chwyt

7.11.13 dzis plecy mocno ! ________________________ wiosło nachwytem 10x80kg/ 10x110kg/ 8x140kg/ 12x110kg/ 10x80kg/ 10x80kg wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x10 wiosło półsztangą wąski chwyt 5x12 wiosło końcem sztangi bokiem jednorącz 4x10 dociąganie podchytem drążka wyciągu dolnego 5x10 szrugsy hantlami 3x15 ________________________ 27 [...]

PROJEKT MASA - Dzień 22 (8.11.2013) Wyspany, ładna pogoda, trening po 2 posiłkach. Trening Ciężko + problem z chwytem i brzuchem :P PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - ogólnie tak jak poprzednio 8+5+4 8+5+4 8+5+4 8+5+3 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - Najpier 3 serie po 100kg, potem 2 po 105. Druga [...]

[...] wyciągu (w tył) x30 na nogę 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 4. Unoszenie hantli bokiem x15 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękąmi x15 7. Ściąganie [...]

[...] wiosło sztangą 24kg/26kg/28kg/30kgx7 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 (guma); 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach guma C. Podciąganie nachwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 2p+4op/1,5p+4op/1p+5op/0,5p+4op 1,5p+4op/1,5p+4op/0,5p+0,5p+4op/0,5p+3op 1p+5op/1p+5op/5op/4op D. Rozciąganie 1 x [...]

[...] wiem co wybrać... Podciągam się często na drążku z ciężarem powyżej 60 kg i mam dwa problemy- odciski, które po jakimś czasie w chvj bolą i przez nie nie mogę zacisnąć mocno chwytu, a drugi problem to dosyć śliska powierzchnia drążka na samym środku, czyli tam gdzie najbardziej lubię robić i akurat tam nie ma chropowatej powierzchni. Z chwytem [...]

walisz konia razem z bratem? kazdy osobno czy chwyt naprzemienny?

[...] kolan. Do poprawy. Muszę również bardziej spinać łopatki http://www.youtube.com/watch?v=VmaHO0nT8W8&feature=youtu.be MC NPN 3x10/40kg tu nie mam uwag, jedyne co to słaby chwyt, pomimo mieszanego Dieta: więcej wpadło bo byłam strasznie głodna i monotonnie z powodu braków w lodówce 1,2,3 płatki owsiane z pochem, smietana 4,5 kaczka z komosa, [...]

[...] wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach 10x35kg / 9x35kg / 7x35kg / 6x35kg 12x30kg / 8x35kg / 7x35kg / 7x35 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch (wszystko sama) 4+2op+1op / 3op + 2op + 1op / 2op + 2op + 1op (z pomocą) 6 / 5 / 4,5 + 3x opuszczanie D. Rozciąganie 1 [...]

[...] Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 15x 20kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg 4. Unoszenie hantli bokiem x15 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia [...]

[...] Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x8,6,4 Klatka: Rozpiętki 3x8,6,4 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8,6,4 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2x8,6 Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x8,6 80-100% CM tylko mam zamiar zrobić AB i co niektóre ćwiczenia zmienić :) Zmieniony przez - Trust636 w dniu 2013-11-13 23:14:06

[...] do domu ogarnąłem pierś z kurczaka :-} Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g Trening Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 - 25kg, 1x8 - 30kg Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10 - 9kg, 2x7 - 12,5kg Wyciskanie hantelki "francuskie" 2x10 - 12,5kg, 3x9 - 16kg Pompki na poręczach 4x15 Prostowanie nóg w zwisie 5x12 Podciąganie kolan [...]

Dzień 56 MASA Wypiska z wczoraj bo wróciłem tak padnięty po treningu nóg że nie miałem choty na nic tylko przytulić poduszke %-) Regeneracja: 7:30 h Dobrego snu ;-) Suplementacja: Brak. Trening: Nogi Domsy bardzo dobre ale mgło być troszke lepiej , dzisiaj miałbyć trening brzucha i barków ale sie nie zregenerowałem i musiałem wstać wcześnie bo o [...]

[...] utrudnienie. 5. Ok 6. Mega ciężko #-P i w ogóle spartoliłam, bo te 12x to pewnie na stronę a ja zrobiłam w sumie, ale i tak prawie zęby straciłam. 7. O rany... jak mi chwyt puszczał. Super ćwiczenie, wszystko na raty. Ale będę cisnąć, bo mi się szalenie podoba. 8. Zgon %-) 9. Na dobicie, nogi i tyłek mi znowu spuchły. Schodząc po schodach [...]

no chłopie jak tobie przy 130 chwyt puszcza to ja nie wiem, rzuć dziewczyne%-) ps1; ładne ramie na filmiku mc ps2; czemu zamiast "j" używasz "y"?%-)

[...] podciagnac 1 raz (po jednym razie sie mecze i po jakis 15minutach jestem podciagnac sie drugi raz) (niezle nie) jak na 80kg to niezle. To trenowac opuszczanie, czy jednak podciagac sie tak jak to robie dotychczas. A zapomnialem dodac ze waski chwyt i bickiem sie podciagam ! :) i inne pytanie: czy 20kg na przedramie (sztanga prosta) to malo?

[...] superseriach itd. Jest dużo bodzćów w treningu domatora , też jest streetworkout , a na nogi bardzo dobry rower ;) , możesz też ronbić szybkie biegi podgórke etc naprawde dużo możliwości , na plecy jak już wąsko dasz rade zrobić te 3-4 serie po 10-12 powtórzeń to przerzuć sie nma chwyt szeroki i zoabczysz jak plecy będą niesamowicie pracować ;)

[...] 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 15x 18,5kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg 15x 20kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg 4. Unoszenie hantli przodem x15 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 15x 3kg/ [...]

[...] kcal niż dziewczyny w ladies a ty mi tu takie foty szamy wstawiasz. przestaje śledzić %-) jakies slabe paski jak j**ly na 130kg mc. do tego jak je używasz to po co dajesz chwyt naprzemienny? ja naprzemiennym robiłem bez pasków a z paskami już normalnym One juz ponad rok mają, te rzepy juz nie trzymaja tak jak powinny. swoje juz podnosily %-)

paski dobra rzecz ;) zwykle plecy i pośadki jeszcze mogą, a ręce już nie, a jednak jak czujesz, że chwyt puszcza to i technika siada - przynajmniej mi ;) a niestety przechwyt dla mnie się nei nadaje

22/11: DZIEŃ TRENINGOWY -. Unoszenie sztangi do brody wąski chwyt (wstepne zmęczenie miesni) 3x 30x12. 1. Bokiem w góre 10x15/12x12/12x12. 2. Wypychanie hantli 16x15/20x12/20x10. 3. Przodem w góre 10x15/12x12/12x12. 4. Unoszenie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 30x15/35x15/40x12 + 10x10 Miska na potreningu 2800kcal jedzenie od 12 do 21. [...]