Wejdz sobie na YT i wpisz w szukajce (podciąganie PROGRESJA ) lub coś w ten deseń i wyskoczy ci sporo filmików jak od najprostszych metod uczyć się podciągania i wszystkiego co z nim związane . Ogólnie to musisz wzmocnić mięśnie górnych partii , wzmocnić chwyt itp.
[...] rozumiem czemu odradzacie mu ten plan skoro taki jest w Waszych tematach. Kolega przerobił lekko ten plan Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) [...]
4 serie prosta wyciskanie po 8-10 powtorzen poniej 4 serie pochyla wyciskanie tez tyle powtorzen nastepnie waski chwyt na 4 serie i rozpietki na koniec 4 serie
[...] obecności Ambroziaka nie zna granic W krótkim czasie rozwiał tyle niewiadomych ze naprawdę jestem firmie wdzieczny ale co do Głuchowskiego to potwierdzam iz to nieprzydatny chwyt reklamowy Wole Bigger mimo poczatkowej niecheci do ciebie 100razy bardziej twoja osobę ( dzieki obiektywizmowi i fachowej wiedzy a takze ludzkiemu nastawieniu do [...]
[...] jak poruszyć wszystkie włókna i po kłopocie. 3 serie ciężkie 5-6p, 3 serie 10p i 2 serie 15-20p, a zobaczysz jak pójdą bice do przodu. Ja robię tak że ciężkie serie daje sztangą albo podciąganiem na drążku w podchwycie z obciążeniem, a lekkie hantlami chwyt młotkowy albo z supinacją, ale to tylko taka sugestia sam zobacz co dla ciebie dobre.
[...] Mam mętlik w głowie.... :/ W poprzednim cyklu rozmawiałem z sprzedawcą w sklepie czym mam popijać kreatyne on mi odpowiedział ze zwykłą wodą mineralną albo sokiem winogronowym czy tam gronowym.... A jeżeli chce uzyskac lepsze efekty to mam to mam popijać carbo.... ???? To jak to jest??? To był chwyt marketingowy z jego strony czy co??? ('');
oj przydaje sie, jesli stosujemy paski wzmacniajace chwyt (np do martwego ciagu), to takie 'stabilizatory' nadają sie idealnie pod spod. Paski nie wbijaja sie tak w skore.
[...] opadzie 4x10 Podciaganie sztangi 3x10 Szrugsy 3x10 Brzuch III dzień Plecy: - ciagniecie za kark 3 x 10 + 1 x 8 ciagniecie przed siebie 3 x 10 + 1 x 8 - // - // - waski chwyt 3 x10 + 1 x 8 ciagniecie dolnego do klatki 4 x 10 Triceps: francuskie 3 x 10 + 1 x 8 ciagniecie górnego wyciagu na triceps 4 x 10 za glowe jednym hantlem siedzac 3 [...]
Skakanka, bieganie, basen, a co do podciągania mi negatywy bardzo poprawiły wynik, wiosłowanie też wzmocni Ci mięśnie odpowiedzialne za podciągania, a jeżeli puszcza Ci chwyt, to wzmocnisz to ściskaczami, zwis na ręczniku też jest fajną opcją'
Status na forum Użytkownik ccesz byc szeroki w barach? zrob taki plan martwy ciag 3s 8-10 porecze 4s 6-8 uginanie reki chwyt mlotkowy 3s 15 ale wiesz do teog potrzeba czasu rob ten plan tak z nie wiem do pol roku i zobaczysz znaczne efekty Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-09 19:44:55