chwyt

[...] robić za królika doświadczalnego %) To prawda że nie wolno robić tego zabiegu podczas lata..? Ma to związek z promieniami słonecznymi.. Podbno minimum cztery kuracje - chyba że to chwyt dermatologa by wiecej razy przyjść %) Tu ją mam! %) (jak nie masz pojęcia to poczekamy do szkoleń) %) Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2007-02-24 19:12:51

[...] klatkę. Ne robie nic specjalnego, myśle, że tak jak to napisał hipek mam ją już taką. Jeśli chodzi o mój trening klatki to jest bardzo monotonny, rzadko w nim coś zmieniam, płaska sztangą, skos w górę sztangielkami, rozpiętki na płaskiej lub skosie, a chwyt normalny tzn. gdy ramiona mam poziomo do ziemi, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni.

[...] i 87 w klatce... Mój Plan Jest Następujący Poniedziałek/Czwartek Biceps: -Uginanie przedramion z sztangietką 12-15powt. 3x -Modlitewnik 12-15powt. 3x -Uginanie przedramion(chwyt młotkowy)12-15powt. 3x -Uginanie przedramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 6-12powt. 4x Plecy: -Wyciąg 18-26powt. 4x Przedramie: -Uginanie nadgarstków [...]

[...] Moze po zdjeciach aż tak nie widać ale na zywo naprawde ja sam nawet widzę duze efekty. Szczególnie w barkach, plecach, kapturach, udach i łapach. Poprawił sie takze chwyt. W poniedziałek zaatakuje rekord na płaskiej i nakrece filmik to wsadzę na youtuba i sobie lukniecie bo mam nadziej ze mi sie uda. Jeszcze raz dziekuje i pozdrawiam!

trenuj przedramie , zwisy na drazku, czy zwykłe trzyamnie ciezaru na czas, nie uzywaj w treningu pasków,nawet przy martwym itp. -a chwyt sie poprawi

Nie powinno sie uzywac ani chwytotablicy, ani campusa przez pierwsze 2 lata wspinu. Mozna sie niezle skontuzjowac. Sciegna przyzwyczajaja sie znacznie dłuzej, niz miesnie do wysiłku. Wydaje nam sie, ze mamy juz siłe trzymac jakis malutki chwyt, campusa albo cos podobnego a tu dupa, sciegno siada. Na poczatku wystarczy sie wspinac. Wspinanie to nie [...]

wiesz ja mam w sekcji dwa rodzaje jedne green hila i imo*****owe maja podobny chwyt jak te pierwsze i sa do tego twarde i zle wyprofilowane, a drugie mastersa z podobnym chwytem do tych drugich tylko ze maja jednak dopasowanie na palce, z tym ze wezsze ale sa za***iscie dopasowane i do mojej dloni i punkt jest dobrze ulozony. ja bym jednak [...]

[...] wyciskanie hantelek z supinacja - (23kg) 4s.x10 i tutaj zle zrobilem i dalem biceps: siedzac, uginanie ramion naprzemian z hantlami - (15kg) 4s.x10 kaltka: poziom, waski chwyt wyciskanie sztangi - pierwsze 2s.x10 60kg, a potem to byla taka pompa na lapach, ze nie dalem rady i zmienilem ciezar do 45kg, ktory i tak z ledwoscia zrobilem na [...]

[...] 1. Podciąganie na drązku 4x10 2. Wiosłowanie sztangielką 12x19kg 10x24kg 8x27kg 3.martwy ciąg 12x45kg 10x55kg 8x65kg 2x80kg 1x90kg przy 1x100kg jak tylko wyrwalem, uchwyt moj jets zbyt slaby i puscil.. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x25kg 2. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 10x9kg 10x9kg 10x9kg [...]

