chwyt

[...] : Brak Zażywane suplementy : nic. Co myslicie o tym planie? Dobry dla mnie? Poniedziałek: PLECY+BICEPS PLECY: Martwy Ciąg(ew. "dzien dobry") 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Podciąganie sztangielki w opadzie 3s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 4s Uginanie ramion z hantla(chwyt mlotkowy) 3s/4s Uginanie ramoin z hantla(kolanko) 3s [...]

a jakbyś w takim chwycie mógl podciagac sie do karku- do klatki oczywiście. pamietakj tylko aby prace przede wszystkim przejmowaly m. plecow a nie ręce jak masz możliwośc to b. dobrze byłoby gdyby był to chwyt neutralny, a jak nie to podchwytem wykonuj.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 183 Cel treningowy : Sila Staż treningowy na słowni : niecale 2 miesiace Uprawiane inne sporty : cwicze intensywnie na wf Dostęp do sprzętu Lawka hantle drazek Dieta : 10 zasad zywienia i pije duzo wody Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : CArbo Olimp 1250 mega caps Witam ;d [...]

[...] ciężko... 3-Podciąganie sztangielki w opadzie: 17kg x 10,10,10,10 KOMENTARZ:dobrze!!!bardzo lekko mi to poszło!!! 4-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 45kg x 12,12,12 KOMENTARZ:akurat!! BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztanga stojąc: 30kg x 10,10,10 KOMENTARZ:dobrze,akurat!! 2-Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ławka plaska i skos Dieta: Brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: Brak Mój Plan Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

[...] na swojej stronie internetowej nauke gratis dla kobiet. Na pytanie jednej z kobiet od nas z grupy co z tym darmowym semestrem Pan Wylon odpowiedział "To tylko taki chwyt reklamowy" czy coś w tym stylu. Absolwenci szkoły podali tego Pana do sądu. My jeszcze próbujemy skończyć szkołę choć motywacji nie ma już wogóle. Jednak za dużo [...]

[...] CHWYT NEUTRALNY! - 10 x bez cięzaru - 8 x 10 kg - 4 x 15 kg + 4 z pomocą - 4 z 15 kg + 5 bez pomocy (dropseria) Z pewnością na neutralnym chwycie robi sie łatwiej niż nachwytem, ale trzeba zmieniać co jakiś czas, więc ok 2. Przyciąganie wyciągu wąsko do klatki w siadze CHWYT NEUTRALNY! - 10 x 9 sztabek - 7 x 10 sztabek (b]FILM! - 4 x 10 [...]

[...] troche teorii w Mc masz ograniczenie ciezaru opisane wzorem przysiad przedni plus 20kg dlaczego? -mniej stresu -wieksza dynamika -niemozliwe przetrenowanie w tym cw -trening chwytu MAM NADZIEJE ZE STOSUJESZ NACHWYT LUB CHWYT ZAMKOWY niepotrzebny pas ciezarowy I BEDE CO JAKIS CZAS SPRAWDZAL CZY NIE MOGLBYS ZREZYGNOWAC ZE SCIERWA W W KTORYMS Z [...]

"MAM NADZIEJE ZE STOSUJESZ NACHWYT LUB CHWYT ZAMKOWY " wczoraj wszystko było nachwytem. na 5tkach nie ma problemu z nachwytem. gorzej na 10tkach albo 15stkach. ale wtedy jak puszcza stosuje chwyt zamkowy. tzn jeszcze do końca go nie opanowałem ale powoli do przodu i będzie ok. zamkowym robie też np szrugsy żeby sie przyzwyczajać do [...]

[...] wyciskanie na ławce płaskiej 4x8/10pow - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12/15 - wyciskanie szangielek na ławce skośnej 3x10/12 B: - uginanie ramion sztanga prosta stojąc (chwyt na szerokości barków) 3x10/12 - uginanie ramion sztangielki stojąc (chwyt młotkwy) 1x12/15 Środa: Tric wąsko wyciskanie Francóz w siedzeniu Odwrotnosc pompek [...]

*** DZIEŃ 22 - 23.02.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 13 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s26.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 KLATKA + TRIC + BIC 1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 85kg x 6 90kg x 6 [...]

[...] popytałem i okazuje się, że jest bardzo dużo przypadków powikłań u dzieci po takim szczepieniu. Wg zapewnień lekarzy szczepienie to ma chronić przed SEPSĄ ale to tylko chwyt reklamowy. Sepsę wywołuje tak wiele elementów, że nie da się na wszystkie zaszczepić. ps. a propos szczepień, jak szykowałem się na misje to zaszczepili nas na czarną [...]

[...] sobota(trening cięższy) Nogi: -przysiady ze sztangą 4 serie -wspięcia na palce 4 serie Plecy (góra) (dał bym tu MC ale nie wypada po przysiadach) -szerokie wymachy w tył hantlami 4 serie -wyciąg górny 4 serie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie -uginanie ramion z hantlami(chwyt młotkowy) 3 serie Brzuch: pomiędzy seriemi

[...] partia 2x w tygodniu którym leciałem 6 tygodni i chciałem coś zmienić. Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w góre, chwyt neutralny 4x10 Rozpiętki/Butterfly 15/12/10 Przenoszenie hantla 12/10/10 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/10 Środa [...]

[...] skośnej w górę 6 6 6 3 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6 4 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 5 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 9 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

i znalazłem jeszcze taki... podobno jest dobry ale wole rady tego kto sie na tym zna Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w góre, chwyt neutralny 4x10 Rozpiętki/Butterfly 15/12/10 Przenoszenie hantla 12/10/10 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/10 Środa Podciąganie na [...]

[...] Sztangielki gora 10-8per ciezar 23 kg 9 razy nastepna 8 prawidlowo Krzyzowanie 15-25 z ciezarem 5kg 16 powtorzen lewa w porzadku ale na prawa ciezko biceps sztanga gieta chwyt szeroko3x6-9 pierwsza seria 30kg troche malo nastepne 37 i 41 kg ostatnia na 8 razy ciezar juz odczuwalny Wasko na modlitewniku 3 serie Wszystkie ciezarem 25 kg [...]

[...] głowę. 2 serie x12, wyciskania hantli za głowę 2 serie x10, pompek w oparciu -razem 7 serii Wt.: Plecy: Podciąganie na drążku, szeroki chwyt (nachwyt) 3 serie x8 Sciąganie drążka, szeroki nachwyt 2 serie x10. Podciąganie sztangi do brzucha, 2 serie x12. -razem 7 serii. Biceps: 1 [...]

[...] -wyciskanie wąskie 3 serie -ściąganie linki wyciągu 3 serie sobota DÓŁ +bic/brzuch Nogi: -przysiady ze sztangą 4 serie -wspięcia na palce 4 serie Plecy: -unoszenie tułowia z opadu 4 serie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie -uginanie ramion z hantlami(chwyt młotkowy) 3 serie Brzuch: pomiędzy seriemi a co powiesz teraz ?

[...] 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie [...]