chwyt

[...] ćwiczenia na atlasie zginania oraz prostowania nóg dlatego proszę o ćwiczenia zamienne do zaznaczonych: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 /czy można zastąpić ściąganiem wyciągu szerokim do karku? 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po [...]

[...] (lublin-dom) barki 1.wyciskanie hantli siedząc (cieżar hantla) (lekko po łuku prawie łączac gryfy) 12kg-15p 17kg-12p 22kg-10p 22kg-8p 2.podciaganie sztangi wzdłuz tulowia chwyt szeroki 30kg-12p 35kg-12p 40kg-10p 45kg-10p 3.unoszenie sztangi przodem podchwyt 15kg-15p 20kg-15p 25kg-12p 25kg-12p 4.rozpiętki odwrotne lezac na lawce skosnej ,chwyt [...]

[...] pionowo 4x wznosy bokiem stojąc 4x podciąganie sztangi do brody stojąc 3x tylni akton barku na maszynie 4x szrugsy 3x PT - plecy/triceps Plecy maszyna sciaganie gorne prosty chwyt 4x Martwy ciąg 3x maszyna Za cholere nie wiem jak to opisać, ciężar jest za mną, uchwyty z przodu, łokcie ugięte , ciągne do siebie lol x3 maszyna sciaganie za kark 3x [...]

[...] leżąc 3xmax x40/ x20/ x35 x30/ x30/ x30 x45/ x35/ x30 x50/ x40/ x50 x70/ x70/ x50 1. Ok. 2. Ogólnie ok. Chwyt nie ok ;-] normalnie bym myślała o paskach, ale mam ćwiczyć chwyt co by go wzmocnić i ściskać gryf jak mi chwyt puszcza, więc paski odpadają. 3. Sama nie wierze, traktowałam te 40kg jako jakąś bramę do oświecenia, ale poszło. To 9,5 [...]

[...] 5x10-12x100kg-134kg 5. Modlitewnik Łamaną - 15x30kg - 12x40kg - 10x40kg - 8x55kg 6. Unoszenie Hantelek z Supinacją - 12x17,5kg - 10x20kg - 10x22,5kg - 10x25kg 7. Unoszenie chwyt młotkowy - 10x27,5kg - 10x30kg - 10x35kg - 7x40kg 8. Unoszenie na Maszynie - 3x15-20 Aeroby - 22Minuty Wioślarza Więc tak: Płaska tutaj czułem się całkiem ok bark [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=zC_SC8G9Tsk 2. Podciąganie na drążku 0kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 6 + 2s regresów na maszynie do podciągania na 12-15p 3. Wiosłowanie w pochylniu, chwyt neutralny, T-bar 40kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 50kg x 12 40kg x 17 4. Ściąganie linki do klatki piersiowej, chwyt neutralny 3s x 12p 5. Szrugsy, dolny wyciąg, wąski [...]

[...] przedramiona, łydki plecy: podciąganie na drążku - 10 / 8 / 6+3+3 / 5+2 dziś zrobiłem podciąganie w chwycie najszerszym na drążku, w 3 i 4 serii zrobiłem drop sety zwężając chwyt, dość dobrze czułem pracę pleców ściąganie wyciągu poziomego, chwyt bardzo szeroki - 4 serie robocze, też bardzo szeroki chwyt, też fajne czucie grzbietu wiosło [...]

Bo chwyt krzyżowy jest na początek ok ale najlepszą wersją jest chwyt olimpijski taki jak na tym zdjęciu Poprawny chwyt Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-09 15:30:21

No więc spodobało mi się takie coś autorstwa wodyna PONIEDZIAŁEK 1) Speed Snatch , średni chwyt to ćwiczenie nie będę robił z podłogi, tylko w staniu w całym treningu, żeby oszczędzać kolano po 2ch rozgrzewkowych seriach 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem [...]

dziołchy Wy to macie problemy ;-) można i używać pasków i chwyt przemienny jeżeli macie problem z chwytem, sama używam i nie zauważyłam, żeby sztanga przez nie lżejsza była choćby o kilogram (jak kawałek materiału miałby "zabierać" 30kg %-) to nie jest konstrukcja z przekładni, żeby coś zabierać a zwykła szmatka, którą przywiązujesz się do [...]

