chwyt

[...] siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -drążek 4x max -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -martwy ciąg 3x 12 -uginanie przedramion stojąc 4x 10 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12 -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 -uginanie [...]

[...] w dodatku męczę je jeszcze przy martwym ciągu w środę oraz przy szrugsach w czwartek. Gdy robiłem je 2 razy w tygodniu siła nie chciała isć. Ostatnim razem odpusciłem sobie żeby troche się zregenerowało od razu poszła siła i wzmocnił sie chwyt. Naprawdę na treningach czuję się bardzo dobrze i po prostu wiem,że jak dołożę na nastepnym to dam radę

[...] -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 / -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami w poczatkowej fazie podchwyt w koncowej fazie ruchu chwyt mlotkowy -4x6-8 / -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie-4x8-12 - przyciaganie wyciagu dolnego na modlitewniku 4x8-12 / [...]

[...] staly ciezar Triceps *francuskie siedzac ze sztanga 4x (10 10 10 10) staly ciezar *francuskie jednoracz za glowy 4x (10 10 10 10) staly ciezar *wyciskanie plaska waski chwyt 4x (10 10 10 10) staly ciezar Sroda: plecy biceps przedramie Plecy *wioslowanie w opadzie 4x (10 10 10 10) staly ciezar (sztanga czy sztangielki? *drazek 4x (10 10 [...]

przenoszenie hantli - 4 serie po 12 powtorzen wyciskanie hantli chwyt mlotkoty - 4 serie po 10 powtorzen rozpietki 4 x 12/10/10/8 trening w niedziele wtorek i czwartek czy moze tak wygladaxc trening?

moim zdaniem przy gryfie łamanym zbyt mocno włącza się ramienno-promieniowy. Na gryfie prostym wezmę więcej. Fakt, że ze względu na inny chwyt osoby ze słabymi przedramionami będą miały łatwiej przy giętym - ale zalecałbym popracować nad przedramionami zamiast iść na łatwiznę kosztem bicepsów.

Te ćwiczenia to ginastica natural. http://youtube.com/results?search_query=ginastica+natural&search=Search Fajna sprawa, ale IMO nie idzie się tego porządnie nauczyć bez instruktora. Wracając do mojego pytanie - chodziło o chwyt dłońmi za kark, co często widać w sumbission wrestlingu. Dodałem zdjęcie, ale kiepsko to widać.

[...] uparłem się żeby poprawić górę, wciąż nie ma ławki prostej, nie wykluczam że wróci to ćwiczenie za jakiś miesiąc. Natomiast dziś było : 1) wyciskanie sztangi kąt 30stopni chwyt szeroki 2) wyciskanie sztangielek kąt 30stopni ruch zakończony chwytem młotkowym 3) wyciskanie w wąskim chwycie na maszynie shmidta kąt 30stopni 4) rozpiętki na bramie [...]

hehe.. mie się pozmieniały priorytety.. (poza normalną siłką ciągnie mnie drążek i przedramiona - chwyt!) ale temat godny uwagi.. tym bardziej, że dużo ludzi jest ZA.. może sprawdzę się na minutę i zapodam wynik.. zobaczymy jaki regres ;)

Joł. Juz po treningu. Wypis: 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 11,9,8,8 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x15, 68x12, 78x12, 88x8, 88x8 3. Martwy ciag: 88x12, 101x6, 101x6, 101x6 4. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 1 seria 9 powt. (malo powtorzen bo juz mialem za slaby chwyt i nie dalem rady zwisac) UWAGI: Ładna pompa [...]

<yes> TRENING martwy klasyczny105/122,5/137,5/157,5 12/10/7/5 nachwyt , przechwyt , przechwyt ból , paski + pas , kumpel troche zmotywował i mimo lekkiego zmęczenia i czucia 2głowych , pocisnąłem jak zakładałem spokojna realizacja planu i jak mówiłem co 2 tygodnie robie więcej powt a co 2 tyg mniej , więc za tydzień 160 x pewnie 3 ruchy [...]

[...] za dużo tych serii ,nie robisz rzeźby tylko mase ;) poza tym pewnie jesteś początkującym proponuję zwiększyć obciążenie i robić tak 1.Uginanie przedramion(sztangą stojąc) 4 serie 12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion(sztangielkami(chwyt młotkowy))4 serie 12 powtórzeń 3.Uginanie przedramion(sztangielką w oparciu o kolano)4 serie 10 powtórzeń

Diety nie mam, bo nawet jakbym ułożył, nie mógłbym za mocno przestrzegać - starszym nie można nic wytłumaczyć. Trening: Wtorek - plecy i biceps 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie (do zm.) 2. Podciąganie na drążku podchwytem - 3 serie (do zm.) 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz łokieć przy ciele - 4 serie (10 powt) 4. Wiosłowanie hantlem [...]

[...] pytanie moze odbiega od tematu ale w innym poscie nie dostalem odp czy jesli bede cwiczyl takim treningiem przenoszenie hantli - 4 serie po 12 powtorzen wyciskanie hantli chwyt mlotkoty - 4 serie po 10 powtorzen rozpietki 4 x 12/10/10/8 trening w niedziele wtorek i czwartek to beda rezultaty bo sprzet kupie jak bedzie kasa a naraie musze sie [...]

przenoszenie hantli - 4 serie po 12 powtorzen wyciskanie hantli chwyt mlotkoty - 4 serie po 10 powtorzen rozpietki 4 x 12/10/10/8 trening w niedziele wtorek i czwartek lepsze od niczego ale rob wyciskanie przenoszenie rozpietki

WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 20 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*70kg,25*80kg,20*90kg, 20*100kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*55kg ,10*60kg,8*65kg,6*70kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*23,5kg ,12*23,5kg ,10*23,5kg ,10* 23,5 kg -Rozpiętki (głowa w górę): 12*18,5kg, 12* 18,5kg, 12* [...]

[...] uginania ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 36x8, 38,5x6; 38,5x6 b - 28x12, 36x8, 38,5x6; 38,5x6 4. Superseria: a: uginania z hantlami chwyt mlotkowy b: wyciąg linka a - 16,5x12; 16,5x10; 16,5x10; 16,5x10; b - tu same powtorzenia bo za obciazenie slóżą cegly itp - 15, 8, 8, 8 5. Podciaganie kolan do [...]

Nie zgodzę się, przy wspinaczce używa się głównie nachwytu, więc i na siłowni powinno się używać nachwytu. Jeżeli chodzi o chwyt to wybrał bym wąski. Pozdrawiam.

Wycisk z klaty, wycisk hantlami, unoszenie w przod chwyt młotkowy lub nachwyt

dzieki, jednak najbardziej zalezalo mi na Waszych opiniach dotyczacych kratownicy. chodzi o takie cos jak narysowalem te czerwone to uchwyty, to jest sztanga, ktora pozwala na chwyt mlotkowy.