chwyt

[...] w siadzie i w staniu - wiosłowaniach - podciąganiach na drążku - pompkach na poręczach jakbym sam dopiero zaczynał, żadnych innych ćwiczeń bym nie robił zmieniałbym jedynie chwyt (podchwyt, nachwyt, neutralny) rozstaw rąk lub stóp (szeroki, wąski, średni) , stosował odmiany tych właśnie ćwiczeń (np. wyciskanie płasko skos góra, skos dół a martwy [...]

własnie czy mozna robic waski chwyt przy skosie do góry lub w dól ????

[...] w górę 12/12/10/8 3 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc 12/12/10/10 -triceps: 1.wyciskanie francuskie oburącz 3x10 2.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3x10 3.uginanie ramion do klatki leżąc (sztangielkami) 3x10 Środa: -plecy 1.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/12/10/8 2.ściąganie drążka [...]

[...] siłowym nie daj sie namówić na wyciskanie na ławce płaskiej w bardzo szerokim chwycie. Wybierz rozstaw dłoni pasujący do konstrukcji twoich barków - uchroni Cię to przed kontuzją. Generalnie węższy chwyt będzie dla barków zdrowszy - gdy szerokość chwytu przekracza o ponad 50% rozstaw barków znacząco rośnie ryzyko kontuzji przy wyciskaniu.

34. Trening Przewagi Biomechanicznej to metoda która polega na wykonaniu bardzo ciężkich 2-3 powtórzeń do upadku mięśniowego, po czym zmianie chwytu na taki aby móc wykonać jeszcze kilka powtórzeń i knotynuowaniu serii do ponownego upadku mięśniowego. Przykładem może być wykonywanie podciągań na drążku z obciążeniem w bardzo szerokim chwycie, po [...]

jak sie wykonuje uginanie ramion ze sztangą (chwyt młotkowy) ?? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-16 09:31:58

[...] ławce skośnej-głową w górę 2x10 2x8 3 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc 3x10 -triceps: 1.wyciskanie francuskie oburącz 3x10 2.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3x10 3.uginanie ramion do klatki leżąc (sztangielkami) 3x10 Środa: -plecy 1.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 2.ściąganie drążka wyciągu [...]

aha- tylko zastanawia mnie jedna rzecz: bo robilbym 3 cwiczenia do siebie podobne tzn 1. sciaganie drazka do klaty 3x10 2. sciaganie drazka do karku 3x10 3.sciganie raczki chwyt neutralny 3x8 razem daje 9 serii czy to bedzie dobrze?? do tego dochodzi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 i unoszenie tulowia na lawce rzymskiej [...]

Znalazlem fotke jak Kimo dal sie zlapac w chwyt na noge. Prosze o fotki z walki Phila Baroniego.

[...] *Nogi: 1.Maszyna 4x10 (jeden ciężar) 2.Przysiady ze sztangielkami 4x10 (jeden ciężar) 3.Łydki (Wspięcia) 4x20 (jeden ciężar) *Przędramię 1.Unoszenie sztangi na stojąco nadchwytem 4x10 (jeden ciężar) 2.Unoszenie nadgarstków (pochwyt) -(jeden ciężar) 3.Unoszenie nadgarstków (nadchwyt) 4x20 (jeden ciężar) PIĄTEK: *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na [...]

Tak mi sie skojarzylo co do pilek akurat, kurcze b duzo osob ma ta nike 500 i sobie ja bardzo chwali, jak ja nia gralem to sie baaardzo wysoko odbija i jak sie ja lapie to to wlasnie nie jest skora tylko nie wiem co - takie kropki jakby nie? Ja mam nike 1000 i na pcozatku myslalem ze jakas beznadziejna jest bo sie wlasnie nisko bardzo odbija, ale [...]

[...] podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15 uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 2x15 piatek barki+nogi wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 wznosy [...]

[...] z prawej nogi bo caly czas uzywales do tego lewej(i odwrotnie) ,a jestes juz graczem ktory ma swoje przyzwyczajenia (nawyki) to masz małe szanse zeby jump był porownywalny. -chwyt piłki. jesli natura nie obdazyla cie długimi palcami to musisz zaczac systematycznie rozciagac palce na piłce, cały czas probowac. ogolnie caly pic polega na tym ze [...]

[...] 12/10/8/8 DODAJ JESZCZE WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ ALBO PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15 //ZAMIEN NA UGINANIE Z SUPINACJĄ uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 2x15 piatek barki+nogi [...]

No właśnie większość ludzi używa gainera kiedy akurat nie może (nie ma jak) nic innego zjeśc. A wracając do tematu - zgadzacie się że skład z 25g białka jest troche bez sensu (hmm.. chwyt reklamowy :)?

[...] nie sa ZAMIAST !! jesli ktos nie ma czasu ani jak zjesc dobrego posilku to i gainer mu nie pomoze. zastanawiales sie dlaczego np jesz pomarancze, uzywasz cytryny itp? nie lepiej bylo by poprostu wziasc wit C w tabsach ?! to dziala na tej samej zasadzie jest uzupelnieniem, dodatkiem !! A co do 25 gr bialka to zaden chwyt reklamowy tylko fakt.

[...] młotkową siedząć 3x10 uginanie ramion z hantlami stojąć JA BYM 1 CW. WYWALIŁ 3xpo trzy razy -zawijanie hantlem ciężaru przywiązanego linką 3xuginanie nadgarstkuw nachwytem stojąc Sroda -WOLNE CZWARTEK(Barki,kaptury) 4x10,8,6,6-wyciskanie sztangi z za głowy ZACZAŁ BYM OD 15-12 POWT. 4-5 SERII 3x12,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] leżąc ze sztanga 3x10-6 3. Pompki w podporze tylem 3x10-6 DZIEN 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku 4x max 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 3x10-6 3. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10-6 5. Martwy ciag 4x(10-6) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 3x 12 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]

[...] 4x10-6 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x10-6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x10 3. Uginanie przedramienia stojąc ze sztangielka supinacja 3x 10 Wtorek NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x(12-6) 2. Prostowanie nóg na ławeczce [...]

[...] sztangi do brody 3x10 (jeden ciężar) 5.Martwy ciąg 4x 12-6 *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 3x 12-8 (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek siedząc (chwyt młodkowy) 3x 12-8 3.Modlitewnik 3x 12-8 PIĄTEK: *Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na plecach 12-10-8-8 (dokłądanie ciężaru) 2.Maszyna 4x10 (jeden ciężar) 3.Uginanie [...]