[...] na poczatek, maszyny ograniczaj. Tak bym to widzial na poczatek: Pn Plecy 1) martwy ciąg 5 serii 8/6/5/5/5 2) podciąganie na drążku 4 serie max 3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/10/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10/10/10/10 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]
[...] , 47,5kgx3 serie właściwe 55,5kgkgx3 65kgx3 72,5kgx8 2. wykroki 3x10-12 oj nogi bolały 15kgx12 17kgx12 17kgx12 3. martwy ciąg na prostych nogach 50kgx12 50kgx12 50kgx10 chwyt puścił w ostatniej serii 4. odwodzenie nogi w tył mocno czułam tyłek pod czas tego ćwiczenia 20kgx12 20kgx12 20kgx12 5. brzuch brzuch skatowany 1.unoszenie w [...]
[...] płasko 12 10 8 6 plecy -drążek 3x -wiosłowanie ze sztangą 12 10 8 6 barki -wyciskanie zza głowy 12 10 8 -podnoszenie hantelek w opadzie 12 10 8 6 biceps -uginanie hantelkami chwyt młotkowy 12 10 8 6 triceps -wyciskanie francuskie 12 10 8 6 nie za dużo? na pewno drążek trzeba usunąć tylko w którym treningu i wydaje mi się że za dużo tych [...]
[...] sztangi na płasko 10 8 6 plecy -wiosłowanie ze sztangą 10 8 6 6 -szrugsy 3-4*10 barki -podnoszenie hantelek w opadzie wraz z unoszeniem stojąc bokiem 10 8 6 biceps -uginanie hantelkami chwyt młotkowy 12 10 8 triceps -wyciskanie francuskie 12 10 8 jeszcze łydki i brzuch i bedzie dobrze Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-21 17:00:36
bycla chwila zwatpienia przed 5tym , chwila zwatpienia to pewna przegrana zapamietaj po drugie bylem spokojny o gryf gdyz w blogu/tescie Banana pisales ze bedziesz teraz ustawial lawe rownolegle do ud rekawice przeszkadzaja w ciagach, magnezja i przechwyt lub chwyt zamkowy wdażaj albo jak nie to paski i tyle
Te 22,5kg to już realne. Dla porównania ja mam problemy z 2x9,5kg (za długie ręce). Że mam najmniejsze talerze 1,25kg to muszę ćwiczyć 2x7kg - śmiesznie mało. kamil2107 - co do siadu z babką (odważnikiem) to może być normalna hantla - chodzi o wąski chwyt.
[...] ciąg 8<8<6<6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku to sie nie nadaje, zakup koniecznie drazek - jak najszybciej! Wioslowanie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 10<10<8<8 Szrugsy ze sztangielkami 12=12<10=10 BICEPS: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 10<10<8<6 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy [...]
[...] triceps po wyciskach na klatke i barki, zrezygnowałbym z kolejnego wyciskania. Zamiast tego daj francuza sztanga 8<8<6<6 i prostowanie ramion na wyciągu 3x12-10 BICEPS: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 10<10<8<6 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 12=12<10=10 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-26 22:41:47
[...] MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=C_C0NTvJAAg Szrugsy tylko do 105kg, po MC 20x60kg. CR przechwytem. Jest to mój max z FBW 15-10-5, dzisiaj razy 3. Było ciężko, ale super, niespodziewanie dobrze. Chwyt puścił po 3 powtórzeniu i ta przerwa między powtórzeniami [...]
A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc x2 2. military press przodem x2 3. wyciskanie sztangi leżąc - wąski chwyt x2 4. przysiady ze sztangą x2 B - PULL 1. podciąganie na drążku x2 2. wiosłowanie sztangą x2 3. uginanie ze sztangą stojąc x2 4. martwy ciąg x2 co o tym sadzicie? trening robil bym co drugi dzien. drazek robic jedna serie szeroko i jedna [...]
[...] co? 2serie po 12 powt. ten sam ciężar a ostatnia seria dołożyć? Bo ja znakami większości oznaczam, ze trzeba dołożyć kg. albo np. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 12=12<10=10 ????? DRĄŻEK zamówię za kilka dni, więc odrazu zrobiłem zmiany ;p Jeżeli możesz popraw jeszcze które ćwiczenia z progresja a które stały [...]
[...] mam jak go robić i gdzie) więc nie wiem jak te nogi zrobić. Aha jak to tak działa to muszę powtórzenia pozmieniać jak wcześniej rozpisałeś np. Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 12=12<10=10 STAŁY a nie 12=12=10=10 Pierwsze raz tak ćwiczyć bd, zawsze albo stały ciężar w całym ćwiczeniu albo w każdej serii inny. 12=12<10=10 No to [...]
przenoszenie hantla takze jest dobre. co do wyciskanie mlotkowo to kladziesz sie na lawce i lapiesz hantle tak jakbys robil biceps i wyciskasz chwyt (mlotkowy)
[...] lepiecj poszlo 122,5 niz 115 - gdzie tydzien temu konczylem na tym ciezarze ........oj nie moge sie doczekac juz FAZY 4 - klaty.......moxy powinny isc 'pikne' B2- tez ladnie chwyt szerszy niz zawsze - ale i tak ciezar dobry +lekka rezerwa byla C1-podobnie jak tydzien temu trafiony ciezar w punkt C2- lekki regres niz tydzien temu ale inne sztangi [...]
Mam jeszcze jedną prośbę, czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć plan treningowy? Mam do dyspozycji: ławeczkę prostą, skośną, wyciąg, maszynę do ćwiczeń na plecy (waski, średni i szeroki chwyt), hantle, drążek. Chcę rozwijać klatkę, ramiona, plecy, bicepsy i brzuch. W miedzyczasie wrzuce przysiady z obciazeniem.
Dokładnie Actimel to tylko i wyłącznie chwyt reklamowy,co z resztą można zauważyć ile firm stworzyło podobne produkty. Lepiej tak jak Marta napisała coś w tabsach np probiostic czy immunobiostic