chwyt

[...] - wyciskanie sztangi kos dod 5x10 Barki - wyciskanie sztangi nad glowe Triceps - sciaganie linki wyciagu jednoracz 4x10 - kickback 4x10 Biceps - izo/ugiecia 10 kg - 3 serie - uginanie chwyt mlotkowy 3x10 Dieta : + 2 kawy z odrobina mleka/pieprzem cayenne/cynamonem /SFD/Images/2016/6/28/385ca0ba04714bb1ab190507ab36f89d.jpg

[...] - wyciskanie wasko 4x10 (40,50,50,50) Barki - wyciskanie sztangi nad glowe w siadzie 4x10 (40,50,60,70) Biceps - ugiecia/izo 10kg 3 serie - uginanie z hantlami chwyt mlotkowy 3x10 (10,15,15) Dieta : Wpadl dodatkowo kawalek ciasta czekoladowego - taki na dwa "gryzy" wiec nie ma co liczyc :) MSM - jak na razie bardzo skutecznie [...]

[...] - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 4x10 (40,60,60,60) Triceps - wyciskanie wasko 4x10 (40,50,50,50) Biceps - izo/ugiecia 10kg - 3 serie - uginanie z hantlem, chwyt mlotkowy 3x10 (10,15,15) Dieta: dzisiaj mialem zachciewajki na owoce - wiec probowalem wszystkiego co mam w domu :) [...]

[...] sztangi skos dodatni 5x10 (50,60,70,70,70) Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 4x10 (30,50,60,60) Triceps - uginanie wfrancuskie ze sztanga lamana lezac 4x10 (30,30,30,30) Biceps - izo/ugiecia 10kg 3 serie - uginanie z hantlami chwyt mlotkowy (10,15,15) Dieta: /SFD/Images/2016/7/14/380f1c7125cc409d93d36ed4a75cc87d.jpg

Trening ze środy NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 60kg/15 60kg/10 60kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/15 32kg/10 32kg/8 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W [...]

Wczorajszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/15 32kg/10 32kg/8 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 [...]

NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 39,5kg/15 39,5kg/10 39,5kg/7 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W leżeniu [...]

NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 39,5kg/14 39,5kg/9 39,5kg/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W leżeniu [...]

[...] żadko). - przewlekłe 3 przedramienie moge robić wycisku na barki przed sobą w wąskim uchwycie bo mi coś strzyka w przedramieniu, troche to dziwne bo mam tak od początku, chwyt musi być większy niż rozpiętość ramion, nie zaliczam tego do kontuzji bo mam tak od urodzenia jednak jakiś dyskomfort to jest. Ogólnie to tylko ten łokieć mi [...]

[...] przestałem wgl czuć, tylko tyle że miałem dziury i twardą skórę po dziś dzień w tym miejscu (dziury się zrastały, a tkanki przybierały na grubości). Co do rękawiczek nie byłem przekonany, bo czasami ktoś mówił że osłabiają chwyt, nwm na ile wierzyć, ale wolę poczuć stal i zimny metal ogólnie, aniżeli dusić łapska w rękawiczkach jakichkolwiek.

[...] każdy widzi. Widzą ludzie, którzy trenują cokolwiek i są realistami. 9 na 10 amatorów uwierzy w to co widzi. Dlatego właśnie różne sekcje różnych styli wykorzystują to jako chwyt marketingowy. Tyle, że potem w mało której sekcji tłumaczy się adeptom, jak groźna jest sytuacja, gdy przeciwnik ma broń. W efekcie-z różnych sekcji (głównie, niestety, [...]

[...] technikę zanim atak osiągnie pełną moc(czyli zanim nas do końca chwyci)-albo , jesli już chwycił-zmiękczyć go ciosem w klejnoty albo inny sposób-żeby poluzował chwyt. Zaryzykowałbym twierdzenie, że przy porównywalnej budowy i sile napastniku dałoby się wykonać prezentowane przez Ruttena techniki bez większych problemów(nie [...]

