chwyt

[...] * podnoszenie hantli bokiem stojąc * wyciskanie hantli nad głowę w siadzie * unoszenie hantli bokiem w opadzie ( jednorącz) Biceps: * uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) * uginanie ramion hantlami stojąc (chwyt młotkowy) * uginanie ramion hantli stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) * uginanie ramion stojąc przy wyciągu dolnym [...]

trochę węższy chwyt niż barki,sztangę opuszczam aż dotknie klatki lub max.1cm przed

Katana chyba by lepiej odstraszała. hollywood zrobiło swoje plus ma pewny, dwuręczny chwyt

13.11 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3*55*5p 2.Military Press rampa 5: 20 30 40 45 50*5 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 30kg 4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 67.5*6p 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 21 - 23.5kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 30kg

11.12 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3*60*5p 2.Military Press rampa 5: 20 30 40 (45*2) 52.5*5p 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 32.5kg 4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 (65*2) 70*6p 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 25kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 30 - 35 kg

Dzisiaj trening na innej siłowni. Sztangielki są cięższe, jednak cholernie niewygodne ze względu na chwyt, ale udało się zrobić 6p na 35 kg i w miarę nieźle w regresji. W wyciskaniu na skosie niby tyle samo powtórzeń, co tydzień temu, ale moim zdaniem lekki progres był, bo te 20tki paradoksalnie ważą trochę więcej niż 20tki na mojej siłowni :|. [...]

18.12 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3*60-62.5*5p 2.Military Press rampa 5: 20 30 40*5p (47.5*2) 55*4p 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 35kg 4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 (65*2) 72.5*6p 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 28kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 35 kg

18.12 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3*60-62.5*5p 2.Military Press rampa 5: 20 30 40*5p (47.5*2) 55*4p 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 35kg 4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 (65*2) 72.5*6p 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 28kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 35 kg Ładnie idzie. A w [...]

[...] x10 krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego: 3 serie po 15 uginanie przedramienia ze sztangą stojąc: 4 serie - x 15, x12, x10, x8 uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc: 4 serie - x12, x12, x10, x8 bieg ( jeszcze mnie kolana nie bolą :-) : 40 min 10km/h ponieważ trening będzie za ok 1h, to bieg prawdopodbnie dojdzie [...]

[...] mniejsza po dwoch innych cwiczeniach) krzyzowanie linek 15 x11,25 15 x 13, 75 15x13,75 uginanie przedramienia ze sztanga stojąc : 4 serie- 15x 20 12 x 25 10 x 30 8x30 sztangielki chwyt mlotkowy: 12x 10 12 x 12 9x 12 6 x 14 czym bliżej końca treningu tym sily mniej ale może to też jest kwestia dnia - ostatnia noc zbyt krotka - jutro odeśpię

20.11.2019 - PULL B1 1. Ściąganie podchwytem 60 kg x 15, 90 kg x 8, 110 kg x 5, 140 kg x 11, 130 kg x 11 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 60 kg x 6, 85 kg x 10, 80 kg x 12 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 20 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 10, 45 kg x 13 4. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 60 kg x 8, 80 kg x 6, 110 kg x 10, [...]

[...] czucie klatki, mocno weszło, za tydz 120x10+, 100x12+ 2. Smith 75* - 75x8 mało powt, można było więcej, dobre tempo ale trzeba zdjąć 5 kg, 60x11 też mało, plus za wiezsxy chwyt i bardziej weszło w barki, za tydz 70x8-10, 55x12-15 3. Unoszenie - 15x11 dużo lepsze tempo niż tydz temu ale jeszcze można ulepszyć ruch, 12x16 rewelacja, super weszło [...]

31.05.2021 - PULL #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 2, 20 kg x 1, 28 kg x 5, 18 kg x 8, CC x 14 2. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 7, 55 kg x 12 3. Wiosło na hammerze 2 jednorącz 50 kg x 6, 65 kg x 12, 65 kg x 12, 40 kg x 20 4. Ściąganie na wyciągu jednorącz w oparciu o ławkę 3 szt + 2 [...]

[...] 50 Notatnik: 1. Drazek - 2,5 kg x6 lajt, 7 kg x 6 trochę ciężej, 12 kg x 6 ciężko, na granicy załamania, 17 kg x 6 z paskami zdecydowanie lepsza jakość serii, dobry szeroki chwyt, można 20 kg za tydz, cc x 13 dobry progres, bez pasków ale naprawdę ekstra wkręcenie dłoni w sztangę i tempo, za tydz r6: 5 kg, 10, 15 i 20 kg x max (6), ccx13+ 2. MC [...]

[...] seria, 45 kg x 9 lepsza technika niż ostatnio, dobra praca na samych bicepsach i plus za walkę przy ostatnim powt, 35 kg x 14 mega weszło, bsrdso dobre tempo, trochę węższy chwyt i lepsze czucie bicepsów, przy 15 powt już załamanie, za tydz 20 kg x 10, 30 kg x 6, 37 kg x 3, 45 kg x 9+, 37 kg x 12, 30 kg x 15-20 7. Modlitewnik - 12 kg x 6, 20 kg [...]

[...] hammer 2x10 50kg Sciaganie drążka za plecy 2x10 55,60kg Przyciąganie rogów do brzucha 3x10 40kg, 50kg,60kg Przyciąganie drążka do brzucha szeroko 2x10 50kg Podciaganie chwyt neutralny wąski 2x10 Odwodzenie ramion w tył 4x10 36,41,46,46kg Biceps maszyna 3x10 Druga maszyna biceps 2x10 Uginanie nóg dwójki 4x12 45,50,55,60 Spięcia brzucha na [...]

[...] Wiosło polsztanga 2x8-10 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 5, 90 kg x 8, 80 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 11, 50 kg x 9 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 55 lbs x 12, 55 lbs x 10 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 90 lbs x 10 lekko, 120 lbs x 13, 140 lbs x 11 6. Podciąganie z pomocą Fioletowa guma x 9, dwie gumy x 12 [...]

[...] polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 7, 80 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 11+2, 50 kg x 10+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 68 kg x 9, 59 kg x 11 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 120 kg x 5, 150 kg x 7, 130 kg x 10 6. Ściąganie jednorącz 2x9-12 27 kg x 13, 27 kg x 11 7. Rear delt 3x 45 [...]

[...] 12-15 (15!) 3. Floor press - 22 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 5, 38 kg x 9 czucie bardzo dobre ale mało powt, ciężar do powtórki ale klata dobrze przeorana, 32 kg x 10 węższy chwyt, czucie klaty znakomite ale mało powt, bardzo mało, za tydz 38 kg x 9+, 30 kg x 12! 4. Smith barki - 60 kg x 8, 80 kg x 10 ciężko, mało powt, barki już dobrze zmęczone [...]

[...] i dopinanie plecami, progres pod względem jakości, ekstra weszlo, 70 kg x 12 też bardzo dobre czucie i sztos jakość, za tydz dokładać 85 kg x 8-10, 72 kg x 12! 4. Wiosło uchwyty - 45 kg x 8, 65 kg x 10 czucie takie sobie, trzymać barki w dole i łokcie kierować też w dół, nie podnosić, chwyt nachwyt, 60 kg x 12 lepiej, za tydz 65 kg x 10+, 10! [...]