No to rozumiem lekkie odejście od koncepcji box squatów - bardzo szeroki chwyt i łokcie skierowane raczej ku dołowi (przy jednocześnie ściśniętych mocno łopatkach) na rzecz większej siły. Dzięki za ofertę, zamierzam z niej skorzystać w niedalekiej przyszłości.
5.11.2011 Trening: -> rozgrzewka: bieżnia 4min + rwanie olimpijskie 1x10 13kg (szeroki chwyt) -> Bear Complex: I obwód: 15.5kg II obwód: 18kg III obwód: 20.5kg IV obwód: 23kg V obwód: 25.5kg -> aero: orbi 15min -> rozciąganie ====================================== kurde, niby ciężar żałosny, a ciężko mi sie ćwiczyło @-) może dlatego, że rano i bez [...]
[...] + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 20 40kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 26,5kg x 6 36,5kg x 6 46,5kg x 20 46,5kg x 20 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 16,5kg x 6 26,5kg x 6 30kg x 20 30kg x 20 Podciąganie podchwytem: (4 sek. [...]
[...] pamientaj najlepszym rozwiazaniem jest najprostsze ZAWSZE , na ten moment to ważniejsze byś myślał o odzywianiu i regeneracji na motania w planach i bajeranckie metody jeszcze przyjdzie czas. patrz przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/zuraw wyciskanie/ lub/porecze wiosłowanie wycisk żołnierski/ lub/siedzac hantlami podciaganie (chwyt dowolny)
[...] wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2011-11-15 18:45:27
MC na prostych to był okej, tylko chwyt coś słabszy mam odciski na dłoniach może dlatego? Jak masz problemy z uchwytem to zainwestuj w paski zawsze to coś pomogą :-)
[...] lekkiej swej koślawości}:-( i trzeba było temu zaradzić. Trening B. A. Martwy ciąg 20kg/30kg/40kg/50kg/50kg 10/10/10/6/6 robiłam bardzo wolno dlatego w ostatnich seriach chwyt mi już puszczał B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg/20/22,5/20/22,5 10/10/8/10/8 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4klocek po 10razy 5 serii C1. [...]
[...] strona)x2,20-8powt. Biceps 1.Uginanie sztangielek na ławce skośnej-4serie,10-22,5kg.(jedna)x2,15-8powt. 2.Unoszenie młotkowe-3serie,20-27kg.(jedna)x2,15-10powt. 3.Podciąganie na drążku neutralny chwyt-4serie,waga ciała,15-6powt. Siła na plus a ostatnie ćwiczenia na biceps przerwy miedzy seriami 20-30sekund.Pompa jak diabli