chwyt

Paski osłabiają chwyt i powinno się uch używać tylko do najciezszych serii martwego, podciagania itp Ja używam do martwego, szrugsów i czasami do wiosła, pomocne są

Dzisiejszy tre: 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 5kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 7.5kg/12x3/3020/60s 3. Cardio na bieżni skos 16, 20 min, tempo śr. 5.7 [...]

[...] : 10, obciążenie : 20kg Seria nr 4: liczba powtórzeń : 10, obciążenie : 20kg Seria nr 5: liczba powtórzeń : 10, obciążenie : 20kg Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg [...]

[...] kaleczylem juz technike na 90 kg, dlatego jeszcze nie dokladam MC no moglem o ta 5 dawac wiecej na serie, ale juz trudno, w kazdym badz razie dalej robie bez paskow, wiec chwyt sie cwiczy SS1 w 3 serii wykrokow juz nie moglem, troche sie wkurzylem, ze 10 nie dobilem i w nastepnej postanowilem nadrobic mimo, ze mocy juz zupelnie nie bylo SS2 w [...]

[...] http://img35.imageshack.us/img35/497/dieta20130423.png Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24(+3)/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+2,5(+2,5)/CC x 3 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,5/97.5/92,5(+2,5każda seria) A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 [...]

Robiąc MC nachwytem jestem zmuszony poprawiać chwyt przy ostatnich powtórzeniach odkładając sztangę na ziemię na tę sekundę - z przechwytem lecę bez przerwy, nie rozluźniam mięśni. Przeglądając forum jednak, warto skupić się na nachwycie i tak zrobię, dzięki!

kuba_n - być może ale takie rzeczy nie wcześniej niż po egzaminie :) Dzisiejszy Trening Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 10-8-6-4 :) Przysiad ze sztangą 4 serie 60 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 40kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 50kg - 10p-8p-6p-6p Wyciskanie na barki 30kg 8p-7p-6p-5p wspięcia na palce 2 serie 15p x50 kg unoszenie [...]

[...] łączona: (4s.łączone) podciąganie na drążku 10,10,8,7p + wiosło sztangą 10,10,8,8p 2.seria łączona(4s.łączone) ściaganie drążka wyciągu gornego do karku 4x10+ ściąganie uchwytu V do klatki 4x10 3.wiosłowanie sztangielką 4x10p 4.ściaganie drążka wyciągu górnego pod brzuch 4x10p kaptur szrugs smith'em sztanga z tyłu 4x10p prostowniki rzymska [...]

[...] 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Pytanie; czy mogę robić MCNPN ze sztangą? te sztangielki (na każdej po 17 kg) są bardzo niewygodne a ponadto puszcza mi chwyt - mam wrażenie, że ze sztangą byłoby lepiej@-| Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-26 23:03:34

30kg różnicy dzięki przywiązaniu? Ja stosuje chwyt mieszany gdy któraś ręka już nie wytrzymuje nachwytem

[...] hantli powtórka- o dziwo tyle samo powt %-) 22,5 kg x 8 20 kg x 8 17,5 x 8 15 x 12 12,5 x 15 5. Null 6. Uginanie z supinacją, hantle + modlitewnik 27-22-17 /// 7,55 kg na modlitewniku (chwyt hakowy) 7. Uginanie nachwytem + młotki 30 kg sztanga + 20 kg-15- 10 8. brzuch 3 x Russian Twist 15 kg 3 x skłony z nogami na ławce + Aero 30 minut

[...] po 12 ruchów 3. Wyciskanie na maszynie siedząc - 3/4 stosu 3 serie po 12 ruchów 4. Ściąganie linek na bramie - mniejszy ciężar 4 serie po 12-15 ruchów 5. Wypychanie linek na maszynie typu kinessis - na dobitkę 3 serie - chwyt młotkowy i wypychanie od dołu - po 12 ruchów BRZUCH: 1. Allahy na maszynie - zginanie się + skosy - 4 serie po 15 ruchów

TRENING Poniedzialek Klatka/triceps Wyciskanie sztangielek plasko 6x 8x 10x 14x Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x 10x 14x Rozpietki plasko 10x 10x 10x Wyciskanie waski chwyt 6x 8x 10x 12x Wyciskanie francuskie 10x 10x 10x Sroda Plecy/biceps Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna 8 / 6 / 6 / 4 Martwy ciag 12x 10x 10x 8x Wioslowanie [...]

[...] - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 22,5 25 25 22,5 25 25 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 40 40 40 40 40 40 40 40 zmniejszyc - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 08 06 6 /0kg 13 12 10 8 - uginanie hantlem za głową [...]

[...] 5. wejście na ławkę - progres - ale szło opornie@-| nogi jeszcze by może pociągnęły ale ręce a szczególnie lewe przedramie nie dawało rady - musiałam poprawiać chwyt co chwilę - hantle wylatywały z dłoni; przedramiona czerwone, napuchnięte i bolące:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/483fdf711acb41ba989904486ef949bf.jpg Micha czysta;-D [...]

Ale w czym problem masz z tym nadgarstkiem? :-D Jakaś kontuzja czy coś takiego? Ja od kilku tygodni robię zawijanie na 40-50kg na kilkanaście ruchów, i chce zobaczyć jaki będzie progres, jeżeli chodzi o chwyt.

[...] sztangielek plasko 6x30 / 8x27,5 / 10x27 / 14x24,5 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x25 / 10x24,5 / 13x22 Rozpietki plasko 10x13 / 10x14 / 10x15 Wyciskanie waski chwyt 6x62,5 / 8x57,5 / 8x52,5 / 10x42,5 Wyciskanie francuskie 10x15 / 10x20 / 10x24 + gryf lamany Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42209038df7c46b8aa739805060ef158.jpg [...]

Co się dzieje ze mna, ostatnio zapominam o tym dzienniku lub nie mam czasu :( W pon oczywiscie zrobilem plecki. Ponidziałek - Plecy •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 5x 5x 5x 5x 5x 6x 6x 6x 6x 6x 7x 7x 7x 7x 8x 8x 8x 8x 8x 6x 8x 5x (Na przemian nachwyt i neutral weszło dużo lepiej na plery niż sam neutral) 2. [...]

[...] na każdą rękę TRICEPS: 1. Ściaganie drążka łamanego - 30/35/40kg po 12 ruchów 2. Francuz z zza głowy hantlą oburącz - 24/30/40kg po 12 ruchów 3. Ściąganie linki jednorącz, chwyt młotkowy - 3 serie po 12 ruchów na każdą rękę z maksymalnym dopięciem mięśnia i zatrzymaniem. Zrobiłem dodatkowo mały kacik hantlami na przedramiona - 2 serie do oporu [...]

jeśli przy jakimkolwiek ćwiczeniu czujesz ból i dolegliwości, to go nie rób. Możesz spróbować ewentualnie zmienić chwyt, sposób wykonywania (np. jeśli robisz sztangielką jednorącz to rób sztangielką oburącz, albo sztangą łamaną jeśli robiłeś prostą. Takie proste zabiegi często pomagają. Musisz sprawdzić