[...] tułowia 3s 10p Podciąganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3s 10p Martwy ciąg 3s 10p Na plecy po 4s ładuj, i jedno wiosło starczy,włóż podciąganie się na drążku chwyt szeroki, nad chwytem Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10p Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 8p dałbym tu uginanie ramion na [...]
PLAN PO POPRAWCE: Poniedziałek podnoszenie sztangi na ławce ... na ławce głową w gore ... na ławce głową w dól przenoszenie sztangielki za głowę ...na ławce(wąski chwyt) Wtorek wolne sroda plecy,biceps podnoszenie sztangi siedząc za głową(tak jak podciąganie sie tylko, że ze sztangą) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZNOSZENIE [...]
Ma, jelsi zlapiesz normalnie to unikniesz bujania tulowiem, jesli natomiast zastosujesz tzw. malpi chwyt to nie unikniesz obracania nadgarsta na drazku i tym samym bujania tluowiem, podciagalem sie tak kiedys, fajnie jak na palnym skupieniu robisz 8-10 ruchow ale pozniej jak zaczyna sie walka o kolejne powt to bez swiadomosci odrazu zmienisz [...]
[...] bede trenowal podczas styczniowego cyklu,prosze o opinie na jego temat.Czekam na sugestie i poprawki Poniedzialek:Plecy+Brzuch+Przedramie 1.Podciaganie na drazku nachwytem 8-6-4 2.MC 12-10-8-6-4 3.Wioslowanie klasyczne nachwytem szeroko 10-8-6 4.Szrugsy 12-10-8-8-4 5.Unoszenie nóg w podporze 15-15-10-10-8 6.Sklony w lezeniu plasko [...]
mateusz_10 wsadź je w miejsce ćw 4 - podciągania się na drążku No i powtórzeń tyle ile dasz rade, 8-12. Jeśli chodzi o chwyt, to na plecy najlepiej jest nachwytem(tyle że trudniej). Zmieniony przez - TonySnk w dniu 2008-12-21 20:08:46
[...] na drażku, ale jeśli będzie ćwiczył w tygodniu to nie pozwalaj mu wykonywać tych ćwiczeń. Wyjątkiem jest sytuacja, kiedy potrafi samodzielnie podciagnać się na drażku (chwyt dowolny) minimum 8-10 razy. To samo z pompkami. Natomiast jeśli jest wątły, jak większość dizeci w jego wieku to lepiej żeby była Oczywiście jeśli odnotuje postęp w [...]
[...] dziennie bo około 1 godzinki tylko, za to aż 6 dni w tygodniu. Posiadam ławeczkę prostą ,skośną w dół (do brzuszków) i w górę. Nie mam za dużo ciężarów, i sztangę na wąski chwyt typu U i łamaną, Klatkę ćwiczę tylko na skośnej ławce na prostej - mam za mało ciężarów i wykonuje tylko ćwiczenia na rozgrzewkę. Martwy ciąg również odpada ze względu [...]
[...] lub 2s -rozpiętki 3 x 10 jak wywalisz wyc skos dol do ok jak nie to 2s (brama 12/10/8) jako zamiennik ? *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -uginania ręki 3x10 wywal(a tak w sumie to o co chodzi) *Łydki -łydki na maszynie 16/14/12 ośle wspięcia -wspięcia na [...]