[...] jakies nowe przepisy wiec pewnie za jakis czas cos dodam od siebie… Trening i diete oczywiście trzymam no bo jak by inaczej. Plecy+klata Plecy: MC Wiosło sztanga podchwyt Ściąganie linki z dołu w siadzie uchwyt wąski Przyciąganie linki w siadzie z góry chwyt szeroki Klatka: Rozpiętki na wyciągu dolnym(bardzo fajnie angazuje srodkowy [...]

[...] w 35dni. Będzie trening w dni pojedyncze, a może i trzy dni z rzędu (wtedy trzeci trening bez grinda). Grind - GB SQ, MP, i chyba nic więcej, bo inne rzeczy obciążają chwyt. Drążek bardzo pasuje, ale poważnie nadszarpuje chwyt. Może wiosłowanie kettlem dam, tylko, że wypada użyć ciężaru 5RM... Poprzednio rozpocząłęm C&P, ale clean też mi [...]

[...] 8; łokcie przy ciele 5,5kg/7,5kg/8,5kg/9,5kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 (guma); 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 2p+3op/1p+4op/5op/5op D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko [...]

Panowie, polecalibyście przy martwym ciągu przerzucić na chwyt neutralny z nachwytu? Czuję, że chwyt mi odstaje, zwłaszcza w dzień pleców :v. Chwyt neutralny? A masz trap bar? Tylko że wtedy zmienia się mechanika ćwiczenia. Przechwyt bądź paski.

[...] Trening tym razem odbył się w klubie gdzie pracuje mój brat. A powodem było to że chciałem go sprawdzić przed sobotnim fit look'iem. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwyt szeroki 4 serie Podciąganie hantla w opadzie 4 serie 40/40/50/50 (niestety większych hantli tam nie mają) Przyciąganie wyciągu dolnego chwyt trójkątny 4 serie Ściąganie [...]

Następnym razem ustaw maszynkę do nagrywania prostopadle do ergometru, i na takiej wysokości żeby było od początku do końca chwytu widać całą sylwetkę, bez obcięcia głowy. /-) Jedziesz w rytmie 1:1 ( zderzak ;-)), czyli podjazd trwa tyle samo czasu co przeciągnięcie. Powinnaś jechać w rytmie 2:1, czyli podjazd dwa razy wolniejszy od [...]

Następnym razem ustaw maszynkę do nagrywania prostopadle do ergometru, i na takiej wysokości żeby było od początku do końca chwytu widać całą sylwetkę, bez obcięcia głowy. /-) Jedziesz w rytmie 1:1 ( zderzak ;-)), czyli podjazd trwa tyle samo czasu co przeciągnięcie. Powinnaś jechać w rytmie 2:1, czyli podjazd dwa razy wolniejszy od [...]

dziewczyny... toz to szaleństwo co mówicie, określenie chwyt młotkowy używa sie do uginania sztangielek na biceps. W wyciskaniu sztangielek na ławie, ćwiczeniu na klatkę wyróżniamy, chwyt klasyczny, czyli jak sztangi czyli wszystkie zalety i wady jak przy wyciskaniu sztangi, najlepiej poprawiający siłę w dolnej partii ruchu chwyt neutralny (czyli [...]

[...] strony moge polecić Wodynowskie GVT które miałem okazje długo uskuteczniać trenując zawodniczo MT czyli styl stricte uderzany: PONIEDZIAŁEK 1) Speed Snatch z podłogi, średni chwyt po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem [...]

Mam jedno pytanie dotyczące wyciskania , bo n ztandze olimpijskiej są taki 2 " paski " po każdej stronie i ktoś kiedyś mi powiedział że na zawodach właśnie trzeba mieć chwyt na tych " paskach " a dokładnie środkowy palec i że tak jest poprawnie , to prawda czy jakieś bujdy ? tak na sztandze są zaznaczone minimalny i maksymalny chwyt a co do [...]