chwyt

[...] to na spokojnie. Ciężko w uj.. Syzyfki- Pożar :-) Martwy ciąg- AGRHHHHHHHhh ciągle wierzyłem, że to zrobię. Niestety jednego powtórzenia zabrakło... bardziej tutaj o chwyt chodzi, bo na palcach już 9 powtórzenia szło. Uginanie podudzi- Dobrze, że był kumpel i ciężar zabrał bo taki skurcz łydki złapał, że przez chwilę się zwijałem.. [...]

[...] ŁAWKI POZIOMEJ Biceps : uginanie ramion stojąc hantle oraz sztanga, modlitewnik, uginanie ramion siedzac Środa przedramię i triceps Przedramię:uginanie nadgarstka za plecami, w oparciu o ławkę chwyt od dołu i od góry Triceps: leżąc wąsko trzymając sztangę bardziej w stronę brzuch, uginanie przedramion do czoła, i wyciąg Piątek Kaptury i Barki

[...] i jak poprawnie footlocka, zeby to "wyczol". potem z polaczenia dwoch technik wychodzi cos naprawde efektywnego :) . ogolnie dzwignie na nogi i kimury to moja domena. chwyt czesto zalezy od sytuacji w moim wypadku , dlugosci nogi przeciwnika, konta, pozycji. spedzilem nad tymi technikami tyle godzin ze odruchowo wiem ktory wybrac. chcial [...]

NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 42kg/14 42kg/10 42kg/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W leżeniu na [...]

[...] 5x15/5x15/5x15 6x15/6x15/6x15 Mc - troche sie zasapałem wioslo - powtórzymy, nie potrafie znalezc sobie dobrej pozycji, hantel wadzi o biodra zuraw - po mc boli ;] szrugs - chwyt nie puscil, bo sztanga zmieniona, ok uginanie i wznosy - pompka Cały czas progres idzie, pieknie ;] Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-18 12:35:25 Zmieniony [...]

[...] progresja Uginanie ramion na modlitewniku siedząc 15/12/10/ progresja (Jeżeli mam jeszcze siły to robię bramę 15/15 stojąc, linki od góry) W jednym ze sztang daj szeroki chwyt, a w drugim wąski Środa(plecy+triceps) Podciąganie szerokim nachwytem 12/10/8 Martwy ciąg 10/8/6/ progresja Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/ progresja [...]

[...] :-) Wszystkie ćwiczenia 3x10 z 60s przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press - pozycja wyjściowa: sztangę trzymam z przodu trochę powyżej klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię wyciskanie? - czy to jest to takie połączenie dwóch ćwiczeń z treningu 1. By Obli [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

Szerszy chwyt da Ci więcej siły, a nie lepsze czucie.

[...] 4 x 6 - 8; B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12; C. Tate Press leżąc 4 x 6-8; D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s EQI; E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 10; F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21; H. [...]

[...] 
Zestaw B: 10 pow. (4 obwodów)
 1. 62,5 kg- wyciskanie sztangi ( skos góra)
 2. 65 kg- wiosłowanie sztangi od podłogi 
3. 32 kg- biceps, modlitewnik, wąski chwyt
 4. 32 kg- triceps, wyciskanie francuskie stojąc 5. 57,5 kg- uginanie nóg na maszynie 6. wyskoki dosiężne http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
10 g [...]

[...] Dwugłowe 1 cwiczenie z pomocą stołka które trudno wytłumaczyć ;p (nie mam sprzętu) Łydki 1) Wspięcia na palce stojąc 4s 30-30-25-20 Przedramie 1)podchwyt 3s do palenia + 5 powt 2)nachwyt 3s do palenia + 5 powt 3)sztanga z tyłu 3s 20-20-20 4)zwis na drążku 3s ile wytrzymam Rozciaganie 10-15 [...]

NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 42kg/14 42kg/9 42kg/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W leżeniu na [...]

[...] - do karku ( na maszynie) 4x12 - do brzucha 4x12 - unoszenie sztangielki 4x12 Sroda: 1. Barki - Unoszenie sztangielek do góry siedzac 4x12 - Unoszenie gryfu stojąc (chwyt szeroki) 4x12 - podciąganie sztangielek leżac na ławce 4x12 2. Biceps - modlitewnik 3x12 - unoszenie sztangielek siedzac( chywt młotkowy) 3x12 - unoszenie [...]

[...] 4,75/5,5/6kg (15/15/15x) 4,75/5,5/6kg (15/15/11x) 2b. wyciskanie waskie (17) 21/26/28,5kg (15/15/11x) (17) 21/26/28,5kg (15/15/8x) 1a. Ugnianie ramion sztangielka wąski chwyt 11,5/14/14kg (15/12/11x) 11,5/11,5/11,5kg (13/12/12x) 1b francuski do czoła 6,5/10/10kg (15/14/15x) 6,5/9/9kg (15/11/13x) 3a. Ugnianie na łamenej sztandze 10/11/11kg [...]

[...] Dzisiaj miałem mały dyskomfort podczas treningu ponieważ przy pracy objechał mi klucz i dość mocno stłukłem sobie palec przez co chwyt nie był tak dobry i pewny. A nie piszę o tym w wypiskach ale brzuch jest oczywiście robiony i zastanawiam się czy nie dołożyć łydek jeszcze chociaż już pod koniec [...]

[...] Łapa lekko fioletowawa (pewnie obita), ile mogłem, tyle zrobiłem. O ile w ćwiczeniach typu "push" już bardzo nie przeszkadza, to w "pull" palec po pewnym czasie pobolewa i chwyt powoli puszcza... Trening krótki, dość intensywny, jedynie nie zrobiłem nic na tył barków, bo nie mogłem za bardzo już łapać... 1. Wyciskanie stojąc 8x10 2. Unoszenie [...]

[...] 3x12-12-10 Lydki wpiecia na palce ze sztanga na kolnach 4x25 spiecia na palce stojac na jednej nodze 3x15 4. Wolne 5. Plecy matwy ciag 4x12-10-12-10 wioslowanie sztanga na chwyt 4x12-12-10-8 podciaganie hantla wzdluz tlowia 4x12-10-10-8 podciaganie na drazku 3xna maxa 6. Klata krazenia hantlami na lawce plasko 4x15-15-12-12 rozpietki skos [...]

[...] i brzuszków? Mogę to robić w różny sposób, np pompki: -Zwykłe -Z szerokim rozstawem -Z wąskim rozstawem -na 1 ręce -Na podwyższeniu oczywiście na pięściach Podciąganie: -Nachwyt -podchwyt -zmienny chwyt -na plecy jeszcze unoszenie części barkowej w leżeniu na plecach(na prostowniki) Nogi -Przysiady -Przysiady bułgarskie -Przysiady na 1 nodze [...]

[...] rękawiczek posłużyłeś się argumentem anegdotycznym, to znaczy swoim przykładem i tym jak Ci się fajnie ćwiczy w rękawiczkach. Nie komentuję Twoich wyników, tylko tego, że jesteś za cienki w uszach żeby mieć jakiekolwiek doświadczenie treningowe i punkt odniesienia do tego jak rękawiczki wpływają na chwyt. Tylko tyle i aż tyle. Pozdrawiam