[...] podnoszenie ze 2 serie, i modlitewnik też ze 4. Więcej nie ma sensu. Triceps Francuskie 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń(30kg, 32kg, 35kg, 37kg) Francuskie tylko że chwyt odwrotny 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń (27kg, 30kg, 32kg, 35kg) Na wyciągu ściąganie w dół 4 serie po 10 powtórzeń 60kg Prostowanie ręki do tyłu w łokciu (z kąta [...]

CYKL 1 TRENING 1 TYDZIEN - DZIEN 5 Shoulders MOB 1. RDL 5 x 5 : 40 kg x 5/ 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 55 kg x 5 / 60 kg x 5 od 50 kg chwyt naprzemienny ,dawno juz nie robilam RDL stesknilam sie %-) 2. podciąganie/opuszczanie 5 x 5 (clusters) : 5 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 / 2 + 3 / W pierwszej serii piate niepelne ,wszystkie podciagniecia nachwytem z [...]

[...] - DZIEN 4 Shoulders MOB 1. RDL 5 x 5 : bylo :40 kg x 5/ 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 55 kg x 5 / 60 kg x 5 jest : 60 kg x 5 / 62,5 kg x 5 / 66 kg x 5 / 68,5 kg x 5 / 70 kg x 5 chwyt naprzemienny ,ciezko bylo ,ale dzis tylko z RDL jestem zadowolona 2. podciąganie/opuszczanie 5 x 5 (clusters) :bylo : 5 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 / 2 + 3 / jest : 4 + 1 [...]

[...] 120kg było by trudniej. Pasa nie używam absolutnie - na razie maksa w mc nie sprawdzałem - ale z tego co czuję to najpierw dłonie by się otwierały i musiał bym stosować chwyt mieszany, lub rękawiczki/paski. Teraz tylko pytanie co mi dadzą ćwiczenia z pasem, czy paskami? Czy wzmocnią mi siłę chwytu, mięśnie grzbietu, czy wręcz przeciwnie? [...]

[...] 4seri 12/10/8 rozpietki rób 3 serie stałym ciezarem Troche tych serii za dużo proponuje troche mniej jak to twój pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 12/10/8 wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10//8 wyciskanie francuskie z hanklami 3 12/10/8 zamien na pompki w podporze tyłem 2brzuch skłony w leżeniu plasko 4 [...]

[...] by tak być??? Dodatkowo zauważyłem znaczną poprawę od kiedy zacząłem sumiennie wykonywać ćwiczenia na przedramiona - tu nadgarstek też mocno pracuje,tym samym się wzmacnia - chwyt również. Oczywiście ćwiczenia przedramion wykonuję bez usztywnienia. Spróbuj bo warto! Jeśli chodzi o paski do wzmocnienia chwytu przy np. martwym ciągu czy wiośle,to [...]

[...] jest bardzo trudna do zablokowania jednak warunkiem jest odpowiednie wyczucie dystansu i duuuuza szybkosc i precyzja w ushiro geri... Z innych kombinacji gdy jeszcze mozna bylo chwytac na zawodach lubilem kombinacje oi, giaku tsuki (prawa, lewa) po czym chwyt lewa reka za kark i tobi hiza geri Dzieki tej kombinacji 2 razy wygralem przed czasem

[...] 10 x 30 10 x 35 10 x 40 8 x 45 biceps - unoszenie hantli na modlitewniku z supinacją 12 x 10 10 x 10 10 x 12 8 x 12 3. cwiczenie triceps - sciaganie linek górnego wyciągu chwytem młotkowym 12 x 10 sztabek 10 x 11 sztabek 8 x 12 sztabek biceps - unoszenie chantli siedząc z supinacją 12 x 10 10 x 12 8 x 12 4. ćwiczenie triceps - pompki na [...]