - 12 x 15 kg - 12 x 15 kg Naniosłem Wasze i BL'a poprawki 3.Wznosy sztangielek przodem (chwyt młotkowy) 3/12 - 12 x 7 kg - 12 x 9 kg - 12 x 9 kg - 10 x 9 kg Bez szału niestety 4.Wyciskanie sztangi z przodu 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 40 kg - 10 x 45 kg - 8 x 50 kg [...]

[...] 4 x 12<10<8<6 2.Suwnica 4 x 15 - 20 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 x 15 - 20 4.MC na prostych nogach 3 x 15 - 20 III dzień Plecy 1.Podciąganie na drążku szer. Nachwytem 4 x max 2.MC 4 x 12<10<8<6 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie szer. Chwyt 3 x 10<8<6 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie wąskim chwytem 3 x 10<8<6 5.Prostowanie [...]

[...] -wyciskanie skos45x20 75x15 85x15 95x12 105x9 110x7 -wyciskanie sztangielek barki19,5x15 33x8 38x8 38x8 38x8 38x8 19,5x20 -wyciskanie złoczonych sztangielek na płaskiej chwyt neutralny 33x10 38x10 40x10 -tate press18x10 19x10 22,5x10 -tył barków maszyna 5s -brzuch wznosy nog na drazku5s WRAZENIA bardziej kulturystyczny trening tył barów [...]

[...] -wolne -wolne a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]

Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]