chwyt

daltego stosuj chwyt na szerokosc barków- wtedy rozwijasz cały biceps

przysiad 2s - NOGI martwy 1s - PLECY Wyciskanie hantli na skośnej 2s/drazek 2s Wyciskanie sztangi na poziomej 2s Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 2s sztrugsy 1s przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore 1s Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 2s francuskie lezac 2s/Uginanie [...]

[...] a po drugie nie prostować rąk do końca i nie zatrzymywać na górze ruchu - tak aby mięśnie były non stop napięte. Oprócz tego upewnij się że masz wystarczająco szeroki chwyt (jeżeli podczas odpuszczania przedramiona są pionowo lub nawet trochę odchylone na zewnątrz to powinno być OK) Być może robisz też za dużo serii, poleciłbym ci raczej [...]

chodzi ci o chwyt szeroki?? zdaje sie ze w momencie kiedy spuszczasz sztange do klatki to w momencie "martwego punktu" (ja to tak nazywam, moze ma to inna nazwe, ale chyba wiesz o co chodzi) rece w lokciach powinne tworzyc kat prosty

Pewnie bedzie trzeba poczekac, bo to taki "chwyt" zeby wzbudzic ciekawosc ludzi. Mnie natomiast zastanawia czy olimp mialby na tyle odwagi zeby powiedziec cos wczesniej o tym na forum :P Oczywiscie nie myslcie sobie ze Olimp jest strachliwy.. tak sobie mowie ;) Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-12-02 12:04:29

[...] dobrze jest go wzmocnic sprzet masz wytarczajacy tr. plecow + bicepsow 1. podciaganie na drazku do klatki 3xMax 2. wioslowanie sztangielka jednoracz w oparciu o kolano chwyt neutralny 12,10,8 3. wioslowanie sztanga nachwytem oburacz w opadzie tuowia 12,10,8 4. wnosy tuowia w opadzie albo grzbietki(takie odwrtne brzuszki lezac na brzuchu [...]

moze jakis nowy gainer, a moze polaczenia bialka i np.kreatyny. Zupelnie nie mam pojecia ale chwyt udany jak najbardziej -wzbudza ciekawosc i niecierpliwosc tak jak to jest np. w przyadku batonow

To że przytyjesz 6kilo to chwyt reklamowy, owszem kreatyna daje duzo, ale na poczatku bedziesz miał takie same efekty i bez niej.Jeżeli wezmiesz kreatyne teraz to nie wykorzystasz w pełni jej działania. Zadbaj o dobry trening, odżywiaj sie dobrze, a efekty przyjda szybko.

jednym słowem lepiej byc juz murzynem niz białym który jest rzucany przez murzyna . Odnosnie twojego powodzenia na zawodach to proponuje ci zastosować chwyt "grucha" ucza was tego jeszcze w klubie ?

cyklon czy doswiadczyles na sobie "super hiper powera" przy mikrorozdrobnionej kretce?? wg mnie to chwyt marketingowy (zaraz mi sie przypomina przy tych slowach skecz Ani Mru-Mru "w chinskiej restauracji" heh), bo ile tak naprawde zyskujesz na tym ze sie szybciej/lepiej wchlania?

[...] wyciskanie w siadzie 12<10<8<6 - francuskie wyciskanie hantli stojąc/siedząc 12<10<8<6/4*10-12 - brzuch j.w. PT: plecy + bicepsy - drążek! 4*max szerokim nachwytem - wiosłowanie hantlą/sztangą 12<10<8<6 - martwy ciąg/"dzień dobry" 12<10<8=8 - "szrugsy" 4*20-25 - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] -rozpietki na plaskiej 4x 8 barki: przod i bok: -wznosy do brody na szer. barków 4x 15-12-10-8 -wycisk sprzed klaty 4x 12-10-8-6 tył: wznosy w opadzie 3x 10-8 tric: drazek nachwyt 3x 12-10-8 prostownie przedramion ze sztanigelka oburacz za glowa 3x 10-8 francuz sztangielka stojac 2x 10 bic: sztanga podchwyt 3x 12-10-8 sztanigelki supinacja 3x [...]

Dobra to może tak: gdzie dostane ginkgo biloba? do tego dorzuciłbym: żeń-szeń naturella no i lecytyne może być? aha- i chciałem sie zapytać czym sie różni lecytyna od lecytyny-pro? Czy to poprostu taka nazwa produktu i chwyt reklamowy? No i sogi dla wszystkich za pomoc Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2004-12-10 23:07:19

[...] Wogóle nie czułem żeby tarcza coś zamortyzowała. Jestem dość duży więc trener lubi sobie na mnie poużywać Ale to jest nawet fajne. Bardziej lubię jak pokazuje na mnie chwyty, wtedy naprawdę można się czegoś nauczyć. Poza tym czasem jak sparuję z trenerem to zostawia mi zawsze jakieś furtki w swojej obronie, żebym mógł mu założyć jakiś [...]

Cwiczenia wg. priorytetow. KLATKA, Wązki uchwyt dlatego, że moj srodek klatki jest kiepski, a wlasnie tym cwiczeniem mozna to zredukowac. Skos obciaz dolna czesc kregoslupa co dla mnie jest nie wskazane z powodu dawnej kontuzji. PLECY Ad1. Tak to wioslowanie tyle ze hantlami. Ad2. Chwyt prostopadły do tułowia, dłoń zwrócona kciukiem w kierunku [...]

"KLATKA, Wązki uchwyt dlatego, że moj srodek klatki jest kiepski, a wlasnie tym cwiczeniem mozna to zredukowac. Skos obciaz dolna czesc kregoslupa co dla mnie jest nie wskazane z powodu dawnej kontuzji." -- rozumiem, z tym, że przy wyciskaniu w wąskim chwycie większość pracy może przejąć triceps, no ale sam zobaczysz skoro jestes [...]

[...] i na kolanie supinacja BARKI: sprzed i zza karku 4/12x10x8x6x wzniosy bokiem 3/12x10x8x wzniosy hantlami lezac na laweczce na brzuchu 3/12x10x8 TRICEPS: wyciag górny-chwyt waski 4/12x10x8x6x hantelka zza głowy 3/12x10x8 hantelka przy ciele podczas oparcia o ławeczke 3/12x10x8 PLECY: Wyciag gorny 3/12x10x8x wyciag-przyciaganie do brzucha [...]

I tak bede kupował kreatyne w tradycyjnej formie(proszek). Ta kreatyna w płynie to taki chwyt marketingowy. Jest bardzo droga i napewno nielepsza. A żeby oni to sprzedawali muszą pisać właśnie takie artykuły sponsorowany ( reklamy).

Dzięki za sogasy Też myśle że to taki chwyt marketnigowy, ale przecież coś w tym musi być, bo chyba nie mogli by napisać samego g..na, Ale gdyby to faktycznie była prawda to zwykła kretka w proszku nie działała by, a działa przecież Wkur....ące jest właśnie takie coś, takie mieszanie, robią ludziom wode z mózgu.

[...] sztangielek bokiem 3x 12-8 -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12-10-4-2 -wznosy w opadzie 4x 8 -wznosy sztangi do brody 3x 8 = plecy podciaganie szeroko 3x max podciaganie chwyt neutral 2-3x max wioslowanie sztanga 5x 10-8-6-4-2 martwy ciag 4x 10-8-6-4-2 szrugsy 3-4x 15 = klatka : wyycisk plaska 6x 15-8-6-4-2- 2 skos góra sztangielki 5x [...]