[...] w tylu seriahc ile damy rade jednak jeśli technika kuleje , stopujemy odkladamy sztangę , odpoczywamy i bierzemy się za kolejne ćw. Podciąganie na przemiennie pod/nad -chwyt co tydź zmiana tak samo przysiad na MC. Rozgrzewka: 1.5-10min(skakanka,bieg w miejscu,pajace,itp) 2.5min (przysiad 2x10,WL 2x10) 3.Stretching widzę ,że głównie dobrze [...]
[...] powtórzeń:12 Obciążenie: 16 sztabek + 15kg krążek + 15kg Seria nr 5: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie: 16 sztabek + 15kg krążek + 15kg Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt Seria nr 1: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:90 Seria nr 2: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:80 Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:80 Wiosłowanie półsztangą [...]
[...] A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/7 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 16/12 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod [...]
[...] x 16 5a. WL 10-12p 50kg x 12 55kg x 12 55kg x 12 + dropset 40kg 5b. Ściąganie lin w opadzie tułowa 12p 4sztabek x 12 5sztabek x 12 5sztabek x 12 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 8sztabek x 12 8sztabek x 12 8sztabek x 12 7. Szrugsy 15-20p "maszyna" 100kg x 15 100kg x 15 [...]
[...] (w domu) biceps triceps super serie rozgrzewka : hantel 11kg uginanie w opadzie 20p + francuskie jedna reka15p/x2 1.bic:modlitewnik +tric: uginanie łamanej do czoła(chwyt młotkowy) : bic)30kgx8p+27,5kgx6p tric)30kgx9p+32kgx7p /x3s.serie 2.bic)uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skosnej +tric:francuskie jednym hantlem na obydwie [...]
17.03.2012 (sobota) Trening: Rozgrzewka: brak :( Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 12 x 10,5 kg (+1 kg)/12 x 10,5 kg (+1 kg)/12 x 10,5 (+1 kg). Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 17,5 kg (+1,5 kg)/12 x 17,5 kg (+1 kg)/12 x 17,5 kg (+1 kg). Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 15 x 15 kg (+1,5 kg)/12 x 15 [...]
Wyciskanie lezac robie szeroko, chwyt na szerokosc barkow albo i szerzej, wasko robie kiedy trenuje triceps. glupio mi powiedziec, ale raczej nie robie nic na stozki rotatorow, bo nawet nie wiem jakie sa na to cwiczenia. W zolnierskim wyciskaniu jakies miesiac temu kiedy jeszcze robilem bralem 35kg na serie x8-10 a w wyciskaniu genralnie cwiczylem [...]
[...] 6 tyg IDZIEŃ 1. Klata a. Wyciskanie sztangi płaska 4x6 b. Wyciskanie hantli skos 4x8 c. Rozpiętki skos 4x8 2. Biceps a. Uginianie przedramion ze sztangą (węższy chwyt niż ostatnio) 4x6 b. Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami 3x8 II DZIEŃ 1. Plecy a. Podciaganie na drążku nachwytem 4xmax b. Wiosłowanie z [...]
trening (w domu) 22.03.2012 biceps+triceps(super serie) rozgrzewka: hantel 10,5kg: francuskie+uginanie w opadzie po 15p/x2 1.tric)wyciskanie łamanej do czoła chwyt młotkowy+ bic)modlitewnik łamana 30kg/tric 10p bic 10p 32,5kg/ tric 9p/bic 8p 34kg/tric 9p/bic 7p 2.tric)wyciskanie w leżeniu na szczękę+bic)uginanie w oparciu o kolano tric)12,25kg [...]
[...] moge zrobic dwa treningi barkow:wyciskanie zzza karku na smitha maszynie i wyciskanie sztangielek siedzac w obu przypadkach(aby jaknajmocniej te barki wzmocnic chodzi o ten chwyt) ah i takie cwiczenie dodatkowe jak wyciskanie siedzac ale w waskim chwycie? moge dorzucic raz w tyg przysiad zeby nakrecic testosteron i rozciaganie statyczne po [...]
[...] jakoś szczególnie ciężkie, hantle i sztanga przy wyciskaniu, mp też nie dawała się we znaki zbytnio, ogólnie motywacja była i trening uważam za udany. W MP dałem węższy chwyt i chyba lepiej mi szło, po prostowaniu mega pompa! %-) Jeszcze na siłce zrobiłem stretching i kawałek po 21 byłem w domu. [...]
[...] już lepiej. I tak się zastanawiam - czy lepiej zacząć już ładnie jeść, pilnować BTW i robić treningi, czy lepiej zacząć po świętach dopiero. Marta - stutery pytałam. Jak mam podane tempo 3010, to te pierwsze trzy ruchy też mają być w takim tempie? Tak robiłam, lae powiem szczerze, że np. w RDLu dałam radę tylko z 25kg, bo chwyt mi puszczał%-)
[...] przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podłoża. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz wyniki, ale: 4 serie, nachwytem na szerokosc barkow z kciukiem nad drazkiem (tzw. malpi chwyt) i podciaganie sie z pelnego zwisu ! Opuszczasz sie do prostych rak za kazdym razem i podciagasz, [...]