[...] przerwe na złapanie oddechu - przysiady, coraz bardziej potrafie sie kontrolować, -suwnica, ostatnia seria była z jękiem -RDL - tez nie łatwo, cięzko, ostatnia seria z chwytem naprzemiennym, będzie progres -wykroki, ostatnia seria chwiejna, dlatego skończyłam wczesniej - wspięcia na palce wczesniej stawałam na deseczce i nie mogłam złapac [...]
Dlatego napisałem też o mięśniach piszczelowych, każdy ma inny próg bólu i anatomię łydki, co utrudnia nam ten pewny chwyt. Jeszcze odnośnie skręcenia na brzuch: skręcam się na brzuch, jak kogoś nie mogę wyciągnąć w normalnych warunach, po skręceniu się Taktarov na tej samej nodze, w tej samej pozycji i z tego samego chwytu jest skuteczny w [...]
Uzupełnię jeszcze, że w listopadzie troszkę ćwiczyłem podciąganie w najszerszym rozstawie na moich ruchomych uchwytach, od razu czułem dyskomfort stawów łokciowych i w grudniu zawężyłem chwyt, jednak na grudzień przypadły rekordowe wyniki, może przeholowałem. Dzisiaj udało mi się ostrożnie wykonać 5 serii po 12 podciągnięć prawie bezboleśnie, [...]
nie wydaje mi sie aby w treningu bylo wyciskanie sztangi ;-) z tego co pamietam bylo wyciskanie hantli skos ujemny chwyt neutralny, pozniej odrazu rozpietki. Jak juz sie chwalimy, to w shotgunie doszedlem 95kg 8x8 hrhr %-)
Antek, jeszcze kilka pytań odnośnie treningu: 1. filmy nagrywam ze wszystkich ćwiczeń tak? 2. W ćwiczeniu "Modlitewnik ze sztangą" robię to gryfem prostym, czy łamanym? 3. California press. Tak to powinno wyglądać? http://www.youtube.com/watch?v=vW3kbiiJxjE On dobrze robi, że łokci nie trzyma tak blisko tułowia? 1. Bezwzględnie tak. Chcę Cię mieć [...]
[...] w opadzie tułowia (maszyna "T", czy jeszcze inaczej "krzyżak" :-) różnie na to mówią) 4s 8/8/8/6 2. wiosło hantlem jednorącz 15/10/10/10/10 3. ściąganie do klatki podchwytem 10/10/10/10 4. ściąganie do klatki chwyt neutralny szeroko 15/10/10/10/10 5. wznosy z opadu - 2 serie z lekkim obciążeniem (starałam się "wyizolować" prostowniki, a [...]
[...] 6 x 8 hantle płaska 6 x 12 3aGilotyna skos- spowalniaj negatyw, maaały ciężar 4 x 15 3b- rozpiętki 4 x 15 Biceps Młoty hantlami 4 x 10 modlitewnik 4 x 15 ss uginanie nachwytem 3 x 15 Uginanie nachwytem 3 x 15 Rotacja zewnętrzna No money Nogi Fronty ciężko 6 x 6 Suwnica wąsko 5 x 10 SS syzyfki 4 x 15 SS uginanie na maszynie 4 x 15 Dzień [...]
[...] sekundy, bez docisków Rozpiętki 4 x 15p Czwartek: Plecy 1. High Pull Rampa 10 i kontynuacja progresji w formie: 2Mc Rampa 6 powtórzeń nie boimy się ciężarów 3. Drążek podchwytem 6 x 6 z progresją ciężaru 4A Wiosło Hantlą 4 x 12 4B Wyciąg Górny za kark do uszu 4 x 15p Odwrotne rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń Sobota: Barki, Ręce 1Wyciskanie [...]
[...] nie puszczając przy tym grzbietu. Biodrem w tył do momentu aż poczujesz wyraźne naciągnięcie tyłu ud i dopiero od tego momentu pogłębiasz ruch kierując hantle ku dołowi. Same hantle trzymasz nachwytem a nie pół na pół chwyt neutralny i nachwyt. Kiedy wykańczasz ruch to mocno ściągasz pośladki. Uginanie podudzi - ok. Wspięcia - ok, bez tragedii.
[...] wiele to przynioslo,sprobowalem wiec zmniejszyc liczbe serii,wiec wyglada to tak na dzien dzis(tzn wczoraj 1 raz probowalem ten tren): 1.Ugnianie ramion ze sztangielkami,chwyt mlotkowy 6,25x10-- 7,5x8-- 8,75x6-- 2.Uginanie ramion ze sztangą:(podchwyt) 15x10-- 17x8-- 20x4-- +15x6 Tak to wygladalo,dziwne moze powinienem kolejnosc zmienic bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -> po 15 powtórzeń Barki:Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Pompki odwrotne 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami chwyt młotkowy 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangielkami 3s -> po 15 powtórzeń Trening 3x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) na zasadzie A>B>A Ale jeśli [...]
[...] ogóle czujesz to ćwiczeni? Dobrze, źle? Czujesz piersiowe czy barki? Musisz pisać czy trening jest zayebisty, czy o kant dupy potłuc. Jak wchodzą barki, a nie klata, to zwęź nieco chwyt. Przy tym chwycie czuje górę klatki lecz nie środek, ale bok. Barków nie czuję w ogóle, co do nie opisywania to przepraszam %-) Dzisiaj już się to nie powtórzy.
[...] na bic tric tylko schodziłem z powórzeniam od 12 do 10-8 na przestrzeni tych 2 miesięcy. Rozpiszę dokładnie: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt ( to robię 4-5 serri po 5 powt ) bo dopiero teraz zacząłem pracować łopatkami 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 8 powt 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x 10 5.Modlitewnik [...]
[...] z obciążeniem 10 kg x 12 russian twist 10 kg x 12 unoszenie nóg do góry x 12 5. Areo 15 min rower _________________________________________ 1. Może byłoby więcej ale chwyt mi puszczał }:-( ale lekko nie było 2. dzisiaj jakoś mi nie szło @@-) a może w końcu jakoś to żurawia przypomina i dlatego mniej %-) dwójki czułam bardzo mocno i dupkę [...]