[...] słów o "znienawidzonym" HMB to jest zawsze przy opsiie tego produktu , wiec zadnej rewolucji nie odkryles, tylko dobrze by bylo zeby te dzialanie bylo prawdziwe a nie tylko chwyt reklamowy.. HMB moge tylko polecic jako antykatabolik ,ale nic więcej ..to juz lepsze jest BCAA do tego. Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-02-28 11:21:08

[...] progresja k Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 prog Uginanie przedramion ze sztangielkami -chwyt mlotkowy 3x12 - staly Uginanie przedramion o kolano 3x10 - staly Uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej z supinacja 3x12 staly /wywal Przedramiona Uginanie [...]

[...] Superseria: a: uginania ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 38x8, 38x8; 38x8 b - 28x12, 38x8, 38x8; 38x8 4. Superseria: a: uginania z hantlami chwyt mlotkowy b: wyciąg linka a - 19x8; 19x8; 19x8; 19x8 b - tu same powtorzenia bo za obciazenie slóżą cegly itp - 12,12,12,12 5. Podciaganie kolan do klatki w zwisie [...]

WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 23 Łydki: -Wspięcia na palce (tym razem na maszynie): 4x 12-30 powtorzen Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*55kg ,10*60kg, 7*65kg, -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12* 23,5kg ,12* 23,5kg ,10*23,5kg,10*26kg -Brama: 12*25kg, 9*30kg, 9*30kg, 9*30kg Biceps: -Uginanie [...]

[...] progresja Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie klatka ok Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 Uginanie przedramion ze sztangielkami -chwyt mlotkowy 3x12 - staly Uginanie przedramion o kolano 3x10 - staly Uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej z supinacja 3x12 staly Wywal ostatnie cwiczenie jak chcesz [...]

[...] ruchów, progresja podciąganie w wąskim chwycie młotkowym: +7,5kg*8, +7,5kg*8, +10kg*7, *6 martwy ciąg: 80kg*10, 100kg*8, 120kg*8, 130kg*5 wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt: 70kg*8, 75kg*8, 80kg*8, 80kg*6 przyciąganie drążka wyciągu do klatki chwyt szeroki młotkowy: 60kg*8, 65kg*8, *8, 70kg*7 Moc naprawdę mnie zaskoczyła. Na klatę 100kg [...]

Jakoś dopiero jak zaczalem trenować chwyt i przedramiona, jestem w stanie się "poderwać" ze zwisu, przedtem gdy olewalem przedramiona "nich**a"... Wyciągłem wiec proste wnioski... KAZDY dający ze szmaty kogo znam ma imponująco silne przedramiona - czy to wspinacze czy kumpel armwrestler......

We wspinaczce i w armwrestlingu potrzebne są mocne przedramiona. Ich siła kształtuje się przez specyficzne ćwiczenia wykonywane w tych dyscyplinach. Jednak czy samo mocne przedramię jest gwarantem wykonania szmaty? Nie. Poprzez ćwiczenia wykorzystujące chwyt otwarty wzmacniamy siłę ścisku.

[...] x8,70kg x6 martwy ciag 60kgx12,80kgx12,80x10,100kgx8 ***KOMENTARZ*** trening super intensywny trwal on jakies nie cale 30 minut , mocno mi sie spompowaly przedramiona i moj chwyt np na martwym puszczal ,ogolnie trening bardzo dobry , chociaz powiem szczerze ze cos mnie sila w podciaganiu opuscila chyba moze dlatego ze troszke przytylem, [...]

pavo89 - możesz. Ja obecnie ćwicze splitem partia 2x w tyg. W niedziele robie: - wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 6-8-8-10, - unoszenie hantla na bok 4x8. W środe robie: - wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 6-8-8-10, - unoszenie hantla w przód chwyt młotkowy 4x8. pozdr.

oj przydaje sie, jesli stosujemy paski wzmacniajace chwyt (np do martwego ciagu), to takie 'stabilizatory' nadają sie idealnie pod spod. Paski nie wbijaja sie tak w skore.